Non riesco a mettere su peso da troppo tempofesa

***riccardo III*** · 13-10-2018, 20:03:11

Sei basso
Alza cho e pro
Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.

**Masterf** · 13-10-2018, 21:16:26

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Sei basso
Alza cho e pro
Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.

ahahaha eh, sai ci ho provato. Il fatto è che già se mangio un piatto di pasta di 200g mi sento straboccare e non riesco a digerire per fare merenda o andare in palestra. Se lo regessi non sarebbe un problema

***claudio96*** · 13-10-2018, 22:35:12

ci credo che non aumenti di peso.....mangi veramente pochissimo.

piuttosto che riempirti di roba integrale e verdura che ti ingolfano soltanto lo stomaco prova a privilegiare alimenti facilmente digeribili e eventualmente aiutarti con un Gainer (anche fatto in casa) e/o frullati vari.

**Masterf** · 13-10-2018, 23:33:50

Quali sarebbero gli alimenti facilmente digeribili? È verdure che non ti ingolfano? L integrale l ho introdotto da un mese visto che molti ne parlano bene nelle diete per massa nei forum però effettivamente gonfia

***robybaggio10*** · 14-10-2018, 00:36:59

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Sei basso
Alza cho e pro
Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

ci credo che non aumenti di peso.....mangi veramente pochissimo.

piuttosto che riempirti di roba integrale e verdura che ti ingolfano soltanto lo stomaco prova a privilegiare alimenti facilmente digeribili e eventualmente aiutarti con un Gainer (anche fatto in casa) e/o frullati vari.

Ragazzi...però non diciamo stronzate. Se non aumenta evidentemente deve mangiare qualcosa di più, questo è ovvio, ma non potete dirmi che mangia poco. Tra pasta,
riso e pane supera 500 gr...quindi a occhio sta attorno ai 350 gr di carboidrati. Con 400 gr di carne e 130 gr di albume arriva sui 120 gr di proteine. Per i grassi ci sono le mandorle e l'olio di oliva. Non mangia assolutamente come un pulcino, anche perchè pesa meno di 60 kg. Che abbia 19 anni non conta un catso...dipende da ciò che fa.
Voi sarete abituati a mangiare molto di più, ma la vostra situazione non è per forza di cose la sua.

***robybaggio10*** · 14-10-2018, 00:40:33

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Quali sarebbero gli alimenti facilmente digeribili? È verdure che non ti ingolfano? L integrale l ho introdotto da un mese visto che molti ne parlano bene nelle diete per massa nei forum però effettivamente gonfia

La digeribilità dei vari alimenti è una cosa soggettiva. Devi provare su te stesso e capirai cosa digerisci bene e cosa no.

***Bob Terwilliger*** · 14-10-2018, 00:54:13

Il problema Roby è che 350 gr di cho + 120 di pro sono 1900 Cal scarsi, a cui aggiungiamo magari 60 gr di grassi e arriviamo a 2400 Cal giornaliere. Per un ectomorfo che fa attività fisica sono calorie da mantenimento e non rimane nulla per crescere.

Masterf, io vedo una dieta che segue certe linee guida "salutistiche" che probabilmente è necessario rivedere. Il cibo integrale e le verdure ti riempiono con le fibre senza apportare calorie. Ma soprattutto vedo che usi fonti di proteine magre (i soliti tonno, petto di pollo, albumi, bresaola). I grassi aggiunti sotto forma di olio sono più difficili da emulsionare nel sistema digerente e le fibre riempiono assorbendo acqua.
Elimina i cereali integrali, diminuisci la verdure, e includi nella tua dieta CIBI grassi, non solo degli olii: mangia uova intere, latte intero, carne e pesce di tipo misto, avena, cocco, maionese. E usa il frullatore: un frullato con 70 gr di avena, 400 ml di latte di riso e 30 grammi di whey accompagnato da cinque o sei noci (così hai anche qualcosa da masticare) ti porta una bella botta di nutrienti e viene digerito in un lampo. Prova a fare una dieta da 3000 Cal con queste linee guida; sono convinto che la digerirai con meno fatica nonostante le calorie in più, e avrai risultati tangibili con specchio e bilancia.

***robybaggio10*** · 14-10-2018, 00:57:51

L'ho detto che se non aumenta deve mangiare qualcosa di piu', ma mi pare esagerato dire che mangia pochissimo o addirittura "come un pulcino".
Di solito si consigliano 45 kcal per kg di peso per persone molto attive. 56kg per 45 fa circa 2500 e piu' o meno ci siamo.
Certa gente non ha idea di certe cose e basa tutto sulla propria esperienza personale. Non tutti devono assumere 4000 kcal. Questi a priori consigliano 4000 kcal a tutti...la solita storia del mangia e spingi. Non funziona cosi' per tutti.

