Dieta per massa e consigli colazione

[Masterf]

Ciao a tutti. Sto facendo una dieta per massa di circa 2600kcal (che ora posto). Mi sto rendendo conto però, che nel complesso mangio troppa carne ma sopratutto troppi affettati. Volevo quindi un consiglio per rimuovere almeno la bresaola a colazione. Avevo pensato di prendere il latte di soia ( dato che quello di mucca non lo bevo perché sono intollerante al lattosio) + albumi con pane tostato, oppure latte di soia con cereali e una banana. Ps non amo cose dolci come marmellata e miele. Che ne pensate? Possono essere degne sostituzioni? Ovviamente per le quantità mi regolo in modo che possa mantenere le stesse kcal della colazione fatta fino ad ora. Ora posto la dieta per rendere la situazione nel complesso

COLAZIONE h 7:00 tot 384kcal
100g pane
75g bresaola

SNACK h 11:00 tot 250kcal
petto di pollo arrosto 50g
pane 75g

PRANZO h 13:30 tot 850 kcal circa
pasta 150g
olio evo 2 cucchiai
150g tacchino oppure 130 filetto di tonno o merluzzo
insalata

SNACK h 16:00 tot 180 kcal
banana
15 mandorle

POST WO h 19:00 (3 volte a settimana) tot 200kcal
pane 50g
tonno al naturale 70g

CENA h 21:00 900kcal circa
pasta 130g o riso
frittata due uova (3 volte a settimana) o 150g bovino o 150g tacchino
olio evo 1,5 cucchiai
pane 50g
zucchine o carote o insalata

Dovrei essere sulle 2600 nei giorni off e 2800 negli on. Prima di dirmi che non ci sono latticini il che è un male, lo so, ma faccio difficoltà a digerire anche quelli senza lattosio tranne lo yogurt

[Miller]

Puoi sostituire la bresaola con gli albumi. Eviterei il latte di soia, non aggiunge niente. Eventualmente puoi provare lo yogurt greco o I ficchi di latte e vedere se non ti danno fastidio.

[Masterf]

Grazie! Lo yogurt greco non lo reggo molto però proverò i fiocchi di latte. Per quanto riguarda gli albumi posso mangiarli normalmente tutti i giorni?

[Miller]

Si, certo, non vedo problemi.