Consigli per Dieta in massa

[Gnm]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

[Fabio__]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

Una volta raggiunta la quota dei macro prefissata le restanti kcal prendile da dove preferisci , generalmente si tende ad aumentare i cho , nulla vieta che puoi aumentare anche pro e fat , qui poi è un discorso soggettivo , prova e vedi come ti trovi meglio e quale strategia ti da piu soddisfazioni.

[Lukinosnake]

in massa per superare le kcal del tdee di base consigli di tenere elevati rispetto a questo i cho pro e grassi o solo i cho?

Dipende dal soggetto. Ad esempio, alcuni miei clienti si trovano meglio a grassi alti, altri a carbo alti.

Dipende da te, come li digerisci e come ti senti

[Gnm]

Calcola tutta la dieta nel dettaglio e ne parliamo

Colazione
Farina d'avena 100g - 59cho 13pro 7g 351kcal
Albume 200g - 1,5cho 21,7pro 0,3g 104kcal
Banana 150g - 34,3cho 1,6pro 0,5g 134kcal
Miele 6gr - 4,9cho 0pro 0g 18kcal

Tot - 99,7cho 50,7pro 7,8g 607kcal

Pranzo
Pasta 150gr- 106,8cho 18,8pro 3g 540kcal
Carne/Pesce 200gr - 0cho 38pro 9,6g 238kcal (valori carne)
Arachidi 20gr - 1,7cho 5,8pro 10g 124kcal
Filo d'0lio 14g - 0cho 0pro 13,5g 119kcal

Tot 108cho 62pro 36,1g 1021kcal

Pre WO
Mela 182gr - 25,1cho 0,5pro 0,3g 95kcal

Post WO
Gallette di Riso 50gr - 48,0g 5,2pro 0,8g 225kcal
Fesa di Tacchino 50gr- 0cho 12pro 0,3g 55kcal

Tot 73,1cho 17,7pro 1,4g 375kcal


Cena
Riso 150gr 116,4cho 10,3pro 1,2g 549kcal
Petto di pollo 150gr 0cho 44,7pro 11,7g 296kcal
Filo d'olio 14gr 0cho 0pro 13,5g 119kcal

Tot - 116,4cho 55pro 26,4g 964kcal

Tot - 397,2cho 185,4pro 71,7g 2967kcal. ..

[Gnm]

secondo voi come alimentazione è utile ??

[Lukinosnake]

secondo voi come alimentazione è utile ??

Dipende, stai ottenendo risultati verso il tuo obbiettivo? Se la risposta e' no allora non e' utile.

Personalmente metterei della verdura nei diversi pasti ed aumenterei le pro ne post wo, magari con delle whey/albumi che richiedono una diggestione piu' facile e veloce.

[Gnm]

Dipende, stai ottenendo risultati verso il tuo obbiettivo? Se la risposta e' no allora non e' utile.

Personalmente metterei della verdura nei diversi pasti ed aumenterei le pro ne post wo, magari con delle whey/albumi che richiedono una diggestione piu' facile e veloce.

se le aumento nel post wo le devo togliere da qualche altro pasto? perche gia cosi sto oltre il tdee.

[Lukinosnake]

se le aumento nel post wo le devo togliere da qualche altro pasto? perche gia cosi sto oltre il tdee.

Bhe, in una fase di massa e' abbastanza logico stare sopra il TDEE

Se gia' il tuo limite e' raggiunto, togli qualcosa da altri pasti no?

[Gnm]

Bhe, in una fase di massa e' abbastanza logico stare sopra il TDEE

Se gia' il tuo limite e' raggiunto, togli qualcosa da altri pasti no?

nel conteggio delle pro devo considerarle tutte o solo quelle provenienti da fonti nobili ??
mentre per quanto riguarda l'uso delle proteine in polvere devo rispettare le gr del misurino per forza o in base a quante me ne servono?

[robybaggio10]

nel conteggio delle pro devo considerarle tutte o solo quelle provenienti da fonti nobili ??
mentre per quanto riguarda l'uso delle proteine in polvere devo rispettare le gr del misurino per forza o in base a quante me ne servono?

Io le conterei tutte, avendo l'accortezza che la maggior parte siano cmq nobili. Di quelle in polvere usane quante ne vuoi.

[Gnm]

quali sono le fonti di pro considerabili nobili ??

[Lukinosnake]

nel conteggio delle pro devo considerarle tutte o solo quelle provenienti da fonti nobili ??
mentre per quanto riguarda l'uso delle proteine in polvere devo rispettare le gr del misurino per forza o in base a quante me ne servono?

Io le conto tutte, ma solitamente metto un po' di piu' di 2g per kg, appunto perche' non tutte sono nobili.

Prendine quante te ne servono.

[riccardo III]

"considerate" nobili: uova, latticini, carne, pesce

[Gnm]

cosa ne pensate dell'alimentazione che ho postato ??

[riccardo III]

cosa ne pensate dell'alimentazione che ho postato ??

Mancano frutta e verdura di stagione.

Poi non capisco le arachidi a pranzo