Sarà il caso di fare un mini cut ?

[MarcoCM]

Premetto che fare questo post mi costa, perché non mi piace il mio fisico..vedendo le foto che girano nel gruppo mi sento abbastanza in imbarazzo.


Comunque..ho un problema. Tutti i miei amici mi stanno dicendo che sto "ingrassando" troppo. Sono sempre stato ectomorfo e molto magro e per un primo periodo (fino ad inizio novembre) mi vedevo molto bene e mi pareva che i cambiamenti nel mio fisico ci fossero. Adesso mi sembra di essere entrato in una fase di stallo.


I fianchi mi sono cresciuti un po' tanto (a detta dei miei amici) così come la pancia. Vi allego la foto.


Mi sento poco gonfio rispetto a prima, molto più ingolfato a livello muscolare..insomma mi sto vedendo molto male ultimamente. Inoltre continuo a mangiare tanto (se non mangiassi perderei peso velocemente), ma mi sembra di essere sempre "piccolo" sia di braccio, che di petto, che di spalle...


Secondo voi dovrei fare un mini cut? O continuo con la mia ipercalorica da 2800 kcal? (150 gr di proteine, 70 e anche più di grassi e circa 380 gr di carbo).


Vi lascio anche qualche dato sulla mia costituzione..1.82 cm per 77 kg..


Mi piacerebbe ricevere consigli da gente più esperta di me..perchè mi sembra di star combinando solo un casino tra allenamento e alimentazione

https://imgur.com/a/G80n7Ki

https://imgur.com/YJIljyT

[Miller]

Ciao, c'è un pò di gonfiore e liquidi. Non devi guardare solo al peso, anzi, devi trovare un equilibrio tra allenamento e dieta, probabilmente i tuoi allenamenti non sono sufficientemente intensi/voluminosi da richiedere quelle calorie.

[MarcoCM]

Ciao, c'è un pò di gonfiore e liquidi. Non devi guardare solo al peso, anzi, devi trovare un equilibrio tra allenamento e dieta, probabilmente i tuoi allenamenti non sono sufficientemente intensi/voluminosi da richiedere quelle calorie.

Ciao Miller grazie per l’intervento..quindi semplicemente provo a ridurre un po’ le calorie giornaliere ? Noti altro dalle foto che dovrei fare/migliorare ?

[Miller]

solo allenarti duramente, la muscolatura è acerba

[MarcoCM]

solo allenarti duramente, la muscolatura è acerba

Concordo ���� sono i miei primi 3 mesi sto dando il 100% in tutto

[riccardo III]

3 mesi... Ma di cosa stiamo parlando.
Ragazzo, ci vogliono anni.
Se sei sveglio:
Un anno per imparare la tecnica
2/3 anni per i carichi
4 anni x iniziare a capire come giocare a scacchi

Ti dico questo perché anche io sono un ectomorfo e ho iniziato ad allenarmi che ero 68 kg x 1,81cm.
Leve lunghe, ossa sottili, collo polsi e caviglie fini, insetto stecco in pratica.
Non metterti a paragone con chi è più predisposto e in 6 mesi fa 129 di panca e 160 di squat.
Misurati con te stesso.
Se non ti piace come stai progredendo apporta piccoli aggiustamenti.
X quanto questa parola non sia accettata, io le do importanza: siamo hardgainer, difficili a crescere.
Dicono che siano scuse, che non ci impegnamo, che non abbiamo la grinta x sostenere l'intensità.
Non è così.
Tu sei longilineo, ectomorfo, e hardgainer.
Riuscirai ad ottenere risultati di rispetto con il tempo e la pazienza, impegnandoti il giusto.

[MarcoCM]

3 mesi... Ma di cosa stiamo parlando.
Ragazzo, ci vogliono anni.
Se sei sveglio:
Un anno per imparare la tecnica
2/3 anni per i carichi
4 anni x iniziare a capire come giocare a scacchi

Ti dico questo perché anche io sono un ectomorfo e ho iniziato ad allenarmi che ero 68 kg x 1,81cm.
Leve lunghe, ossa sottili, collo polsi e caviglie fini, insetto stecco in pratica.
Non metterti a paragone con chi è più predisposto e in 6 mesi fa 129 di panca e 160 di squat.
Misurati con te stesso.
Se non ti piace come stai progredendo apporta piccoli aggiustamenti.
X quanto questa parola non sia accettata, io le do importanza: siamo hardgainer, difficili a crescere.
Dicono che siano scuse, che non ci impegnamo, che non abbiamo la grinta x sostenere l'intensità.
Non è così.
Tu sei longilineo, ectomorfo, e hardgainer.
Riuscirai ad ottenere risultati di rispetto con il tempo e la pazienza, impegnandoti il giusto.

Siamo partiti praticamente dalla stessa situazione, io 69 kg per 182 cm. Anche io leve lunghe, ossa sottili, collo e caviglie fini, insomma: una scopa. Non mi metto di certo a paragone, ho fatto il post solo per capire cosa aggiustare, quindi proverò ad abbassare le calorie, passando da 2700 a 2500 e vediamo come va. So che siamo hardgainer, ce la sto mettendo tutta al 100%: non ho mai saltato un allenamento, mai un recupero fuori posto, alimentazione MAI sgarrato..mi sto impegnando. Proprio come avrai fatto tu immagino. Se hai consigli visto che siamo simili, li accetto volentierissimo!!!

