Ciao ho deciso di chiedere qualche consiglio sullo schema che proveró a seguire dal lun al ven ogni giorno che andro in uni. Obiettivo : massa pulita. Kcal : tante. Grassi ridotti al minimo indispensabile
Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.
Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi
Giorni off
Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
Merenda 130g gallette
Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie
Giorni on
Avena 200g, proteine per 50g
Merenda.130g gallette
Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio
Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.
Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi
Giorni off
Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
Merenda 130g gallette
Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie
Giorni on
Avena 200g, proteine per 50g
Merenda.130g gallette
Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio
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