Consigli dieta per boxe

[manuel26795]

Salve, posto qui poiché nella sezione boxe ero in OT.

Ho 23 anni, sono alto 186 e peso circa 95. Non sono grasso, ma sono robusto, ho una discreta massa muscolare e ho una leggera "pancia" per lo più "gonfia". Poi se preferite in privato mando alcune foto.

Premetto che vivo in una caserma e non posso avere frigorifero e microne in camera, posso solo organizzarmi per la colazione e per gli spuntini, per pranzo e cena devo mangiare a mensa.

Ho iniziato boxe con un ritmo di tre volte la settimana, e attualmente la mia dieta (che so essere sbagliata) è la seguente:

Colazione: yogurt greco e cereali. Il latte freddo non riesco a berlo. Potrebbe essere poco sostanziosa come colazione, ma ho difficoltà a mangiare tanto a colazione. Ma se serve lo faccio!

Spuntino: 2 fette di pane integrale con tacchino o crudo.

Pranzo: quello che c'è a mensa. comunque primo, secondo e contorno. Il secondo è molto scarso a livello proteico.

Spuntino: banana e un po' di frutta secca.

Cena: riso in bianco e secondo, stesso discorso di prima.

E' una domanda stupida, lo so. Ma come mai continuo ad aumentare di peso con questa dieta? Come è possibile che ero 92 poco fa e ora sono più di 95? Cosa sbaglio? Perché è ovvio che sbaglio qualcosa.

[Miller]

Ciao, la dieta andrebbe anche bene, non potendo gestire autonomamente i pasti non puoi fare molto altro. Prendi peso semplicemente perché mangi di più di quello che consumi. Io avrei le seguenti accortenze:
- la colazione va bene, aggiungerei un frutto e prenderei i cereali integrali (i musli ad esempio).
- a mensa farei attenzione ai condimenti, quindi prenderei i piatti che sembrano meno grassi, oppure, se lo trovi, riso scaldato e ci aggiungi i olio o parmigiano. Lo stesso per i secondi e le verdure.
- lo spuntino del pomeriggio puoi evitarlo

[Otoha]

Semplicemente mangi piu di quanto consumi. Limita le fonti di grassi visto che non riesci a pesare le cose e considerando che con i grassi è più facile sforare in calorie.

[manuel26795]

Per limitare i grassi come posso fare?

Posso togliere la frutta secca, mettere i cereali integrali al posto di altri, limitare i carboidrati a pranzo e il condimento. Più di questo cosa potrei fare?

Inoltre uno shaker di proteine, visto che ne assumo molte di meno del fabbisogno, quando potrei prenderlo?

[Miller]

Basta prendere le cose meno grasse a mensa. Come fai a dire che ne prendi meno del fabbisogno?

[manuel26795]

Basta prendere le cose meno grasse a mensa. Come fai a dire che ne prendi meno del fabbisogno?

Perché nella migliore delle ipotesi mangio una fettina striminzita di carne a pasto. Pesando oltre 95 kg e avendo una buona massa muscolare è sicuramente molto poco. Non saprei dire di sicuro quale è il fabbisogno.

Ciò che mi chiedo è "assumere meno proteine comporta qualcosa?".

[Otoha]

Assumere meno proteine del dovuto sicuramente è detrimentale per la composizione corporea. Parola chiave = DEL DOVUTO.

Quello che ti si sta dicendo che non si sa quante proteine stai consumando ora quindi dire che ne consumi meno del necessario è una tua supposizione che lascia il tempo che trova. Inoltre, se sei ingrassato, vuol dire che eri in surplus calorico e in surplus calorico il bisogno di proteine è inferiore, quindi sicuro ad ora non avevi problemi di carenze.