Impostare calorie per dimagrire

[angelor]

Ciao mi presento, sono Angelo ed ho 25 anni
Attualmente peso 72 kg e sono alto 165 cm ed il mio obiettivo è arrivare sui 63kg (normopeso ideale)
credo di essere sui 25/28 % BF

Il TDEE è sulle 2000 kcal, e visto che scientificamente è opportuno dimagrire massimo l'1% del proprio peso settimanalmente
il mio consigliato è 0,720 kg a settimana.

Presupposto che 1 kg di grasso sono 7000 kcal
dovrei sviluppare un deficit settimanale di 5400 (7000x0.72) che divisi giornalmente sono 720 di deficit

In conclusione alle 2000 iniziale meno 720 sono 1280. A mio parere sono poche anche se in 12 settimane dovrei teoricamente raggiungere il mio obiettivo per poi ritornare in normocalorica.
Cosa mi consigliate voi in base alla vostra esperienza?

[Otoha]

Il tuo problema non é che, eventualmente, ti tocca mangiare 1280k per perdere 1 kg, e comunque anche in questo caso nulla ti vieterebbe di perdere peso più lentamente quindi potresti mangiare 1780k e perdere più lentamente. Dove sta scritto inoltre che la scadenza deve essere 12 settimane?

Il tuo problema é il TDEE che é bassissimo ed eventualmente mi opererei nei tuoi panni nell’essere più attivo durante la giornata visto che l’esser sedentario é un problema pari a quello del sovrappeso.

[angelor]

Certo sicuramente posso farlo lentamente, il mio è solo teorico rispettando i consigli scientifici, poi il deficit è basato sul tdee (sedentario) poi ovviamente i giorni che mi muovo e svolgo esercizi li compenserò mangiando di conseguenza alle calorie consumate con l'allenamento.
12 settimane non è la scadenza ma calcolando la perdita di 0,720 g a settimana alla settimana 13 dovrei pesare sui 62 (che è il mio obiettivo)

[riccardo17]

Beh, mangiare solo 1200 calorie al giorno mi sembra un qualcosa di molto, molto difficile da sostenere per 13 settimane
A meno che non abbia intenzione di passarle in qualche campo di prigionia nord -coreano, consiglierei di mangiare un po' di più e di allungare i tempi della perdita di peso.
Ci metterai forse di più, ma almeno a qualche risultato più soddisfacente arriverai.

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[angelor]

Beh, mangiare solo 1200 calorie al giorno mi sembra un qualcosa di molto, molto difficile da sostenere per 13 settimane
A meno che non abbia intenzione di passarle in qualche campo di prigionia nord -coreano, consiglierei di mangiare un po' di più e di allungare i tempi della perdita di peso.
Ci metterai forse di più, ma almeno a qualche risultato più soddisfacente arriverai.

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Sicuramente nella pratica è molto sacrificante, infatti visto l'avvicinarsi dell'inverso, sarei propenso di dimezzare il deficit e mantenerlo di 300/350 cosi da poter assumere sulle 1600/1700 e fare una settimana di normocalorica ogni 4 settimane , cosi da renderlo piu sostenibile anche se raddoppierei i tempi