Consigli su dieta per massa "pulita"

[davide8819]

Ciao a tutti, sono Davide mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Circonferenza vita: 90 cm
Circonferenza polso: 17 cm
Massa grassa: 25% circa
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa

COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr

PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr

SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr

PRE WORKOUT:
BCAA 2:1:1 4gr

POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr

CENA:
pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr
parmiggiano 30 gr

Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)

In totale sono 1860 Kcal considerando che il mio metabolismo basale è di 1560 Kcal, devo aumentare ancora le Kcal considerando che non voglio troppo "sporcare" il corpo? C'è qualcosa da rivedere nella mia dieta?

Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!!

[Ozn]

Il surplus non va calcolato sul basale ma sul TDEE. Detto questo alla fine parliamo sempre di numeretti: se la dieta funziona o meno e se ti sporchi
troppo te lo dice piú lo specchio che la bilancia

Veramente usi 5g di olio tutto il giorno ed a cena mangi 30g di tacchino con 200g di pane?

Dieta da rivedere, dai un'occhiata alla guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[davide8819]

Il surplus non va calcolato sul basale ma sul TDEE. Detto questo alla fine parliamo sempre di numeretti: se la dieta funziona o meno e se ti sporchi
troppo te lo dice piú lo specchio che la bilancia

Veramente usi 5g di olio tutto il giorno ed a cena mangi 30g di tacchino con 200g di pane?

Dieta da rivedere, dai un'occhiata alla guida
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Intanto grazie per aver risposto!!!! Ho letto la guida è fatto il calcolo del TDEE ed aggiungendo un 10% per fare massa siamo sui 2000Kcal, anche se come hai detto tu nell'atto pratico si vede se aumentare o diminuire le calorie.

Comunque si al massimo uso 5 o 10g di olio e per cena mangio quello...

[Ozn]

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Circonferenza vita: 90 cm
Circonferenza polso: 17 cm
Massa grassa: 25% circa
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa

COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr
+ fonte proteica

PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr Aumenta

SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr


PRE WORKOUT:
BCAA 2:1:1 4gr (almeno il doppio)

POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr
+ carboidrati

CENA:
pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr Aumenta
parmiggiano 30 gr

Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)

Vedi sopra

I
Comunque si al massimo uso 5 o 10g di olio e per cena mangio quello...

Santo Dio ....verdura e frutta?

[davide8819]

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Circonferenza vita: 90 cm
Circonferenza polso: 17 cm
Massa grassa: 25% circa
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa

COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr
+ fonte proteica Vanno bene quelle in polvere?(non riesco a mangiare molto appena sveglio)

PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr Aumenta ok

SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr


PRE WORKOUT:
BCAA 2:1:1 4gr (almeno il doppio) ok

POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr
+ carboidrati considera che finisco di allenarmi poco prima di cena devo mettere comunque più carboidrati o vanno bene quelli della cena

CENA:
pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr Aumenta ok
parmiggiano 30 gr

Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)


come verdura un po di insalata a pranzo invece come frutta una banana prima di allenarmi

[Ozn]

Non ho capito, alle 15:30 fette biscottate e poi prima di allenarti una banana?

[davide8819]

Non ho capito, alle 15:30 fette biscottate e poi prima di allenarti una banana?

si esatto, mi hanno detto che da una buona carica di energia per affrontare l allenamento

[Ozn]

si esatto, mi hanno detto che da una buona carica di energia per affrontare l allenamento

Si eh. Un caffé ti fa schifo?
Detto questo va conteggiata. E togli le fette biscottate, sono inutili soprattutto se messe da sole in quel modo