Dieta dopo l'estate

**Miller** · 25-08-2018, 16:37:05

Ciao, per me ci sono troppi affettati/scatolame, anche considerando le sostituzioni. Gli albumi imho li puoi tenere costantemente. Lo spuntino mattutino non è equivalente (noci/pane). Meglio le gallette che i cracker. Le patate non vanno conteggiate nella "verdura" per via della grossa quantità di carboidrati e poche fibre (sono in sostanza equivalenti alla pasta/riso). Le calorie mi sembrano bassine, che dieta hai seguito fino ad ora?

**Fiendav** · 25-08-2018, 16:53:37

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Ciao, per me ci sono troppi affettati/scatolame, anche considerando le sostituzioni. Gli albumi imho li puoi tenere costantemente. Lo spuntino mattutino non è equivalente (noci/pane). Meglio le gallette che i cracker. Le patate non vanno conteggiate nella "verdura" per via della grossa quantità di carboidrati e poche fibre (sono in sostanza equivalenti alla pasta/riso). Le calorie mi sembrano bassine, che dieta hai seguito fino ad ora?

Fino ad ora non ho seguito nessuna dieta in particolare, ho punyato soprattutto sull'allenamento, per mia fortuna non mi sono mai dovuto preoccupare troppo dell'alimentazione tendendo a non ingrassare eccessivamente... Questo finche non ho iniziato a calare carbo e aumentare proteine, mangiando pulito e ottenendo i risultati attuali prima dell'estate... Anche se un po tardi mi sono svegliato e vorrei recuperare l'impegno messo in sala anche a tavola... Quello che ho mangaito negli ultimi mesi è simile a questo, meno carbo la sera e piú carne bianca o rossa a volte, e piú verdura cosa che no ho mai fatto ma mi aiutava a controllare la fame

**Miller** · 25-08-2018, 16:56:54

Va bene, fai bene a basarti su quello che mangiavi in questi mesi. Puoi a questo punto aumentare gradualmente le calorie, 2100 kcal sono veramente poche per una persona di 190x86, potresti partire già con 2300.

**Fiendav** · 25-08-2018, 17:01:26

Perfetto allora provo a fare qualche modifica e riposto ... Pensa che sono partito da 75

**Anitram** · 25-08-2018, 17:48:36

Anche io concordo sul fatto che per fare massa 2100 calorie per un uomo alto siano davvero poche, soprattutto se dici che hai un metabolismo veloce! Fai conto che IP sono una donna, alta 30cm in meno di te e ho fatto fatica a mettere massa a 2000 calorie.

Oltre ai consigli che altri ti hanno dato, io ti consiglio di ragionare in termini di pre/post workout piuttosto che di cena/pranzo/spuntino. Mi spiego: se ti alleni la sera, mangia i carboidrati dopo l'allenamento anche se è sera e stai basso a pranzo (o viceversa), così come lo spuntino nei giorni in cui ti alleni puoi tenerlo più alto di carboidrati, rispetto alla merenda.

**Fiendav** · 25-08-2018, 19:51:44

Originariamente Scritto da Anitram Visualizza Messaggio

Anche io concordo sul fatto che per fare massa 2100 calorie per un uomo alto siano davvero poche, soprattutto se dici che hai un metabolismo veloce! Fai conto che IP sono una donna, alta 30cm in meno di te e ho fatto fatica a mettere massa a 2000 calorie.

Oltre ai consigli che altri ti hanno dato, io ti consiglio di ragionare in termini di pre/post workout piuttosto che di cena/pranzo/spuntino. Mi spiego: se ti alleni la sera, mangia i carboidrati dopo l'allenamento anche se è sera e stai basso a pranzo (o viceversa), così come lo spuntino nei giorni in cui ti alleni puoi tenerlo più alto di carboidrati, rispetto alla merenda.

Io mi alleno sempre prima di cena... Quindi il tuo consiglio è tenere bassi i carbo nel pranzo e fare carico post allenamento per ricaricare bene? E lo spuntino, diciamo entrambi alzare un pelo i carboidrati nei giorni ON per poi calarli nei giorni off... Potrebbe andare bene?