Aiuto dieta massa grazie

[EdoNap]

Salve,peso 68 kgx177 cm frequento questo mondo da 3 anni..Sono partito con un peso di partenza di 50 kg!Ora ho pero bisogno di variare con una dieta per massa seria premesso che mi alleno con una scheda di massa di 8/8/6/6,mi alleno 4 volte(Petto,gambe,spalle+bicip,dorsali+tricip)ECCO LA MIA DI MASSA SOLITA:
COLAZIONE:200 albume+100 avena+50 latte soia
SPUNTINO:100 pane+100 fesa
PRANZO:150 riso+200 tono all oliva sgocciolato
SPUNTINO:30gr whey+200 frutta
CENA:150 pasta+300 carne rossa o bianca alternata
DURANTE LA GIORNATA:15 mandorle
Assumo bcaa e come ho descritto nella dieta proteine ed ho fatto anche in passato qualche ciclo di creatina costantr da 5gr al dì senza protocollo carico-scarico ma ora ancora devo farlo!
Ora vorrei metterr molto peso quest anno e poi come al solito andare in def mi aiutate con vostre opinioni sulla dieta e modifiche per favore vorrei iniziarla subito con i vostri suggerimenti grazie mille!!

[Fabio__]

Non riesco a capire il senso della frase " scheda di massa di 8/8/6/6" :/
Mancano tutte le grammature dei macro , così ad occhio è solo una lista di alimenti, hai calcolato bmr e tdee o l'hai scritta ad occhio? Non è specificato lo spuntino pre e post wo

[EdoNap]

Non riesco a capire il senso della frase " scheda di massa di 8/8/6/6" :/
Mancano tutte le grammature dei macro , così ad occhio è solo una lista di alimenti, hai calcolato bmr e tdee o l'hai scritta ad occhio? Non è specificato lo spuntino pre e post wo

Ciao Fabio,allora scheda massa 8/8/6/6 vuol dire che sto seguendo una scheda di allenamento che prevede 8 ripetizioni/8 ripetizioni poi aumento peso e 6 ripetizioni/6 ripetizioni tutto qua..le grammature ci sono tutte poi non le vedi? GIORNI ON
COLAZIONE:200 ml albume+100 grammi avena
SPUNTINO:100 grammi pane +100 granmi fesa di tacchino
PRANZO:150 grammi riso+200 grammi tonno oliva sgocciolato
SPUNTINO PRE WORK:banana+15 mandorle
SPUNTINO POST:30 GLgrammi whrey+2 pacchetti crekers non salati
CENA:150 grammi pasta condimento leggero+300 grammi carne bianca o rossa alternata


GIORNI OFF
COLAZIONE:200 ml albume +100 grammi fesa
SPUUNTINO:2 pacchetti crekers non salati+100 grammi bresaola
PRANZO:150 grammi pane+200 grammi fesa o crudo o cotto sgrassato+100 formaggio
SPUNTINO:30 grammi whey+bana
CENA:150 grammi pasta+300 grammi carne bianca o rossa


DIMMI COSA CAMBIERESTI PER FAVORE!!Calcola che sono 68 kg x177cm ho 24 anni ed ho messo gia massa in questi 3 anni ora un po in stallo voglio mettere almeno 9/10 kg e poi andare in definizione ho una bassa percentuale di grasso corporeo dimmi tu grazis

[Fabio__]

Non hai capito la mia risposta , intendevo che seguire una scheda tutta in 8/8/6/6 ha poco senso e non sarebbe quella a determinare l'eventuale guadagno di massa magra , non è io numero di ripetizioni a determinare se andrai ad aumentare massa magra o a perdere grasso , è una convinzione totalmente errata .
Per grammature intendo tutti i macronutrienti degli alimenti e il totale giornaliero . Ripeto , hai calcolato le calorie che necessiti o hai scritto ciò senza saperlo?

[EdoNap]

Grazie per la risposta,so che non è il numero di ripetizioni a determinare l’aumento..Questa scheda di allenamento è una che ho iniziato lunedì associata a questa dieta data dal mio istruttore in palestra..ma sapendo che sono diete e scheda base per tutti voglio modificarla e perfezionarla qui...comunque no non mi ha calcolato il totale giornaliero e le calorie ma in base al mio peso e all altezza ecc puoi aiutarmi tu per favore ad apportare modifiche o altro calcolando questa cosa?Grazie mille

[Fabio__]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

tieni, qui trovi tutto quello che ti serve