Buongiorno, sono un ragazzo di 22 anni e da qualche mese pratico calisthenics a livello amatoriale e mi alleno 4 volte a settimana per 1 ora e mezza a sessione. Purtroppo in questi mesi di esercizio non ho controllato molto la dieta e ho perso un po' di chili (circa 5) e ora vorrei recuperare seguendo una dieta corretta e con i giusti macro. Sono alto 1,75cm e peso 60 kg (lo so che sono quasi sottopeso) e il mio tdee dovrebbe essere 2400calorie alle quali devo aggiungere altre 500 per aumentare peso, quindi sono 2900calorie al giorno.
Secondo uno dei tanti siti per il calcolo del tdee che calcola anche i macro per aumentare massa (medium carbs) mi escono questi risultati:
Carb: 254gr 35%
Pro: 218gr 30%
Grassi: 113gr 35%
Sono corretti? Per le proteine avevo letto che non bisogna superare i 2gr per kilo e secondo questa ripartizione li supero abbondantemente.
Secondo uno dei tanti siti per il calcolo del tdee che calcola anche i macro per aumentare massa (medium carbs) mi escono questi risultati:
Carb: 254gr 35%
Pro: 218gr 30%
Grassi: 113gr 35%
Sono corretti? Per le proteine avevo letto che non bisogna superare i 2gr per kilo e secondo questa ripartizione li supero abbondantemente.
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