Chi mi da un occhiata alla dieta? Massa dopo leggera ipo in estate.

**Miller** · 30-10-2018, 15:59:07

Ciao, per ottimizzare la dieta c’è da aggiungere proteine (nobili) ai pasti senza. I grassi vanno bene.

***Ozn*** · 30-10-2018, 16:02:36

Per quanto le discussioni dicano cose diverse dubito che non sia scritto ovunque che le pro vanno praticamente in ogni pasto
Vanno aggiunte a colazione, il pre e post wo sono da rivedere,

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:04:36

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Ciao, per ottimizzare la dieta c’è da aggiungere proteine (nobili) ai pasti senza. I grassi vanno bene.

considerando non voglio alzarle che sono gia' a 2gr per kg corporeo, torno a dividere il tacchino a 150gr cosi ho piu' spazio per aggiungere a colazione e post wo le whey.

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:05:47

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Per quanto le discussioni dicano cose diverse dubito che non sia scritto ovunque che le pro vanno praticamente in ogni pasto
Vanno aggiunte a colazione, il pre e post wo sono da rivedere,

non ho un pre workout, le gallette le mangio verso le 5 nei giorni off. il pre workout nei giorni ON e' il pranzo alle una 5 ore prima.

il vitargo come post workout non va bene? ho letto che e' uno dei migliori..

***LoreFéanor*** · 30-10-2018, 16:06:46

Ciao. Ti alleni da un po ormai ma stai ancora a 65 kg... e a mio avviso il perche lo si riscontra nella tua dieta che dovrebbe mandarti in surplus. Ma 2120 kcal come fanno a mandarti in surplus ? Ìnizierei aumentando del 50% le porzioni di riso (o pasta) nel pranzo e nella cena. Secondo me la colazione è da rivedere, ridurrei la frutta secca, sostituirei i cereali con altri piu genuini, inserirei una piccola quota proteica, magari 1 uovo.

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:11:24

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Ciao. Ti alleni da un po ormai ma stai ancora a 65 kg... e a mio avviso il perche lo si riscontra nella tua dieta che dovrebbe mandarti in surplus. Ma 2120 kcal come fanno a mandarti in surplus ? Ìnizierei aumentando del 50% le porzioni di riso (o pasta) nel pranzo e nella cena. Secondo me la colazione è da rivedere, ridurrei la frutta secca, sostituirei i cereali con altri piu genuini, inserirei una piccola quota proteica, magari 1 uovo.

2100 perche' sto aumentando le calorie progressivamente, accumolo facilmente grasso sulle maniglie e non ho fretta di crescere quindi preferisco andare con calma.

al momento ho preso 1kg nell'ultimo mese con 2100 al giorno, vorrei stare max sui 1.5kg in ogni caso.

sui cereali, qualcosa di decente che non siano gli all bran?

***Ozn*** · 30-10-2018, 16:14:11

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non ho un pre workout, le gallette le mangio verso le 5 nei giorni off. il pre workout nei giorni ON e' il pranzo alle una 5 ore prima.

il vitargo come post workout non va bene? ho letto che e' uno dei migliori..

Post wo carbo e proteine: che siano in polvere o solidi cambia poco
Il vitargo per quello che costa puó essere tranquillamente sostituito con cose piú economiche e piú indicate per il bodybuilding

**Miller** · 30-10-2018, 16:15:33

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considerando non voglio alzarle che sono gia' a 2gr per kg corporeo, torno a dividere il tacchino a 150gr cosi ho piu' spazio per aggiungere a colazione e post wo le whey.

basta abbassarle negli altri pasti, 30g per pasto sono sufficienti. Cereali commerciali migliori sono i nice morning. Molto meglio ancora i muesli non zuccherati ad esempio Ecor alla frutta:

Ingredienti: Fiocchi di avena*, fiocchi di frumento (contiene glutine)*, frutta secca* in proporzione variabile 16% (albicocche*, cocco in scaglie*, datteri*, mele*, mandorle*), uva sultanina* 14% (uva sultanina*, olio di girasole*), fiocchi d’orzo*, cornflakes* (farina di mais*, sciroppo di riso*, sale). Frutta secca totale: 30%. (*da agricoltura biologica) - Può contenere tracce di altrafrutta a guscio.

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:18:25

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Post wo carbo e proteine: che siano in polvere o solidi cambia poco
Il vitargo per quello che costa puó essere tranquillamente sostituito con cose piú economiche e piú indicate per il bodybuilding

non ho problemi di soldi l'ho comprato giusot per provare. andro' di destrosio o maltodestrine allora ok?

**Miller** · 30-10-2018, 16:20:34

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

non ho problemi di soldi l'ho comprato giusot per provare. andro' di destrosio o maltodestrine allora ok?

per il postwo puoi metterci anche i cereali da colazione non integrali, se ne trovano con pochi zuccheri aggiunti. O le gallette di riso/mais. Di sicuro risparmi e per la funzione che hanno vanno benissimo.

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:21:58

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basta abbassarle negli altri pasti, 30g per pasto sono sufficienti. Cereali commerciali migliori sono i nice morning. Molto meglio ancora i muesli non zuccherati ad esempio Ecor alla frutta:

Ingredienti: Fiocchi di avena*, fiocchi di frumento (contiene glutine)*, frutta secca* in proporzione variabile 16% (albicocche*, cocco in scaglie*, datteri*, mele*, mandorle*), uva sultanina* 14% (uva sultanina*, olio di girasole*), fiocchi d’orzo*, cornflakes* (farina di mais*, sciroppo di riso*, sale). Frutta secca totale: 30%. (*da agricoltura biologica) - Può contenere tracce di altrafrutta a guscio.

non sono in italia devo vedere che riesco a trovare, i muesli li trovo sicuro

**NoLoveLost** · 30-10-2018, 16:23:27

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per il postwo puoi metterci anche i cereali da colazione non integrali, se ne trovano con pochi zuccheri aggiunti. O le gallette di riso/mais. Di sicuro risparmi e per la funzione che hanno vanno benissimo.

in realta' uso carbo liquidi perche' non mi rovinano la cena, non mi saziano quindi dopo un ora e mezza posso mangiare tranquillamente. se mangio gallette mi sento pieno per ore.

***Ozn*** · 30-10-2018, 16:23:37

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non ho problemi di soldi l'ho comprato giusot per provare. andro' di destrosio o maltodestrine allora ok?

Con una fonte proteica

**Miller** · 30-10-2018, 16:30:46

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

in realta' uso carbo liquidi perche' non mi rovinano la cena, non mi saziano quindi dopo un ora e mezza posso mangiare tranquillamente. se mangio gallette mi sento pieno per ore.

non devi mica mangiare mezzo kg di gallette eh... Bastano un 40/50g

. cmq è lo stesso.