Consigli per Dieta in massa

[Gnm]

Salve a tutti.. vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo per la fase di massa.
Dati. 1.82 altezza 70.3 kg peso.. età 24 allenamento 3 anni.
Dato che studio ho basato la dieta su non molto attivo quindi piu o meno sto sulle 2600kcal macro 50cho 20pro 30grassi

Colazione
Pancake ( albume 200gr farina di avena integrale 80gr 1 tuorlo) 12 gr di miele 1 banana 1 multivitaminico

Pranzo
Pasta 150gr Carne o Pesce 200gr con un filo d'olio(insalata a volte)

Spuntino
(pre wo) mela (post wo) 5 gallette di riso 60gr fesa.
No wo Pane integrale 50gr 1 banana 60gr fesa 3 noci

Cena
Riso 150gr Carne / Pesce 200gr con un filo d'olio (insalata a volte)

Allenamento in multifrequenza 3 volte a settimana.

[Ozn]

E'una impostazione classica. A quanti grammi di grassi stai al giorno?

[Gnm]

in realtà il problema di conteggio ce l'ho proprio sui grassi ma piu o meno 1 per kg.

[Lukinosnake]

Calcola tutta la dieta nel dettaglio e ne parliamo

[Gnm]

Calcola tutta la dieta nel dettaglio e ne parliamo

mi serve sapere se sto procedendo bene in generale..

[Nuovo90]

Per saperlo devi appunto calcolare la dieta nel dettaglio.

Non devi partire dai cibi ma dai macro. Ci sono tante discussioni utili in rilievo

[Gnm]

Per saperlo devi appunto calcolare la dieta nel dettaglio.

Non devi partire dai cibi ma dai macro. Ci sono tante discussioni utili in rilievo

i macro li ho scritti

[Nuovo90]

i macro li ho scritti

sono sicuramente sbagliati

se leggi i thread indicati ti fai un'idea

[Gnm]

i macro sono 50 cho 20 pro 30 grassi li ho scritti

[Nuovo90]

le tue sono percentuali; quest'ultime non mai giustissime in genere.

dividi in grammi e metti tutto più preciso.

spesso se fai il contrario e converti i grammi che si usano in percentuale vengono fuori sballatissime e sembrano assurde. Per questo si prendono in considerazione appunto i grammi.

[Ozn]

i macro sono 50 cho 20 pro 30 grassi li ho scritti

Tu parli di percentuali presumo, l'altro utente probabilmente riferisce ai macro in grammi

[Nuovo90]

Tu parli di percentuali presumo, l'altro utente probabilmente riferisce ai macro in grammi

Si mi sono accorto che la mia risposta poteva essere non chiarissima quindi ora l'ho riscritta sperando di essermi spiegato meglio

[Fabio__]

Si mi sono accorto che la mia risposta poteva essere non chiarissima quindi ora l'ho riscritta sperando di essermi spiegato meglio

Per macro in grammi si intende la quantita di grassi / prot/ carb di un determinato alimento .
Es: 100g petto di pollo 0g carb 23g prot 3g fat ( sono numeri a caso per rendere l'idea)

[Gnm]

Sto usando una delle app che ci sono in giro per contare le kcal e tutto il resto. Le grammature le ho scritte nel post ma in totale sono 380gr di cho 158gr di pro 60gr di grassi.

Inoltre voglio capire se in massa bisogna superare il proprio TDEE nel mio caso 2600kcal di un tot kcal e poi in definizione togliere queste kcal oppure rispettare il TDEE e in definizione togliere qualche altra kcal da questo.

[Lukinosnake]

Sto usando una delle app che ci sono in giro per contare le kcal e tutto il resto. Le grammature le ho scritte nel post ma in totale sono 380gr di cho 158gr di pro 60gr di grassi.

Inoltre voglio capire se in massa bisogna superare il proprio TDEE nel mio caso 2600kcal di un tot kcal e poi in definizione togliere queste kcal oppure rispettare il TDEE e in definizione togliere qualche altra kcal da questo.

Il quantitativo di calorie cambia molto in base all'individuo e al suo stile di vita.
Come regola generale, non conoscendoti, partire dal 10% in piu' in massa e 10% in meno in definizione rispetto al TDEE e' un inizo buono per farsi un'idea di dove si sta andando, a che velocita' e con quali risultati