Ipo - normp - iper il dubbio?

[Ehecathle]

Salve ragazzi avevo dei dubbi riguardanti il tipo di piano alimentare che dovrei seguire. Il mio attuale peso é di circa 75kg su 170cm, evidente adipe sulla fascia addominale, gambe e cosce. Il mio attuale obbiettivo sarebbe quello di tonificare la fascia addominale e riempire il vuoto lasciato da circa 40kg persi negli ultimi 2 anni. Al momento seguo una dieta ad muzzum abbastanza flessibile a ridotti carb circa il 40% del fabisogno e restanti grassi 15% 45% proteine con un surpluss energetico di circa 200calorie. Onestamente sono un po' indeciso sul proseguire più che tonificare mi sembra di ingrassare, si il risultato con gli esercizi addominali si vede specialmente su quelli alti ma quasi nullo sulla fascia bassa anzi mi sento piú gonfio di prima. Volevo qualche consiglio sul da farsi, sarebbe meglio prima grassare fino ad ottobre e successivamente aumentare abbinando sala attrezzi? Restare su una normo calorica continuando ad allenare l addome? O ancora mettere massa (in modo più pulito possibile) per poi definire con un periodo di ipo? Help sono un neofita e anche molto incompetente

[Giulio85]

io ti direi ipo o al massimo normo, ma la sala attrezzi da subito!
fare solo addominali non migliorerà la situazione

[Ehecathle]

io ti direi ipo o al massimo normo, ma la sala attrezzi da subito!
fare solo addominali non migliorerà la situazione

Purtroppo mi é impossibile per settembre avendo turni inflessibili dalle 8:30 alle 21:00 in zona da me la palestra più costosa massimo rimane aperta fino alle 22:00 ma proprio con gli istruttori che scazzano e si lamentano aspettando che tu finisca il più velocemente possibile

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[Giulio85]

ha la possibilità di farti una piccola homegym?
semplice corpo libero? meglio di niente.. già con un trx puoi fare varie cose in casa.
allenamento nel weekend?
allenamento in pausa pranzo vicino a lavoro (io faccio così)

[Ehecathle]

ha la possibilità di farti una piccola homegym?
semplice corpo libero? meglio di niente.. già con un trx puoi fare varie cose in casa.
allenamento nel weekend?
allenamento in pausa pranzo vicino a lavoro (io faccio così)

Pausa pranzo difficile in 30 minuti, poi ad ottobre finendo alle 8 ricomincio senza stressarmi.. Come homegym ho seguito per un periodo il 30 days shred con buoni risultati.. Nessuna attrezzatura speciale se non tappeto bilanceri da 3kg e tanta volontà.. Come sugerimento per un home gym?

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[Giulio85]

almeno una barra per trazioni, anche quelle da incastrare alla porta