Chi mi da un occhiata alla dieta? Massa dopo leggera ipo in estate.

[NoLoveLost]

Con una fonte proteica

ok thanks

non devi mica mangiare mezzo kg di gallette eh... Bastano un 40/50g . cmq è lo stesso.

con quelle di mais che prendo per arrivare a 40gr di carbo devo mangiarne 10.. con quelle di riso 6-7 ma le mais il sapore e' decisamente meglio

[NoLoveLost]

salve, ho qualche dubbio su la mia attuale dieta,

qualche datom 32 anni, 3 anni allenamento, 177 65kg attuali, lavoro sedentario, wo 4 volte a settimana.


colazione: 9am

50kg special k (ho provato gli all bran dio ci salvi ) # da stostituire con altri cereali
120ml latte senza lattosio
30gr noci miste # passo a 20-25gr
omega 3, multi vit e vitamina d (vivo a londra, non c'e' bisogno che spiega il perche' della vit d)
fonte proteica

tot 427
pro 14
carb 46
fat 21

pranzo: 1pm

evo 15gr
passata cirio 70gr
reggiano 10gr
basmati 100gr
tacchino 170gr # 100gr (30gr pro)
verdure miste

tot 739
pro 55
carb 82
fat 21

spuntino: (solo giorni off) 5pm

5 gallette mais
fonte pro

work out 6pm

post wo: 7.30pm

vitargo 40gr # malto o destrosio + fonte pro

tot 148
carb 37

cena: 9.30pm

come il pranzo + una mela # 100gr tacchino
tot 810
pro 56
carb 95
fat 21

probabile sia irrilevante ma prendo anche zma prima di dormire, una benedizione da quando l'ho scoperto.

Totale 2120

pro 125

carb 262

fat 63

correzioni fin ora

grazie a tutti

[NoLoveLost]

che ne dite di questi?

Nestle Shredded Wheat Bitesize Cereal

Ingredients


Whole Grain Wheat (100%)

Energy	1551 kJ/367 kcal
Fats of which Saturates	2.2 g 0.5 g
Carbohydrates of which Sugars	69 g 0.7 g
Fibre	13 g
Protein	12 g
Salt	0.05 g

senno' vado di muesli sugar free

[Miller]

sono peggio degli all bran (come sapore e consistenza).

[NoLoveLost]

sono peggio degli all bran (come sapore e consistenza).

ho dato un occhiata ai muesli e hanno tutti 60gr carb per 100gr ma con almeno 20gr zuccheri..

forse do un altra possibilita' agli all bran a sto punto

giusto per curiosita' cosa hanno gli special k che non va? 80gr di carbo di cui 15 zuccheri su 100 non e' malissimo

[Miller]

se non è malissimo 15g non è male neanche 20g cmq oltre allo zucchero, evitabile, sono senza fibre (alto indice glicemico). I muesli che hai trovato sono probabilmente zeppi di sciroppi, più simili a "granola" che a muesli. Ti conviene cercare in un negozio "bio". Gli allbran per me hanno troppe fibre.

[NoLoveLost]

se non è malissimo 15g non è male neanche 20g cmq oltre allo zucchero, evitabile, sono senza fibre (alto indice glicemico). I muesli che hai trovato sono probabilmente zeppi di sciroppi, più simili a "granola" che a muesli. Ti conviene cercare in un negozio "bio". Gli allbran per me hanno troppe fibre.

faccio la spesa online su tesco.com e hanno tutti questi valori piu' o meno sfortunatamente

vedo se trovo qualcosa vicino casa

[luna80]

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/254852996

puoi provare i weetabix, non sono proprio perfetti ma se non trovi di meglio possono andare bene

[Miller]

Cmq

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/265537190

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/261132571

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/265527098

ce ne sono molti... alcuni hanno si “parecchi” zuccheri ma sono da frutta, non da zucchero e sciroppi.

[NoLoveLost]

https://www.tesco.com/groceries/en-G...ucts/254852996

puoi provare i weetabix, non sono proprio perfetti ma se non trovi di meglio possono andare bene

Cmq

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/265537190

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/261132571

https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/265527098

ce ne sono molti... alcuni hanno si “parecchi” zuccheri ma sono da frutta, non da zucchero e sciroppi.

grazie dei link!

ok provo questi allora

[NoLoveLost]

primo giorno con i muesli, ho gia' ca**to 4 volte. c'e' la leggera possibilita' che sia intollerante all'avena

gli do qualche altro giorno di prova, peccato perche' li adoro con quella frutta secca sono buonissimi

[claudio96]

primo giorno con i muesli, ho gia' ca**to 4 volte. c'e' la leggera possibilita' che sia intollerante all'avena

gli do qualche altro giorno di prova, peccato perche' li adoro con quella frutta secca sono buonissimi

in effetti l'avena è terribile come digestione se non sei abituato a mangiarla.
prova a ridurre le dosi e incrementarle di volta in volta.
se non migliora ripiega su qualcosa di più digeribile (riso soffiato, fiocchi di miglio/grano saraceno ecc....)

[Miller]

Forse non sei abituato alle fibre. Basta un po’ di tempo.

[NoLoveLost]

oggi sembra meglio, stessi gramnmi 70 e ancora nessun problema.

comunque ho aumentato i carbo a 300 on e 275 off, 1kg al mese e' troppo poco

[Otoha]

1 kg al mese è perfettamente in linea con quanto si consiglia se si vogliono limitare accumuli di grasso.