Cosa ne pensate?

[Killer125]

187cm x 80kg 24 anni obbiettivo massa

COLAZIONE ORE 7.30
Latte 300ml
Proteine whey (30g)
1 Arancia
3gr creatina


SPUNTINO MATTUTINO ORE 10.00
Panino con 100gr di bresaola
1 frutto


PRANZO ORE 13.00
Pasta
Petto di pollo 200gr
Verdure


-
PREWORKOUT ORE 15.15
4gr BCAAA
3gr creatina


ALLENAMENTO ORE 15.30


POST WORKOUT ORE 16.30-17.00
4gr bcaa e 3gr creatina (subito dopo wo)
Proteine whey (30g)
Pane bianco
1 banana


CENA ORE 19.00


Petto di pollo
Verdure
Pane


SPUNTINO SERALE O PRE NANNA
300ML latte
20gr proteine whey
fette biscottate e marmellata
3gr creatina



Ho dei dubbi:
1) Va bene la colazione? ho bisogno di energie la mattina per lavorare cosa potrei aggiungere?

2)Nel post workout al posto del pane, che carbo potrei mettere? o basterbbe una banana con le whey?

3) il pre nanna cosi va bene? o sono troppe whey durante il giorno?

[gendarius]

Mancano le grammature di pasta e pane. Senza quelle si fa poco, visto che sono la variabile principale.

BCAA inutili, sia pre che post.

Nella colazione puoi aggiungere qualunque carboidrato.

Nel post-wo qualunque carboidrato "veloce" (pane, pasta, riso, gallette, ecc) va bene.

Il prenanna per me è inutile, è meglio spalmare quelle calorie durante il giorno. Se vuoi tenerlo, abbina delle proteine a grassi e stop.

Come detto prima, senza grammature totali è impossibile dire se le whey sono troppe.

[Killer125]

Mancano le grammature di pasta e pane. Senza quelle si fa poco, visto che sono la variabile principale.

BCAA inutili, sia pre che post.

Nella colazione puoi aggiungere qualunque carboidrato.

Nel post-wo qualunque carboidrato "veloce" (pane, pasta, riso, gallette, ecc) va bene.

Il prenanna per me è inutile, è meglio spalmare quelle calorie durante il giorno. Se vuoi tenerlo, abbina delle proteine a grassi e stop.

Come detto prima, senza grammature totali è impossibile dire se le whey sono troppe.

BCAA inutili è una tua considerazione personale ... perchè sono diventati inutili adesso?
Comunque si le grammature le ho fatte...

Ultima domanda, è possibile la mattina abbinare uno shaker di proteine con la crusca o dei fiocchi d'avena?

[gendarius]

Beh, io vedo ad esempio scritto "pasta" senza grammature. È impossibile dare un consiglio (positivo o negativo) senza conoscere tutte le grammature e il totale.

Per lo shake sì, ti serve l'avena in polvere. Il gusto e la consistenza non sono ottimi. Potresti provare l'avena aromatizzata.

Riguardo i BCAA non è una considerazione personale. Questi sono contenuti in quasi tutti gli alimenti proteici classici e in fase di massa, quindi surplus, il catabolismo muscolare è praticamente nullo. Per quale motivo li prenderesti?

Edit: inoltre abbinare BCAA e whey, le quali contengono già BCAA in quantità elevata, è inutile spero che almeno su questo siamo d'accordo