Consiglio inizio allenamento e massa grassa

[CarloM]

Salve a tutti.
Sono nuovo del forum e neofita del mondo della palestra.
Ho fatto l'iscrizione in palestra ma ho qualche dubbio che vorrei risolvere. Il mio obiettivo è quello di ottenere un fisico muscoloso e ben definito, abbastanza accettabile per la prossima estate del 2019. I dubbi sono principalmente legati alla percentuale di massa grassa, all'alimentazione e all'allenamento da seguire.
Io miei dati sono:
-Età: 21
-Altezza: 180 cm
-Peso: 68 kg
-Massa grassa: 13% circa, dopo un mese di allenamento aerobico

Ahimè quel non eccessivo grasso che ho si concentra nel ventre e nei fianchi.
Vorrei sapere se mi conviene perdere ancora massa grassa o se sia il caso di iniziare seriamente a mettere su massa magra. Il mio timore è quello di ingrassare eccessivamente durante la fase di massa e vedere accentuato il grasso sull'addome, per poi avere difficoltà ad eliminarlo in una successiva fase di definizione.
Qualsiasi consiglio su allenamento e alimentazione più efficaci per raggiungere il mio obiettivo sarebbe davvero utile.

Grazie in anticipo a tutti per il vostro eventuale aiuto!

[Otoha]

Hai il problema che hanno tutti i neofiti che non hanno mai spostato un peso che non sia il mouse del pc.

La tua pancia é dovuta a una regressa cattiva alimentazione e a una scarsa condizione fisica. Muscoloso e ben definito é irrealistico in solo un anno, non mi piace illudere e non aspettarti miracoli, a meno che la genetica non ti supporta, e tenderei ad escluderlo sennò non saresti qui a chiedere aiuto.

Il mio consiglio é cominciare ad allenarti e a seguire un piano nutrizionale che ti faccia prendere peso e accettare sia i miglioramenti che i peggioramenti estetici, perché prima cominci a capire quale strategia di allenamento e di nutrizione va bene per te, meno tempo perdi.

Ovviamente o prendi la strada del provare e sbagliare da te, oppure paghi un coach che ti segua passo per passo e riponi in lui le tue speranze.

[CarloM]

Hai il problema che hanno tutti i neofiti che non hanno mai spostato un peso che non sia il mouse del pc.

La tua pancia é dovuta a una regressa cattiva alimentazione e a una scarsa condizione fisica. Muscoloso e ben definito é irrealistico in solo un anno, non mi piace illudere e non aspettarti miracoli, a meno che la genetica non ti supporta, e tenderei ad escluderlo sennò non saresti qui a chiedere aiuto.

Il mio consiglio é cominciare ad allenarti e a seguire un piano nutrizionale che ti faccia prendere peso e accettare sia i miglioramenti che i peggioramenti estetici, perché prima cominci a capire quale strategia di allenamento e di nutrizione va bene per te, meno tempo perdi.

Ovviamente o prendi la strada del provare e sbagliare da te, oppure paghi un coach che ti segua passo per passo e riponi in lui le tue speranze.

Ti ringrazio per il consiglio schietto e sincero.
Vedrò di mettermi subito alla prova per capire cosa vada meglio per me.