Salve,dopo 2 anni di inattività,sia dalla palestra sia da un regime alimentare equilibrato,da 1 settimana ho ricominciato ad riallenarmi e ho intenzione di combinare qualcosa,attualmente mi ritrovo ad aver perso molta massa rispetto a 2 anni fa e ad aver messo della pancetta,non credo di essere sopra il 20% di massa grassa,ma comunque ho abbastanza grasso.
Dati:
Età:20
Altezza:175 cm
Peso:circa 78 kg
BMR:circa 1700/1800
TDEE=circa 2200/2300
Stavo quindi pensando di iniziare una fase di dimagrimento per togliere la ciccia di troppo,e ad arrivare ad una condizione decente per cominciare a fare massa,perchè non credo avrebbe senso definirsi se poi sotto non c'è nulla da vedere
Ho pensato di impostare una dieta sulle 1900 kcal,dividendole in 180 g di carbo,150/160g di proteine e 60 g di grasso che ne pensate ?
Attualmente sto facendo 3 pasti al giorno cioè colazione,pranzo e cena,perchè sinceramente mi è più comodo cosi invece che fare merende,quindi avevo intenzione di impostare 60 g di carbo,50/60 g di proteine e 20 grammi di grasso ad ogni pasto.
I pasti li cambio spesso,anche perchè sono solito usare myfitnesspal ogni tanto,quindi mi creo diversi pasti,comunque gli alimenti che uso solo i soliti pasta,riso,avena,proteine in polvere,uovo,carne bianca,pesce,formaggio(di solito grana padano)e vorrei aggiungere anche qualche carne rossa.
Dati:
Età:20
Altezza:175 cm
Peso:circa 78 kg
BMR:circa 1700/1800
TDEE=circa 2200/2300
Stavo quindi pensando di iniziare una fase di dimagrimento per togliere la ciccia di troppo,e ad arrivare ad una condizione decente per cominciare a fare massa,perchè non credo avrebbe senso definirsi se poi sotto non c'è nulla da vedere
Ho pensato di impostare una dieta sulle 1900 kcal,dividendole in 180 g di carbo,150/160g di proteine e 60 g di grasso che ne pensate ?
Attualmente sto facendo 3 pasti al giorno cioè colazione,pranzo e cena,perchè sinceramente mi è più comodo cosi invece che fare merende,quindi avevo intenzione di impostare 60 g di carbo,50/60 g di proteine e 20 grammi di grasso ad ogni pasto.
I pasti li cambio spesso,anche perchè sono solito usare myfitnesspal ogni tanto,quindi mi creo diversi pasti,comunque gli alimenti che uso solo i soliti pasta,riso,avena,proteine in polvere,uovo,carne bianca,pesce,formaggio(di solito grana padano)e vorrei aggiungere anche qualche carne rossa.
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