Dieta X Definirsi

[Kayl595]

...è già da un pò che stò accumulando della ritenzione idrica nel
basso addome e a dirla tutta la cosa si stà anche espandendo
a quello alto ...devo però anche ammettere che stò mangiando parecchio,sono a 3 etti di pasta+1 di pane al giorno,
sono alto 1.71 per 73 kg,sono un pò cresciuto rispetto alla foto della signature,restando sempre tirato e duro ovunque a parte
che sull'addome,ora vorrei provare a mettermi a dieta,e pensavo ad una cosa del genere:


8.00 40gr di proteine in 250 ml di latte parz.scr.+2 albumi
un frutto
11.30 30gr di proteine+ una mela

13.30 100gr di riso,carne rossa 200gr,verdura 150gr

16.30 150gr di fiocchi di latte+una manciata di arachidi

20.30 100gr di carne rossa,100gr di carne bianca(mi piacciono i misti ),150gr di verdura

23.30/00.30 40gr di proteine

...grazie mille a chi vorrà aiutarmi con un consiglio

[Jerrika]

Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Kayl595
...è già da un pò che stò accumulando della ritenzione idrica nel
basso addome e a dirla tutta la cosa si stà anche espandendo
a quello alto ...devo però anche ammettere che stò mangiando parecchio,sono a 3 etti di pasta+1 di pane al giorno,
sono alto 1.71 per 73 kg,sono un pò cresciuto rispetto alla foto della signature,restando sempre tirato e duro ovunque a parte
che sull'addome,ora vorrei provare a mettermi a dieta,e pensavo ad una cosa del genere:


8.00 40gr di proteine in 250 ml di latte parz.scr.+2 albumi
un frutto
11.30 30gr di proteine+ una mela

13.30 100gr di riso,carne rossa 200gr,verdura 150gr

16.30 150gr di fiocchi di latte+una manciata di arachidi

20.30 100gr di carne rossa,100gr di carne bianca(mi piacciono i misti ),150gr di verdura

23.30/00.30 40gr di proteine

...grazie mille a chi vorrà aiutarmi con un consiglio

Elimina per un pò i latticini...danno ritenzione. Usa cereali integrali (ricchi di fibre)e pasta al farro. No pane lievitato, magari usa le fette wasa
Poi ...vediamo...

8.00 40gr di proteine in acqua + frutta secca (una manciata)+ 80 gr fiocchi avena o all -bran

11.30 30gr di proteine + una mela + 10 gr frutta secca

13.30 80 gr di riso, carne magra 200gr, verdura + olio di oliva

16.30 4 fette wasa+una manciata di arachidi+80 gr petto tacchino o 112 gr tonno al nat

20.30 100gr di carne rossa,100gr di carne bianca(mi piacciono i misti ),150gr di verdura+olio di oliva

23.30/00.30 30 gr di proteine

prova così...

[Kayl595]

Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Jerrika
Elimina per un pò i latticini...danno ritenzione. Usa cereali integrali (ricchi di fibre)e pasta al farro. No pane lievitato, magari usa le fette wasa
Poi ...vediamo...

8.00 40gr di proteine in acqua + frutta secca (una manciata)+ 80 gr fiocchi avena o all -bran

11.30 30gr di proteine + una mela + 10 gr frutta secca

13.30 80 gr di riso, carne magra 200gr, verdura + olio di oliva

16.30 4 fette wasa+una manciata di arachidi+80 gr petto tacchino o 112 gr tonno al nat

20.30 100gr di carne rossa,100gr di carne bianca(mi piacciono i misti ),150gr di verdura+olio di oliva

23.30/00.30 30 gr di proteine

prova così...

grazie mille Jerrika,farò come dici

[nirax31]

Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Kayl595
...è già da un pò che stò accumulando della ritenzione idrica nel
basso addome e a dirla tutta la cosa si stà anche espandendo
a quello alto ...devo però anche ammettere che stò mangiando parecchio,sono a 3 etti di pasta+1 di pane al giorno,
sono alto 1.71 per 73 kg,sono un pò cresciuto rispetto alla foto della signature,restando sempre tirato e duro ovunque a parte
che sull'addome,ora vorrei provare a mettermi a dieta,e pensavo ad una cosa del genere:


8.00 40gr di proteine in 250 ml di latte parz.scr.+2 albumi
un frutto
11.30 30gr di proteine+ una mela

13.30 100gr di riso,carne rossa 200gr,verdura 150gr

16.30 150gr di fiocchi di latte+una manciata di arachidi

20.30 100gr di carne rossa,100gr di carne bianca(mi piacciono i misti ),150gr di verdura

23.30/00.30 40gr di proteine

...grazie mille a chi vorrà aiutarmi con un consiglio

Io partirei con queste modifiche:

08.00 80 g di cereali senza zucchero ad alto contenuto di fibre, inzuppati in latte di soia macchiato con caffè. Elimina il latte e i latticini.

