aliemtnazione massa

[made89]

ciao ragazzi vorrei un parere sull'alimentazione che sto seguendo i nquesto periodo perchè l'obbiettivo e fare le cose per bene mettendo meno adipe possibile,altezza 181 cm peso attaule 78 kg ,calorie all'incirca 2500


coalzione

200 ml latte
50 g cereali integrali all'avena
20 g madnorle
25 porteine del siero del latte
1 banana

pranzo
120g pasta
150 g petto di pollo
10 g olio di oliva


spuntino preworkout

20 g mandorle
1 mela
3 gallette di riso

cena
80 g di pasta
150 g di carne o pesce
5 g di olio

spuntino prenanna
1 albume
20 g di mandorle
20 g di parmiggiano

[Miller]

coalzione

200 ml latte
50 g cereali integrali all'avena
20 g madnorle
25 porteine del siero del latte
1 banana

pranzo
120g pasta 80g
150 g petto di pollo
10 g olio di oliva + Verdure


spuntino preworkout

20 g mandorle
1 mela
3 gallette di riso + proteine (20g)

cena
80 g di pasta 120g
150 g di carne o pesce
5 g di olio

spuntino prenanna
1 albume
20 g di mandorle
20 g di parmiggiano puoi togliere tutto... e spostare le proteine nel prewo

ti ho scritto quello che modificherei nel quote.

[made89]

grazie miller per la risposta ,quindi consigli di elimianre completamente il prenanna ? io ceno sempre alle 20 e difficilmente vado a letto prima di mezzanotte quindi pensavo che il prenanna poteva starci verse le 23

[Miller]

Non è necessario, certo se hai fame...

[Ospite]

Se proprio devi fare uno spuntino pre nanna, ci sono anche altre soluzioni, chiaramente ponderando rispetto al resto della giornata: yogurt greco, fiocchi di latte, etc. Eviterei la frutta secca prima di andare a letto. Non mi è chiaro poi quel UN albume...

[Bob Terwilliger]

IMHO un pasto prenanna di soli grassi e pro ha senso, se si digerisce senza problemi. Ma dovrebbe avere pochi grassi saturi per minimizzare la risposta insulinica e avere almeno i fatidici 5gr di leucina necessari a innescare la sintesi proteica, dato che non ci sono carbo.

[made89]

ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?

[claudio96]

ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?

la cosa più comoda/digeribile nel pre-wo direi che sono le classiche proteine in polvere (Whey).
toglierei le mandorle dal pre-wo se non passa almeno 1 ora e mezza

[Miller]

si, una fonte facilmente digeribile, le whey vanno bene. Puoi provare anche gli albumi volendo,

[made89]

ragazzi basandomi sui vostri consilgi e decidendo però di mantenere un leggero prenanna l'alimentazione è questa


coalzione

200 ml latte
60 g cereali integrali all'avena
20 g madnorle
25 porteine del siero del latte
1 banana

pranzo
100g pasta
150 g petto di pollo
10 g olio di oliva+verdura


spuntino preworkout

20 g mandorle
1 mela
3 gallette di riso
20 g proteine whey

cena
120 g di pasta
150 g di carne o pesce
5 g di olio

spuntino prenanna
1 albume
30 g di parmigiano

ho fatto per bene i calcoli e contando anceh i vari condimenti le calorie sono in tutto 2650-2700 ,volevo chiedervi se come alimentazione va bene e poi vorrei sapere ,dato che è 4 settimane che sono fermo a 78 kg se volessi aumetnare 200 calorie provenienti da carboidrati puo andare aggiugnere 2 fette di pane integrale la mattina a colazione ?

[riccardo III]

2 fette di pane di integrale, magari con della ricotta.

Sarò breve: su 5 pasti che fai, 2 sono basati sulle whey come fonte di proteine, io limiterei l'integratore al pre wo e a colazione cercherei di mangiare cibo alla vecchia maniera: uova, albumi, ricotta, yogurt greco ecc...

Poi mancano le verdure, quindi accompagnerei la carne e il pesce del pranzo e della cena con verdura di stagione, cruda(insalata) e/o cotta, broccoli, fagiolini, bieta, spinaci...

La frutta: ok x la mela, sostituirei la banana con frutta di stagione, la nostra stagione, inverno, quindi arance e agrumi in generale, anche kiwi, apprezzabili x la vita. C.