***Bob Terwilliger*** · 14-10-2018, 01:05:09

Vero.
A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.

***robybaggio10*** · 14-10-2018, 01:15:24

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Vero.
A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.

Ma si...questo ci puo' stare. Si aumentano le calorie di 100-150 a settimana (2600 - 2700 - 2800, ecc) e si vede come reagisce il corpo. I tuoi consigli hanno molto senso. Senza stravolgere le quantita' di cibo bisogna sostituire la variante meno calorica con una piu' calorica. Mangiare di piu' come quantita' non sempre e' la soluzione migliore.

***riccardo III*** · 14-10-2018, 10:07:42

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

L'ho detto che se non aumenta deve mangiare qualcosa di piu', ma mi pare esagerato dire che mangia pochissimo o addirittura "come un pulcino".
Di solito si consigliano 45 kcal per kg di peso per persone molto attive. 56kg per 45 fa circa 2500 e piu' o meno ci siamo.
Certa gente non ha idea di certe cose e basa tutto sulla propria esperienza personale. Non tutti devono assumere 4000 kcal. Questi a priori consigliano 4000 kcal a tutti...la solita storia del mangia e spingi. Non funziona cosi' per tutti.

Ma sì dai " pulcino" nel senso che sta attento al grammo...
Certa gente come me pensa che magari a 19 anni si potrebbe anche mangiare senza prestare tutta questa attenzione alle grammature.
Così un piatto di pasta grammata diventerebbe un bel piattone di pasta, la fettina misera da un etto e 30 diventerebbe una bistecca.

Non ho parlato di 4000 kcal, solo di essere un po' più lasco nelle porzioni.

**Masterf** · 14-10-2018, 13:53:30

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Il problema Roby è che 350 gr di cho + 120 di pro sono 1900 Cal scarsi, a cui aggiungiamo magari 60 gr di grassi e arriviamo a 2400 Cal giornaliere. Per un ectomorfo che fa attività fisica sono calorie da mantenimento e non rimane nulla per crescere.

Masterf, io vedo una dieta che segue certe linee guida "salutistiche" che probabilmente è necessario rivedere. Il cibo integrale e le verdure ti riempiono con le fibre senza apportare calorie. Ma soprattutto vedo che usi fonti di proteine magre (i soliti tonno, petto di pollo, albumi, bresaola). I grassi aggiunti sotto forma di olio sono più difficili da emulsionare nel sistema digerente e le fibre riempiono assorbendo acqua.
Elimina i cereali integrali, diminuisci la verdure, e includi nella tua dieta CIBI grassi, non solo degli olii: mangia uova intere, latte intero, carne e pesce di tipo misto, avena, cocco, maionese. E usa il frullatore: un frullato con 70 gr di avena, 400 ml di latte di riso e 30 grammi di whey accompagnato da cinque o sei noci (così hai anche qualcosa da masticare) ti porta una bella botta di nutrienti e viene digerito in un lampo. Prova a fare una dieta da 3000 Cal con queste linee guida; sono convinto che la digerirai con meno fatica nonostante le calorie in più, e avrai risultati tangibili con specchio e bilancia.

Grazie, il fatto della dieta salutistica è vero e lo confermo. Questo tipo di dieta è data probabilmente dalla mia ignoranza in materia alimentare e da altri fattori quali l abitudine. Un problema è che proprio per questo non saprei collocare nuovi cibi. L avena non saprei dove metterla dato che a colazione non bevo il latte (perché non mi piace) oppure non saprei se prendere meglio un frullato nel pre o post wo. Per quanto riguarda l integrale basta prendere la pasta normale e il pane normale, per cui non ci vuole nulla. Proverò poi a prediligere la carne rossa(più grassa) a quella bianca, pesci grassi tipo pesce spada tonno e salmone e le uova intere all albume

**Masterf** · 14-10-2018, 13:54:54

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Vero.
A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.

Hp-20 che significa? può essere banale ma mi trovate impreparato

**Masterf** · 14-10-2018, 14:00:04

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Ma sì dai " pulcino" nel senso che sta attento al grammo...
Certa gente come me pensa che magari a 19 anni si potrebbe anche mangiare senza prestare tutta questa attenzione alle grammature.
Così un piatto di pasta grammata diventerebbe un bel piattone di pasta, la fettina misera da un etto e 30 diventerebbe una bistecca.

Non ho parlato di 4000 kcal, solo di essere un po' più lasco nelle porzioni.

Grazie, accetterò certamente il tuo consiglio. Ci tengo solo a dire che nella mia routine non è vero che è tutto grammato comunque. È che girando per il forum ho visto molti utenti ammoniti per non aver indicato le quantità nelle loro diete. Per questo ho cercato di essere più preciso possibile misurando ad esempio la carne,il pesce, o i panini e quello che ci metto dentro per rendermi conto delle quantità e segnarmele