[riccardo III]

Il consiglio che ti do è nella risposta che ti ho dato.
Prendi il tuo TEMPO
1 esecuzione dei fondamentali
2 progressione del carico
3 cercare di spingere il giusto, cioè il massimo concesso dal tuo corpo e che il tuo corpo riesca a gestire, recuperando e migliorando.

Sembra facile , ma non lo è.
Visto che ti alleni da tre mesi inizierei col punto 1.

L'alimentazione sarà il fattore ,x adesso secondario , che ti permetterà, una volta capito come funzioni, di cambiare la forma alla sostanza.

[MarcoCM]

Il consiglio che ti do è nella risposta che ti ho dato.
Prendi il tuo TEMPO
1 esecuzione dei fondamentali
2 progressione del carico
3 cercare di spingere il giusto, cioè il massimo concesso dal tuo corpo e che il tuo corpo riesca a gestire, recuperando e migliorando.

Sembra facile , ma non lo è.
Visto che ti alleni da tre mesi inizierei col punto 1.

L'alimentazione sarà il fattore ,x adesso secondario , che ti permetterà, una volta capito come funzioni, di cambiare la forma alla sostanza.

Grazie Riki.

[Nuovo90]

Hey Marco

Fossi in te non butterei giù le calorie di 200, anche perchè penso che vedendoti i tuoi siano liquidi. Comunque per esperienza personale se sto sulle 2800 salgo di peso ben graduatamente ma, appena salgo a 2900, il peso sale di brutto (quindi sicuramente kg sporchi). Leggevo sul blog che stavi sulle 3k ultimamente ma leggo qui che sei a 2800; Forse hai messo sul quel poco di peso "sporco" nel periodo in cui sei stato a 200kcal sopra.

Sinceramente non saprei dirti come procedere in merito il che mi dispiace, lascio la parola a chi è più esperto di me.

Per quanto riguarda petto e spalle non pensare pure io sono messo circa uguale (hai visto le mie foto di due mesi fa) la differenza rispetto a prima si vede ma sono ancora indietro, cmq è normale ci vuole tempo e gli ecto come noi purtroppo ne impiegano ancora di più purtroppo.
Comunque per il "sempre piccolo" sembra cosi a noi a volte ma poi non è cosi. A volte ti vedi sempre uguale invece poi chiedendo ad una persona "esterna" viene fuori che sei migliorato un sacco

[MarcoCM]

Hey Marco

Fossi in te non butterei giù le calorie di 200, anche perchè penso che vedendoti i tuoi siano liquidi. Comunque per esperienza personale se sto sulle 2800 salgo di peso ben graduatamente ma, appena salgo a 2900, il peso sale di brutto (quindi sicuramente kg sporchi). Leggevo sul blog che stavi sulle 3k ultimamente ma leggo qui che sei a 2800; Forse hai messo sul quel poco di peso "sporco" nel periodo in cui sei stato a 200kcal sopra.

Sinceramente non saprei dirti come procedere in merito il che mi dispiace, lascio la parola a chi è più esperto di me.

Per quanto riguarda petto e spalle non pensare pure io sono messo circa uguale (hai visto le mie foto di due mesi fa) la differenza rispetto a prima si vede ma sono ancora indietro, cmq è normale ci vuole tempo e gli ecto come noi purtroppo ne impiegano ancora di più purtroppo.
Comunque per il "sempre piccolo" sembra cosi a noi a volte ma poi non è cosi. A volte ti vedi sempre uguale invece poi chiedendo ad una persona "esterna" viene fuori che sei migliorato un sacco

Si su questo non c'è dubbio..tutti quando mi vedono mi fanno i complimenti perché prima ero praticamente rachitico, almeno adesso non mi si vedono più le ossa ahahah.

Comunque io avevo pensato di fare un Mini Cut sia per risensibilizzare i recettori insulinici (visto che è da settembre che mangio quote elevate di carbo e mi sento anche stanco spossato etc) sia per diminuire un po' la bf perdendo i liquidi e facendo sgonfiare la zona addominale che risulta davvero gonfia (in foto non rende!).
>Fatte queste 2 settimane di Mini Cut purtroppo starò in normocalorica perché mi sposto per le vacanze e non potrò allenarmi in palestra fino al 7. Vedrò di organizzarmi e fare qualche allenamento con trazioni, dip..e bottiglie d'acqua come pesi.

[Nuovo90]

Se le settimane in cui non ti alleni sono 2 imho puoi anche stare in normo e non fare una ceppa Salvo un pò di recupero attivo dove andare magari di corpo libero, tanto in un periodo cosi breve non perdi assolutamente niente.

Cosi magari risposi le articolazioni e dai al fisico il tempo di riprendersi da questa senzazione di spossatezza che hai. Probabilmente cosi facendo non perderai liquidi in eccesso ma getti le basi ottimali per poterlo fare al tuo ritorno.