Dieta massa consigli

[Stomig]

ciao a tutti,
che ne pensate di una dieta così impostata? Sono alto 174cm per 63kg.

GIORNI WORKOUT


GIORNI OUT



ALLENAMENTO




Dubbi
-Troppe proteine?
-Troppe Calorie? Da alcuni conti e misure ne è uscito che necessiterei circa di 3000kcal per aumentare massa.
-1 scatoletta di tonno al giorno, eccessiva?
-Troppo burro d' arachidi?
-Giorni d' allenamento poco/troppo intensivi?
-Giorno Petto/spalle/bicipiti impegnativo. Sento di non allenare bene le spalle. Arrivo ai bicipiti un pò affaticato. In sostanza lo vedo un pò lungo come allenamento.

Altre info:
3 litri acqua al giorno. (naturale)
Sono circa 2 mesi che seguo questa dieta/allenamento e non ho notato miglioramenti in termini di kg di massa magra. Ho dovuto anche staccare (No palestra , No alimentazione) mensilmente, di circa 5-10gg al mese causa lavoro. (Ho preso tali periodi come periodi di scarico).
Vorrei ricominciare al meglio e avrei bisogno di vostri pareri riguardo la qualità di questo programma prima di pagare la nuova retta mensile che esso prevede.
Grazie e a presto.

[AZDECA]

Pasto 1/ le proteine... ? che caspio di significato ha lo Zymil...ma x favore...

[AZDECA]

manca lo spuntio PRENANNA/ pasto 6

[Stomig]

pensavo di mettere un latte parzialmente scremato al posto dello zymil con cereali cornflakes o avena + in aggiunta magari dell' albume d'uovo da assumere o a colazione o al posto del Tonno nel pasto 2.
nel 6° Spuntino prenanna magari assumere un vasetto di fiocchi di latte. Che ne pensi?
Comunque sia come ti sembra per il resto?