Schema per massa

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  • LoreFéanor
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    Schema per massa

    Ciao ho deciso di chiedere qualche consiglio sullo schema che proveró a seguire dal lun al ven ogni giorno che andro in uni. Obiettivo : massa pulita. Kcal : tante. Grassi ridotti al minimo indispensabile

    Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.

    Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi

    Giorni off
    Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
    Merenda 130g gallette
    Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
    Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
    Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie

    Giorni on
    Avena 200g, proteine per 50g
    Merenda.130g gallette
    Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
    Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio
  • Kanzi
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    #2
    Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Ciao ho deciso di chiedere qualche consiglio sullo schema che proveró a seguire dal lun al ven ogni giorno che andro in uni. Obiettivo : massa pulita. Kcal : tante. Grassi ridotti al minimo indispensabile

    Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.

    Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi

    Giorni off
    Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
    Merenda 130g gallette
    Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
    Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
    Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie

    Giorni on
    Avena 200g, proteine per 50g
    Merenda.130g gallette
    Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
    Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio
    Non si sanno i tuoi dati, che vanno indicati per regolamento.

    Le proteine sono molte (a meno che non pesi più di 100 Kg, direi, troppe) e non ben distribuite.


    I pasti in grassetto non sono completi, ergo non sono l'ideale.

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    • LoreFéanor
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      #3
      1.78 x 78kg, bf sul 10% (penso), 22 anni. Mbe sono merende, preferisco farle sbilanciate in macros così da digerirle facilmente.

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      • LoreFéanor
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        #4
        Le pro cmq vedo di abbassarle, inizio dalle cene mettendone 50g invecr che 100.

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        • LoreFéanor
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          #5


          Giorni off

          Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
          Merenda 130g gallette
          Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
          Merenda 20g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
          Cena 250g pasta, proteine per 50g, 20g evo, verdure varie

          Giorni on
          Avena 200g, proteine per 50g
          Merenda.130g gallette
          Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
          Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 50g, verdure scondite se cè spazio


          apportato qualche modifica. Altri consigli ?

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          • Miller
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            #6
            Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
            Le proteine sono molte (a meno che non pesi più di 100 Kg, direi, troppe) e non ben distribuite.
            I pasti in grassetto non sono completi, ergo non sono l'ideale.

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