10.30 Frullato di proteine con acqua + 1 mela

13.30 OK così, tranne per il riso bianco, che ha un alto indice glicemico. Sostituisci con riso integrale

16.30 Frullato di proteine con acqua + 1 mela

20.30 OK così + 1 mela

23.30 Io non prenderei nulla. Al limite una tisana diuretica dolcificata con un dietor.

N:B.: Durante il giorno bevi più acqua che puoi (lontano dai pasti). Cerca di arrivare almeno a 3 litri. Elimina il pane, i latticini, lo zucchero. Riduci al 50% il sale, l'olio e inserisci qualche seduta di aerobica nell'allenamento settimanale.

[Jerrika]

Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by nirax31


13.30 OK così, tranne per il riso bianco, che ha un alto indice glicemico. Sostituisci con riso integrale

Guarda che il riso integrale non è a basso IG... anzi...

[nirax31]

Re: Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Jerrika
Guarda che il riso integrale non è a basso IG... anzi...

Beh, in effetti non è che sia bassissimo. Le varie tabelle danno l'IG del riso integrale brown compreso tra 56 e 59 contro quello del riso bianco che sta tra i 62 e 65!!! Meglio di niente!

[max_power]

Per favore, postate anche se siete natural o no.

max_power

[Jerrika]

Re: Re: Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by nirax31
Beh, in effetti non è che sia bassissimo. Le varie tabelle danno l'IG del riso integrale brown compreso tra 56 e 59 contro quello del riso bianco che sta tra i 62 e 65!!! Meglio di niente!

Hai ragione.
Però se una persona vuole mantenere un ig basso complessivo degli alimenti allora addirittura suggerirei di sostituire il riso con la pasta al farro e l'avena.

[Kayl595]

Re: Re: Re: Re: Re: Dieta X Definirsi

sostituire il riso con la pasta al farro e l'avena. [/B][/QUOTE]





ok,questo lo faccio,anche farò il tutto per gradi,già questa mattina
ho dimezzato il pane,che tra un pò sostituirò coi fiocchi d'avena,
anche se mi stò chiedendo quali....i kellog's senza zucchero vanno bene,il mio timore più che altro è di catabolizzare per questo voglio procedere gradualmente

[Kayl595]

Originally posted by max_power
Per favore, postate anche se siete natural o no.

max_power

no max,ho appena concluso da tipo un mese e mezzo un ciclo di Winstrol...in genere non ho mai perso niente dopo il ciclo,anche
perchè ho usato sempre quello,quindi escluso ilfattore"ritenzione"
è già più facile mantenere peso e volumi,resta cmq sempre la preoccupazione X i vari fattori,ormonali e di alimentazione,quest'ultima infatti è sempre rimasta invariata
dall 'inizio del ciclo ad ora,non mi sono più fidato ad abbassare le calorie...

[Kayl595]

Re: Re: Dieta X Definirsi

23.30 Io non prenderei nulla. Al limite una tisana diuretica dolcificata con un dietor.

N:B.: Durante il giorno bevi più acqua che puoi (lontano dai pasti). Cerca di arrivare almeno a 3 litri. Elimina il pane, i latticini, lo zucchero. Riduci al 50% il sale, l'olio e inserisci qualche seduta di aerobica nell'allenamento settimanale. [/B][/QUOTE]






ottime idee,ma per le proteine preferirei assumerle anche nello spuntino serale,il mio timore è perder massa muscolare,tu che ne pensi?

[Jerrika]

Re: Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Kayl595
23.30 Io non prenderei nulla. Al limite una tisana diuretica dolcificata con un dietor.

N:B.: Durante il giorno bevi più acqua che puoi (lontano dai pasti). Cerca di arrivare almeno a 3 litri. Elimina il pane, i latticini, lo zucchero. Riduci al 50% il sale, l'olio e inserisci qualche seduta di aerobica nell'allenamento settimanale.

ottime idee,ma per le proteine preferirei assumerle anche nello spuntino serale,il mio timore è perder massa muscolare,tu che ne pensi? [/B][/QUOTE]

Se l'introito calorico è giusto e fa al caso tuo non dovresti perdere molto...acqua comunque sì e forse ti vedrai più sgonfio, ma magari più definito...prendere o lasciare

[max_power]

Re: Re: Re: Re: Dieta X Definirsi

Originally posted by Jerrika
ottime idee,ma per le proteine preferirei assumerle anche nello spuntino serale,il mio timore è perder massa muscolare,tu che ne pensi?

Se l'introito calorico è giusto e fa al caso tuo non dovresti perdere molto...acqua comunque sì e forse ti vedrai più sgonfio, ma magari più definito...prendere o lasciare [/B][/QUOTE]

[Kayl595]

grazie Jerrika e Max Power!!!....mi avete quasi convinto!! ,
cominncerò la dieta parzialmente cominciando dal pranzo e
in 2 settimane l'avrò adottata completamente,intanto aspetterò anche il parere di Nitrax e di chio vorrà intervenire

[max_power]

Originally posted by Kayl595
grazie Jerrika e Max Power!!!....mi avete quasi convinto!! ,
cominncerò la dieta parzialmente cominciando dal pranzo e
in 2 settimane l'avrò adottata completamente,intanto aspetterò anche il parere di Nitrax e di chio vorrà intervenire

Cerca di tenere alte le proteine (senza esagerare ovviamente) di non saltare neanche un pasto. In definizione saltare un pasto è molto più catabolico di quanto non si faccia in massa.

max_power