Impostare un programma di alimentazione - dubbio sui macro nutienti

[aribrando96]

Bonasera,
Vorrei mettere su massa magra, sto provando ad impostare un programma di alimentazione e ho seguito questa giuda http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


Per calcolare il mio metabolismo basale BRM non avendo a disposizione il mio indice di massa grassa BFI (presumibilmente tra il 10-15%) ho adottato formule e calcolatori automatici online e mi è uscito un BRM pari a 2000 Kcal


Quindi ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero FCG moltiplicando il BRM * 1.5, quindi 3000 kcal al giorno che poi aumenterò di un 10% per impostare un regime ipocalorico. Quindi alla fine la mia dieta dovrà essere di 3300 kcal


Per l’apporto proteico ho moltiplicato il mio peso corporeo * 1,6, Invece per i grassi ho moltiplicato il mio peso corporeo * 0.7

Quindi avrò:

-Apporto calorico = 3300 kcal
-Apporto proteico = 136 g
-Apporto lipidico = 60g

Fin qui penso di aver fatto tutto correttamente, correggetemi se sbaglio


Stilando un primo programma di alimentazione tenendo conto dell’apporto proteico (in realta sono arrivato a 200g di proteine. Vanno bene?) e lipidico stabilito, dovrò mangiare circa di 450 g di carboidrati per raggiungere le 3300kcal


Le mie domande sono:

-Non sono troppi 450g di carboidrati? Mi accorgo che appena inizio ad aumentare i carboidrati metto su un po’ di massa grassa soprattutto sulla parete addominale

-Nei giorni in cui non mi alleno posso diminuire le kcal?

-Sbaglio se assumo 200g di proteine?

DATI:
Sono un ragazzo di 21 anni, 190cm, 85kg, mi alleno 4 volte a settimana per circa 80’’ e ho una vita poco sedentaria

[Otoha]

1) Da qualche parte le calorie le devi prendere, se non vuoi tenere i carboidrati alti, puoi sempre alzare i grassi o le proteine; non confondere ritenzione idrica o volume di cibo nello stomaco, con massa grassa. Ingrassi innanzitutto se sei in surplus calorico;

2) Si;

3) No.

[aribrando96]

1) Da qualche parte le calorie le devi prendere, se non vuoi tenere i carboidrati alti, puoi sempre alzare i grassi o le proteine; non confondere ritenzione idrica o volume di cibo nello stomaco, con massa grassa. Ingrassi innanzitutto se sei in surplus calorico;

2) Si;

3) No.

Grazie mille per la risposta.

Quindi se non supero il mio apporto calorico giornaliero di 3300kcal calcolato prima, non dovrei avere problemi. giusto?

Ma il calcolo che ho fatto è giusto? il metodo è affidabile ?

[DR. CACARELLA]

Calcolo è giusto vai tranquillo