quando mi allena

[yag]

ragazzi sto facendo questa dieta
il lun-mer-giov faccio thai (come detto altre volte molto stressante come sport)
il mar - giov faccio pesi

ecco la dieta:
I° pasto
100gr fette biscottate integrali + marmellata 20/30gr
40cl latte scremato
150gr frutta fresca

II°
1 panino 100 gr.
70 gr bresaola

III° pasto
120gr. pasta
150gr carne o 200gr pesce
50 gr. pane
10gr olio extravergine
verdura

IV° pasto
250gr jogurt

V° pasto
(60gr. pane)
200gr carne o 300gr pesce
10 gr. olio extravergine
verdura in abbondanza

VI° pasto
4 bianchi + 2 rossi d'uovo
vorrei sapere ... io preferisco allenarmi la notte solo secondo voi dovrei modificare la dieta ?? e se si come ...

[Jerrika]

Re: quando mi allena

Originally posted by yag
ragazzi sto facendo questa dieta
il lun-mer-giov faccio thai (come detto altre volte molto stressante come sport)
il mar - giov faccio pesi

ecco la dieta:
I° pasto
100gr fette biscottate integrali + marmellata 20/30gr
40cl latte scremato
150gr frutta fresca

II°
1 panino 100 gr.
70 gr bresaola

III° pasto
120gr. pasta
150gr carne o 200gr pesce
50 gr. pane
10gr olio extravergine
verdura

IV° pasto
250gr jogurt

V° pasto
(60gr. pane)
200gr carne o 300gr pesce
10 gr. olio extravergine
verdura in abbondanza

VI° pasto
4 bianchi + 2 rossi d'uovo
vorrei sapere ... io preferisco allenarmi la notte solo secondo voi dovrei modificare la dieta ?? e se si come ...

Io toglierei i due tuorli delle uova e i bianchi li porterei a 7/8.
Lo spuntino con lo yogurt lo sostituirei con della frutta tipo mele 200 gr + 30 gr pro in polvere + 10/15 gr arachidi oppure come lo spuntino del mattino se vuoi una maggior definizione aggiungendo della frutta secca.

Quanto ti alleni?
Orario preciso?...

[yag]

Re: Re: quando mi allena

Originally posted by Jerrika
Io toglierei i due tuorli delle uova e i bianchi li porterei a 7/8.
Lo spuntino con lo yogurt lo sostituirei con della frutta tipo mele 200 gr + 30 gr pro in polvere + 10/15 gr arachidi oppure come lo spuntino del mattino se vuoi una maggior definizione aggiungendo della frutta secca.

Quanto ti alleni?
Orario preciso?...

diciamo verso le otto un pò prima meno 10 dai

[Jerrika]

Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by yag
diciamo verso le otto un pò prima meno 10 dai

Ceni prima o dopo l'allenamento?

Perchè allora lo spuntino pomeridiano lo farei come al mattino + della frutta secca che è molto energetika.

Integra mi raccomando con dei sali minerali. Gli allenamenti di thai sono dispendiosi dal punto di vista calorico...ma non ti devi nemmeno appesantire prima dell'allenamento...

[yag]

Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by Jerrika
Ceni prima o dopo l'allenamento?

Perchè allora lo spuntino pomeridiano lo farei come al mattino + della frutta secca che è molto energetika.

Integra mi raccomando con dei sali minerali. Gli allenamenti di thai sono dispendiosi dal punto di vista calorico...ma non ti devi nemmeno appesantire prima dell'allenamento...

prima dell'allenamento

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by yag
prima dell'allenamento

Se dopo riesci ad allenarti ok...
però poi un pasto post-allenamento non fartelo mancare...mi raccomando

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by Jerrika
Se dopo riesci ad allenarti ok...
però poi un pasto post-allenamento non fartelo mancare...mi raccomando

scusa ho sbagliato leggendo (che sbadato) mi allena e poi ceno

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by yag
scusa ho sbagliato leggendo (che sbadato) mi allena e poi ceno

Se devi mantenere alta la performance come dieta va bene.

I carboidrati ci vogliono.

Se è per definizione è diverso.

[yag]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by Jerrika
Se devi mantenere alta la performance come dieta va bene.

I carboidrati ci vogliono.

Se è per definizione è diverso.

quindi la lascio inalterata cosi come l'ho postata ho applico le tue modifiche ?

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: quando mi allena

Originally posted by yag
quindi la lascio inalterata cosi come l'ho postata ho applico le tue modifiche ?

Prediligi comunque i cibi e i carboidrati a basso indice glicemico...
i miei suggerimenti tienili comunque validi