NUOVA DIETA 3300KCAL di un povero ectomorfo

[BorgTh]

Vi scrivo la dieta che mi sono preparato per questo autunno. Premetto che sono un ectomorfo di 73kgx1.80 che si allena da 4 anni e che fa fatica ad aumentare di peso anche a 3000kcal e che ha fastidi con il lattosio e problemi intestinali con l'integrazione.

MACRO
Tot. CALORIE: 3243KCAL
Carboidrati: 405.5g
Grassi: 103g
Proteine: 178

COLAZIONE
-1 Arancia
-150gr Albume
-7 Frollini ai cereali integrali (Si lo so c'è di meglio, ma ho controllato gli ingredienti e i macros e in BULK dovrebbero starci)
(511KCAL- FAT 15gr - CARB 65.82gr - PRO 24GR)

SPUNTINO
-50gr Gallette di riso integrali
-100gr Albume
(267KCAL- FAT 1gr - CARB 41gr - PRO 14GR)

PRANZO
-200gr Pasta in bianco con 2 cucchiaini di Grana
-2 cucchiai Olio EVO
-100gr Tonno al naturale sgocciolato
(1125KCAL-FAT 34gr - CARB 141gr - PRO 59Gr)

POST WO (ceno dopo 1 ora)
-2 Banane
(210KCAL - FAT 0.78 - CARB 53GR - PRO 2.57gr)

CENA
-200gr petto di pollo
-150gr Pasta Kamut
-3 cucchiai olio EVO
-Insalata o verdure varie
(1234KCAL- FAT 53GR - CARB 103gr - PRO 80gr)

Secondo voi potrebbe andare?

[Eric Dust]

Aspettando i feedback dei più esperti, puoi sicuramente calare i grassi fino ad arrivare ad un massimo di 70 g... sono un po' alti, togli 2/3 di cucchiai di olio in tutto e dovresti esserci.
Due banane come post wo potrebbero essere un po' pesanti, magari ne mangerei una post e metterei qualche carbo e pro prima dell'allenamento, alleggerendo il primo spuntino..
Che tipo di problemi hai con l'integrazione?

[BorgTh]

Ho preso diversi tipi e diverse marche di whey per 5 anni e mi hanno sempre dato problemi intestinali (cagarella) e temo che mi abbiano irritato l'intestino visto che soffro di frequente di disturbi di defecazione (dal test delle allergie alimentari sono venuti valori altini sul grano, pomodoro e latticini). Sui grassi hai ragione ma faccio fatica a farne a meno per mantenere alte le calorie, proveró a togliere una banana post workout e ad aumentare i carbo a colazione o negli spuntini andando a mia volta a diminuire i grassi

[Hunterboy]

CIao! se hai modo posta una foto del fisico cosi da rendere meglio l'idea.. comunque quando la dieta è ok magari è l'allenamento a non fornire stimoli sufficienti per un progresso ed uscire dallo stallo..Dovresti iniziarla e tenere traccia del percorso.
Ma che whey usavi? se hai problemi di digestione potresti provare (se non l'hai già fatto) le isolate o le hydrowhey