Non riesco ad arrivare al quantitativo di kcal giusto

[Mb97]

Ho guardato gli utili thread per crearmi la dieta, ho scaricato mxbody2 e così ho visto che per la mia dieta per la massa mi servono 3100 kcal ho messo su un sacco di roba, con le proteine ci siamo, anzi forse sono anche troppe, e con tutti i macronutrienti idem ( secondo il programma mxbody) però non arrivo al quantitativo di kcal, vi scrivo un giorno che mi sono costruito adesso ditemi se va bene e cosa potrei aggiungere per arrivare alle kcal:
-Mattina : pancake con 100ml di albume, 100g di farina di avena, 170 g di fage e con 15 g di marmellata sopra
-Spuntino mattutino : pane integrale 50 g, fesa di tacchino 50 g, noci 50g
-Pranzo : 120 g pasta, condita con 50 g pomodoro conserva, 150 g petto di pollo, 15 ml olio extra
-Spuntino pomeridiano : 100 g ricotta (non so se potrebbe andare bene), una banana, 25 g crackers integrali,
-Cena : 400 grammi patate, 200 g merluzzo + verdure a scelta
-Pre nanna: 100 g fiocchi di latte, crackers integrali 25 g totale 2700kcal a fronte di 3100 che dovrei mangiare

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[DR. CACARELLA]

Coi grassi arrivi giusto? Vedo poco olio

[Mb97]

Coi grassi arrivi giusto? Vedo poco olio

Si perché mi sono scordato di ricopiare i 15 ml a cena, per il resto come ti sembra?

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[claudio96]

se ti mancano 400 calorie aggiungi aumenta le dosi di un qualcosa che ti piace di più....non mi sembra cosi complicato.

ti piace la marmellata sul pancake? bene, portala a 50 grammi.
ti piace la ricotta? prendi una scatola da 250 grammi al posto di quella da 100

poi porti il panino dello spuntino a 100 grammi e hai già recuperato 400 calorie circa.

poi sta a te scegliere su quali alimenti fare le ''correzioni'' in base ai tuoi gusti personali.