Pareri dieta massa

[ergmt]

Ciao a tutti, vi posto la mia dieta ditemi cosa ne pensate. Peso 77kg sono alto 1.78, tdee 2200 kcal, bf ad occhio 10%. Non voglio sporcarmi troppo, sto sulle 2800kcal giornaliere (nonostante questo, ultimamente, vedo l addome un po appannato in corrispondenza degli "obliqui") .
Colazione:
8 fette biscottate 200 g yogurt greco/skyr oppure pancake con 200g albume e 80g farina
Spuntino:
100g bresaola /cotto light/petto di tacchino al forno/200g fiocchi di latte
Pranzo:
200g pasta o 200g riso (di solito in bianco o al sugo o con fagioli)
2 cucchiai evo
200g petto di pollo/100g bresaola/200g fiocchi di latte
Pre workout:
1 banana
Post workout:
10 gallette di riso
Cena:
150g pane
250g petto di pollo/fesa di tacchino /fettine di Vitello /fettine di bovino adulto senza grasso
Insalata/broccoli con 1 cucchiaio evo

Totale macro: 350/380 cho 130/150/170 pro 60fat

La difficoltà nella stesura della dieta è legata al fatto che non mangio nessun tipo di pesce (per il gusto che non riesco a sopportare) per questo risulta estremamente monotona. Stavo pensando di comprare whey per mangiare meno affettati e maltodestrine da sostituire alle gallette post workout

[ergmt]

È una dieta sostenibile sul lungo termine? Dopo quanto tempo che la seguo è bene fare un cut aggressivo?

[Miller]

Ciao, imho non c'è bisogno di usare le maltodestrine al posto delle gallette, piuttosto metterei una fonte proteica postwo (ad esempio le whey). Effettivamente gli affettati sono parecchi ma puoi sostituirli anche con le uova e gli albumi oltre che con le whey in caso di necessità. Per sostenibile cosa intendi?

[Insane_workout]

Il fatto che tu ti veda un po' "appannato" purtroppo è normale, giustificato dall aumento delle calorie e purtroppo in fase di massa è obbligatorio.
Secondo il mio parere personale potresti evitare la pasta cercando di prediligere sempre il riso, la pasta magari un paio di volte la settimana, la sera magari se riesci evita il pane e sostituiscilo con riso (che strano eh?) o gallette di mais/riso e sposta un po' di pro non post workout[emoji1377]

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[Insane_workout]

Il fatto che tu ti veda un po' "appannato" purtroppo è normale, giustificato dall aumento delle calorie e purtroppo in fase di massa è obbligatorio.
Secondo il mio parere personale potresti evitare la pasta cercando di prediligere sempre il riso, la pasta magari un paio di volte la settimana, la sera magari se riesci evita il pane e sostituiscilo con riso (che strano eh?) o gallette di mais/riso e sposta un po' di pro nel post workout..per il resto se è sostenibile o meno dipende anche un po da te e da come ti vedi al fatidico specchio, magari fai un minicut ogni due settimane[emoji1377]

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[Fabio__]

Il fatto che tu ti veda un po' "appannato" purtroppo è normale, giustificato dall aumento delle calorie e purtroppo in fase di massa è obbligatorio.
Secondo il mio parere personale potresti evitare la pasta cercando di prediligere sempre il riso, la pasta magari un paio di volte la settimana, la sera magari se riesci evita il pane e sostituiscilo con riso (che strano eh?) o gallette di mais/riso e sposta un po' di pro non post workout[emoji1377]

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La pasta è un ottimo alimento se inserito in un contesto adeguato , potrei capire limitarne l'utilizzo , ma non vedo motivo per eliminarla del tutto. Non esiste mica solo il riso

[claudio96]

Il fatto che tu ti veda un po' "appannato" purtroppo è normale, giustificato dall aumento delle calorie e purtroppo in fase di massa è obbligatorio.
Secondo il mio parere personale potresti evitare la pasta cercando di prediligere sempre il riso, la pasta magari un paio di volte la settimana, la sera magari se riesci evita il pane e sostituiscilo con riso (che strano eh?) o gallette di mais/riso e sposta un po' di pro non post workout[emoji1377]

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La pasta è un ottimo alimento se inserito in un contesto adeguato , potrei capire limitarne l'utilizzo , ma non vedo motivo per eliminarla del tutto. Non esiste mica solo il riso

non ha mica detto di eliminarla, ma di limitarla.

in effetti è vero che la pasta per alcune persone (me compreso) è più difficile da digerire e crea una maggior sensazione di gonfiore rispetto al riso a parità di quantità.
pero' questa è una cosa individuale...

