Buona sera ragazzi, sono appena iscritto e vorrei avere un giudizio sulla mia dieta.

[Im_Antonio02]

Obbiettivo calorico giornaliero:3000 Calorie.
Suddivisione Calorica per pasto;
Prima Colazione:600
Spuntino:400
Pranzo:900
Spuntino:600
Cena:600
Spuntino pre-nanna(Facoltativo):200

Dieta.(3000 o più Calorie)

Prima Colazione:1 Yogurt Greco(150g)(87Cal)
Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
Un Bicchiere di latte intero(350ml)
(220Cal)
3 fette biscottate(25g)(90Cal)
Marmellata(generale)(25g)(69Cal)
Totale:600 Calorie.

Spuntino:Pane Integrale(8 cereali)(50g)(140Cal)
Fesa di Tacchino(50/100g)
E non so piu cosa aggiugere visto che lo faccio a scuola
Totale:?

Pranzo:Riso(Generale)(250g)(875Cal)
Tonno in Scatola(50g)(60Cal)
Totale:930Cal.

Spuntino:Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
Pane Integrale(8 cereali)(50g)(140Cal)
Bresaola(100g)(150Cal)
Frullato di Banana(300ml)(200Cal)
Totale:600Cal.

Cena:Fiocchi di latte(200g)(165Cal)
Petto di Pollo(200g)(200Cal)
Uovo Cotto(100g)(150Cal)
Verdure Grigliate(100g)(100Cal)
Totale:600Cal.

Spuntino pre-nanna:Un bicchiere di Latte Intero(350ml)(220Cal)
Totale:220Cal.


N.B:Consumare almeno 3 Litri di acqua al giorno.

Questa è la mia dieta,naturalmente cerco di variare,ma pressapoco gli alimenti che consumo maggiormente ci sono solo questi.È una dieta per la massa muscolare, sono alto 1.73 e peso 65 kg.Vaod in palestra 3 volte a settimana con sessioni di allenamento che variano dai 60 ai 90 minuti.A volte anche a 2 ore.Spero di ricevere una risposta completa.Grazie a tutti e buona serata.Non faccio uso di integratori e credo che il rapporto con questa dieta di grammi di proteine per kg di peso corporeo sia 1,5.Bene, l ho misurato e come rapporto proteine peso si arriva anche a 2.In quanto si trovano piu di 150 g di proteine per 65 kg di peso.

[LoreFéanor]

La dieta mi pare possa andare, aggungerei una fonte di carboidrati a cena, aumentando i carbo nel complesso. Anche se personalmente sarei molto più comodo a cercare di concentrare più kcal nei 3 pasti principali, siccome probabilmente pranzi introno alle 2 lo spuntino pomeridiano io lo farei proprio leggero leggero. La mattina a scuola aggiugi semplicemente un secondo panino . Quanti anni hai ?

Ah...non badare al troll qua sopra sarà uno dei tanti frustrati XD

[Im_Antonio02]

Ti ringrazio pee la risposta.Ho 16 anni, e come hai gia detto tu nella dieta dovrei aumentare i carboidrati,secondo te aggiungendo oltre le fette biscottate, anche dei cereali andrebbe bene?Tipo cereali muesli o roba simile?Nel complesso comunque cerco sempre di aumentare carboidrati,a volte la sera terminato l allenamento mangio una porzione di riso da 100 g,in bianco.Grazie per la risposta aspetto un ulteriore consiglio!��

[Ozn]

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