La mia prima dieta per massa, da ectomorfo

[Miller]

Diminuire i carbo per aumentare mi pare una buona strategia..immagino che dovrei andare su qualcosa di bello cattivo..come il burro d'arachidi

o semplicemente olio EVO

[claudio96]

o semplicemente olio EVO

pero' il burro di arachidi è più buono da mangiare

[MarcoCM]

o semplicemente olio EVO

Figurati che sono pugliese..l'olio buono non manca!

[MarcoCM]

pero' il burro di arachidi è più buono da mangiare

Ciao Claudio posso farti una domanda al volo?

Per quanto riguarda l'alimentazione, dovrei mettere su un bel po di massa. Secondo te è giusto ingerire tante kcal quante il TDEE nei giorni OFF, mentre in quelli ON fare TDEE + 20%? Oppure bisogna assumere tutti i giorni TDEE + 20%?

[claudio96]

Ciao Claudio posso farti una domanda al volo?

Per quanto riguarda l'alimentazione, dovrei mettere su un bel po di massa. Secondo te è giusto ingerire tante kcal quante il TDEE nei giorni OFF, mentre in quelli ON fare TDEE + 20%? Oppure bisogna assumere tutti i giorni TDEE + 20%?

se devi “mettere su un bel po di massa” stai in surplus calorico (TDEE+15/20%) sia nei giorni ON che OFF.

magari nei giorni ON aumenti leggermente il quantitativo di carboidrati rispetto ai grassi e viceversa nei giorni OFF.
però sono dettagli....il fattore principale è l’apporto calorico totale.
ciao


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[MarcoCM]

Colazione ideale pre-workout? Troppo leggera?

Ciao ragazzi!

Da lunedì, inizierò ad allenarmi di mattina, circa verso le 8:30. Conto di svegliarmi alle 7:00 per fare quantomeno una colazione che mi dia l'energia necessaria per affrontare il work-out.

Il mio obiettivo è ovviamente fare massa, sono 1.83 per 70 kg. Ho un TDEE di 2500 kcal e sto partendo da 2600 kcal al giorno, a salire.

La mia colazione tipica, di quando non mi alleno la mattina è questa:

Pancakes:
2 cucchiaini di miele
200 grammi di albume
80 gr di avena istantanea
25 gr di whey

Tot: 547 kcal. 63 gr di carboidrati, 8 di grassi e 48 di proteine.



Pensavo, di seguire questa dieta per gli allenamenti mattutini:

45 gr di fette croccanti (simil wasa, di segale)
200 gr di yogurt Greco 0%
35 gr di Philadelphia (5 cucchiaini)

Tot: 362 kcal. 38 gr di carboidrati, 10 di grassi e 27 di proteine.

Considerando che tra quando mi sveglio e quando vado in palestra passa 1 ora e mezza. Come vi sembra questa colazione? Troppo leggera? Troppo pesante? Non ho aumentato le proteine perché finito il work out assumo maltodestrine + whey + creatina.

A me basta che mi dia l'energia necessaria ad affrontare il wo..

[Mutha 1]

Ciao ragazzi!

Da lunedì, inizierò ad allenarmi di mattina, circa verso le 8:30. Conto di svegliarmi alle 7:00 per fare quantomeno una colazione che mi dia l'energia necessaria per affrontare il work-out.

Il mio obiettivo è ovviamente fare massa, sono 1.83 per 70 kg. Ho un TDEE di 2500 kcal e sto partendo da 2600 kcal al giorno, a salire.

La mia colazione tipica, di quando non mi alleno la mattina è questa:

Pancakes:
2 cucchiaini di miele
200 grammi di albume
80 gr di avena istantanea
25 gr di whey

Tot: 547 kcal. 63 gr di carboidrati, 8 di grassi e 48 di proteine.



Pensavo, di seguire questa dieta per gli allenamenti mattutini:

45 gr di fette croccanti (simil wasa, di segale)
200 gr di yogurt Greco 0%
35 gr di Philadelphia (5 cucchiaini)

Tot: 362 kcal. 38 gr di carboidrati, 10 di grassi e 27 di proteine.

Considerando che tra quando mi sveglio e quando vado in palestra passa 1 ora e mezza. Come vi sembra questa colazione? Troppo leggera? Troppo pesante? Non ho aumentato le proteine perché finito il work out assumo maltodestrine + whey + creatina.

A me basta che mi dia l'energia necessaria ad affrontare il wo..

Secondo me:

200gr albumina o 200gr yogurt greco

5 fette di pane tostato col miele/marmellata

1 frutto: kiwi o banana

Acqua

Caffè amaro


Vai e alzi il rack

[MarcoCM]

Secondo me:

200gr albumina o 200gr yogurt greco

5 fette di pane tostato col miele/marmellata

1 frutto: kiwi o banana

Acqua

Caffè amaro


Vai e alzi il rack

Sono praticamente uguali appare il frutto e il miele (le mie sono 5 fette di simil-wasa ), dici di inserire il miele per avere zuccheri subito in circolo?

[Mutha 1]

Io farei così....poi il frutto inserito è corposo...banana o 2kiwi magari...a mio avviso fanno la differenza...come il "condimento" sul pane

Prova!

A me piace ogni tanto fare anche un toast senza formaggio con bresaola, un fetta di pane con miele, spremuta e banana.

Prova e vedrai la differenza

[LoreFéanor]

la philadelphia la eviterei

[MarcoCM]

la philadelphia la eviterei

Come mai? Per via degli zuccheri?

Io farei così....poi il frutto inserito è corposo...banana o 2kiwi magari...a mio avviso fanno la differenza...come il "condimento" sul pane

Prova!

A me piace ogni tanto fare anche un toast senza formaggio con bresaola, un fetta di pane con miele, spremuta e banana.

Prova e vedrai la differenza

Ci sta tutta, la proverò sicuramente!

[DR. CACARELLA]

Ma la frutta prima di allenarsi non può dare fastidio con la digestione/sentirsi appesantito?

[MarcoCM]

Ma la frutta prima di allenarsi non può dare fastidio con la digestione/sentirsi appesantito?

Frutta a basso IG come mele, kiwi, etc..vanno bene una quarantina di minuti prima del wo

[claudio96]

Ma la frutta prima di allenarsi non può dare fastidio con la digestione/sentirsi appesantito?

è relativo.....non tutti rispondono ugualmente ai vari alimenti.
io non mi azzarderei mai a mangiare frutta nel pre-wo perché so benissimo che mi rimarrebbe sullo stomaco.
magari qualcun'altro riesce tranquillamente a mangiare anche un chilo di frutta 20' prima di allenarsi e digerirla senza problemi.....l'unica possibilità è provare e vedere come reagisce il proprio corpo.

[Mario12]

è relativo.....non tutti rispondono ugualmente ai vari alimenti.
io non mi azzarderei mai a mangiare frutta nel pre-wo perché so benissimo che mi rimarrebbe sullo stomaco.
magari qualcun'altro riesce tranquillamente a mangiare anche un chilo di frutta 20' prima di allenarsi e digerirla senza problemi.....l'unica possibilità è provare e vedere come reagisce il proprio corpo.

Secondo me dipende soprattutto da che tipo di frutta