[Fabio__]

Non avevo letto , comunque si per soggetti che hanno difficoltà nel digerirla, magari per colpa del glutine , limitarla o toglierla ha un senso , ma per soggetti che non hanno problemi di questo tipo può essere inserita tranquillamente in un piano alimentare Imho

[claudio96]

Non avevo letto , comunque si per soggetti che hanno difficoltà nel digerirla, magari per colpa del glutine , limitarla o toglierla ha un senso , ma per soggetti che non hanno problemi di questo tipo può essere inserita tranquillamente in un piano alimentare Imho

non è solo per un fatto di glutine, ma proprio per il rapporto amilosio-amilopectina diverso tra riso e pasta che influisce sulla digestione.

ovvio che per chi digerisce entrambi gli alimenti senza problemi può' scegliere tranquillamente in base al gusto

[Sly83]

Esatto, poi la pasta sarebbe sempre meglio al dente

[Fabio__]

non è solo per un fatto di glutine, ma proprio per il rapporto amilosio-amilopectina diverso tra riso e pasta che influisce sulla digestione.

ovvio che per chi digerisce entrambi gli alimenti senza problemi può' scegliere tranquillamente in base al gusto

Si ovviamente , il mio era un discorso in generale , per non cercare di demonizzarla . Io la uso spesso , non mi da nessun tipo di problema , la preferisco al riso come sapore

[ergmt]

In realtà seguo questa dieta da un po di tempo (febbraio marzo, non ricordo di preciso), quindi con sostenibile intendevo dire se è dannosa o meno per il mio organismo, soprattutto se stare a 60/70g di grassi al giorno crea o meno qualche danno a livello ormonale.
L albume non l ho scritto, ma spesso lo mangio a colazione al posto dello yogurt (200g albume e 80 farina, faccio dei pancake e li mangio senza condimento), e lo mangio anche a pranzo cena la quantità in base a quante pro mi servono. Il pane che mangio è fatto in casa, non posso mangiare farina integrale per via di un allergia al nichel.
La pasta la alterno con il riso per me sono uguali a livello di digestione, e ne mangio 200g a pranzo da un bel po e non ho avuto problemi, però posso cercare di limitarla un po.
Le pro post workout le inserirò! Non le ho mai inserite subito dopo perché mi alleno dalle 18 in poi finisco verso le 20 mangio le gallette in palestra vado a casa e ceno.
Come quantativo di chos vado bene o meglio aumentare un po'?

[ergmt]

Avevo letto che le gallette vengono assimilate in un tempo molto maggiore rispetto alle maltodestrine per questo ne valutavo l acquisto

[ergmt]

Il fatto che tu ti veda un po' "appannato" purtroppo è normale, giustificato dall aumento delle calorie e purtroppo in fase di massa è obbligatorio.
Secondo il mio parere personale potresti evitare la pasta cercando di prediligere sempre il riso, la pasta magari un paio di volte la settimana, la sera magari se riesci evita il pane e sostituiscilo con riso (che strano eh?) o gallette di mais/riso e sposta un po' di pro non post workout[emoji1377]

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Mi vedo appannato solo negli obliqui e nella parte bassa, sono sempre stato sottopeso nel corso della mia vita con tutti addominali a vista, e la mia paura maggiore è perderli magari è solo una mia fissa, domani posto foto

[ergmt]

Ok mi sono fatto delle foto, e a livello di addominali non è cambiato niente,quindi secondo voi per crescere posso alzare ancora di 150/200g /die i carboidrati?