Ciao a tutti i membri di bodyweb!
Mi presento, sono Thomas Ferronato, sono nuovo nuovo del forum e nuovissimo neofita del mondo del bodybuilding!
Fiero del percorso che ho deciso di iniziare, ho iniziato la via del "Pain For Gain" a causa di un rapporto molto negativo avuto in passato con l'alimentazione ed il mio aspetto. Da bimbo ero molto grasso, non toccavo l'obesità grazie alla mia costituzione minuta, ma la mia alimentazione insana e squilibrata mi ha portato ad un sovrappeso dovuto solamente all'ingordigia di merendine e schifezze cancerogene.
Crescendo fortunatamente le mie priorità sono cambiate (e con esse, la mia voglia di f...
) e così decisi, ancora l'anno scorso, di iscrivermi per la prima volta in palestra...
Il primo approccio è stato pressoché inutile, durò infatti circa 2 mesi e cambiamenti ne vidi molto pochi (sapete, sono uno che purtroppo vuole tutto subito) anche a causa di un'ignoranza mia generale nel rapporto ALLENAMENTO - ALIMENTAZIONE - INTEGRAZIONE (facevo le cose abbastanza a caso, suvvia
). In quel periodo arrivai ad avere persino attacchi di fame nervosa, roba da chili di gelato con conseguente pentimento a pugni sul muro.Oggi però, dopo un estate spettacolare in quel di Rimini (l'animazione negli hotel fa miracoli ragazzi) sono tornato ad allenarmi, e questa volta con più consapevolezza!
Vado ad illustrarvi la mia settimana tipo! (da metà settembre 2018 circa ad oggi)
[CONDIZIONI:]
- [*=1]altezza: 173cm
[*=1]peso: 71 kg
[*=1]anni: 22
ALLENAMENTO:
LUNEDI' (Allenamento - Scheda A: PETTO, SPALLE, ADDOME)
MARTEDI' (Allenamento - Scheda B: BICIPITI, DORSO, ADDOME)
MERCOLEDI' (Allenamento - Scheda C: GAMBE, TRICIPITI, ADDOME)
GIOVEDI' (Allenamento - Alternato A-B)
MARTEDI' (Allenamento - Scheda B: BICIPITI, DORSO, ADDOME)
MERCOLEDI' (Allenamento - Scheda C: GAMBE, TRICIPITI, ADDOME)
GIOVEDI' (Allenamento - Alternato A-B)
ALIMENTAZIONE (di oggi Mercoledì 24 Ottobre):
[*=2]COLAZIONE (500 KCAL)
[*=2]Yogurt greco (170g)
[*=2]Frutta secca assortita (30g)
[*=2]Marmellata Light (30g)
[*=2]Latte scremato (200ml)
[*=2]Multi-muesli (50g)
[*=2]PRANZO (850 KCAL)
[*=2]Pasta integrale (120g)
[*=2]Tonno naturale (112g)
[*=2]Fagioli borlotti (150g)
[*=2]Pancarrè integrale (50g)
[*=2]CENA (640 KCAL)
[*=2]Medaglioni di merluzzo (160g)
[*=2]Carne in scatola (270g)
[*=2]Insalata mista (100g)
[*=2]Pancarrè integrale (80g)
[*=2]SPUNTINI (400 KCAL)
Pancarrè integrale (70g)
Burro di arachidi (30g)
Marmellata light (30g)
Cioccolato fondente 88% (10g) (questo è uno sfizio che non mi toglierò mai
)Abbiamo un totale di 2500 Kcal (circa) divisi in:
[/SIZE][/INDENT]
- [*=3]CARBOIDRATI: 320g
[*=3]PROTEINE: 170g
[*=3]GRASSI: 50g
La mia alimentazione non è certo un modello da seguire, ma è un ottimo compenso per le mie papille gustative così difficili da ammaestrare senza ricadere in crisi di astinenza varie.
Ovviamente, questo è solo un esempio. Molto spesso, infatti, vario gli alimenti cucinando qualcosa come un pancake d'avena e albume, piuttosto che usare ceci e legumi vari, petti di pollo e carni bianche, pesce raramente. Qualche formaggio magro e tanto tonno!
Che ne pensate ragazzi, è davvero troppo sgarro come dieta o posso mantenerla per un altro mesetto?
A novembre avevo intenzione di fare 1-2 settimane di scarico: come mi consigliate di agire?
P.S. mi spiace non avere info sulle mie percentuali di massa magra/grassa, mi baso sempre sostanzialmente su ciò che vedo allo specchio e devo dire che, pur non essendo estremamente definito, le condizioni attuali non mi dispiacciono e la muscolatura si sta mostrando piano piano anche abbastanza vascolarizzata. Il mio obiettivo è puramente estetico sia chiaro, non ho intenzione di gareggiare mai ne di arrivare a bulk esageratamente alti.
Insomma, quattro chiacchiere su un bodybuilder un po'... trasgressore
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