Gestione macronutrienti

[DR. CACARELLA]

Peso 80 kg, mangerò 0.8pro per kg, 80g di grassi ed il resto carbo per un ammontare di 1800kcal.(numeri meri esempi)
Dopo un mese perdo 3kg.
Conviene continuare sempre con gli stessi macro oppure li ricalcolo? Ogni quanto è necessario ricalcolare i macro data la variazione di peso? Stesso dicasi in fase di masse

[DR. CACARELLA]

Proprio nessuno?

[Ozn]

Rileggi quello che hai scritto. Se supri la consecutio temporum come pensi che le persone possano rispondere?
0.8 g di pro per Kg neanche uno che va all'asilo.

[DR. CACARELLA]

Ogni quanto andrebbero ricalcolati i magro a seguito di variazioni di peso?

[Arturo Bandini]

vuoi dimagrire ancora o mantenerti? stai facendo attività fisica o solo dieta? io aumenterei intanto 150-200 kcal al giorno, 3 kg in un mese mi sembrano troppi, cerca di calibrare la perdita di 1,5 kg al mese, poi quando basta alzi ulteriormente fino a raggiungere il mantenimento. Ripesati una volta al mese

[DR. CACARELLA]

Non ci stiamo capendo e stiamo a dando ot.
La mia domanda è in caso di perdita o assunzioni di peso ogni quanto conviene ricalcolare in base al nuovo peso i macro?

[Arturo Bandini]

Non ci stiamo capendo e stiamo a dando ot.
La mia domanda è in caso di perdita o assunzioni di peso ogni quanto conviene ricalcolare in base al nuovo peso i macro?

vuoi dire se ad esempio pesi 80 e fai 2 gr di proteine al kg per 160 gr, poi pesando 75 devi scendere a 150 gr etc?
Basta una volta al mese, ma puoi anche aspettare finchè tieni quelle calorie ... Poi quando aumenti o diminuisci le calorie ricalcoli tutta la dieta

[Fede-89]

La risposta sarebbe ancora più semplice: con i macro che avevi calcolato stai ancora dimagrendo/mettendo massa? sei a posto.
hai perso 4kg e il peso è in stallo? ricalcola tutto e vedi se è li l'errore.
perchè complicarsi la vita inutilmente?

[DR. CACARELLA]

La risposta sarebbe ancora più semplice: con i macro che avevi calcolato stai ancora dimagrendo/mettendo massa?

Scusami, si perde peso per le kcal totali non per i macro

[Fede-89]

Scusami, si perde peso per le kcal totali non per i macro

la somma dei macro sono le kcal totali. kcal e macro vanno a braccetto, aumenti uno e aumenta anche l'altro.
quindi si può parlare sia di macro che di kcal nel mio discorso.
stai dimagrendo con costanza? non ha molto senso andare a ricontrollare sempre i macro/kcal.
il dimagrimento si è bloccato? ok ha senso controllare

[LoreFéanor]

ciao
potrei dire corbellerie
io ho sempre pensato che i grammi di pro e di grassi da assumere vadano calcolati per kg di massa magra, ma che poi nella maggior parte dei casi siccome, ad esempio durante un bulk, si prendono penso massimo 5 kg di massa magra, oppure in un cut se ne perdono 3, non ha molto senso stare a metà percorso a rifare il conto per poi dover aggiustare i macros di pochi grammi. Spesso poi si va a indicare pro e grassi come per kg di peso (aumentando i rapporti di g/kg) poichè la differenza tra l'uno e l'altro metodo è trascurabile. Per chi invece magari obeso ma comunque dotato di una buona quantità di massa muscolare (che potrebbe essere chessò, un ex strongman che 'in pensione' ha problemi di colesterolo e per ragioni di salute deve dimagrire molto) si appresta ad affrontare un lungo percorso che lo porta a perdere 80kg di cui 60 grasso e 20 muscoli, allora è necessario ricalcolare almeno 4-5 volte le grammature 'previste' di grassi e proteine.

[DR. CACARELLA]

In realtà non avevo mai calcolato che su 5 kg di peso la variazione di macro di pro e grassi è irrilevante per come la gestisco io quindi il problema non si pone.
Si può chiudere grazie mille

[DR. CACARELLA]

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