Vorrei un consiglio sulla mia dieta per aumentare di massa muscolare

[Andrea8587]

Obbiettivo calorico giornaliero:3000 Calorie.
Suddivisione Calorica per pasto;
Prima Colazione:600
Spuntino:400
Pranzo:900
Spuntino:600
Cena:600
Spuntino pre-nanna(Facoltativo):200


Dieta.(3000 o più Calorie)


Prima Colazione:1 Yogurt Greco(150g)(87Cal)
Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
Un Bicchiere di latte intero(350ml)
(220Cal)
3 fette biscottate(25g)(90Cal)
Marmellata(generale)(25g)(69Cal)
Totale:600 Calorie.


Spuntino:Una Banana(90Cal)
Assortimento Frutta Secca(?Cal)
Totale:200Cal


Pranzo:Riso(Generale)(250g)(875Cal)
Tonno in Scatola(50g)(60Cal)
Totale:930Cal.


Spuntino:Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
Pane Integrale Bio(50g)(140Cal)
Bresaola(100g)(150Cal)
Frullato di Banana(300ml)(200Cal)
Totale:600Cal.


Cena:Fiocchi di latte(200g)(165Cal)
Petto di Pollo(200g)(200Cal)
Uovo Cotto(100g)(150Cal)
Verdure Grigliate(100g)(100Cal)
Totale:600Cal.


Spuntino pre-nanna:Un bicchiere di Latte Intero(350ml)(220Cal)
Totale:220Cal.




N.B:Consumare almeno 3 Litri di acqua al giorno.

Vado 3 volte a settimana in palestra,sono alto 1,75 e volevo un parare da un esperto in materia o che ma capisca di più per aiutarmi a dare il meglio in palestra e stare bene con il mio corpo.Vi aspetto��

[Im_Antonio02]

Copiami le diete eh��

[brosgym]

300kcal mi sembrano tante....