1/2/3/4/5 pasti al giorno?

[Mutha 1]

Titolo provocatorio ma più che mai attuale per me.
I ritmi di lavoro serrati, causa promozione , mi impongono spesso di saltare gli spuntini/pasti prinipali.

Esempio: colazione alle 6.30/7.30 con 250gr yogurt greco 0% banana o kiwi e pane tostato con marmellata. Capita poi che fino le 15.00/15.30 non mangio. Idem se attacco alle 15...pranzo alle 13 e poi fino le 23 si ripropone la stessa cosa. Avrei giusto 5/10 min...ma onestamente non sono molto da integratori. Whey pure 90% non avrebbe senso. Il gainer non lo tollero. Mi rimarrebbero le barrette (mi ero trovato bene con quelle della syform) da unire ad un frutto...ma sulle barrette se ne dicono di ogni.

Da qui la domanda...magari stupida...questo buco è così deleterio? O in effetti le kal le posso splittare su meno pasti? Ovvero....vorrei sapere...qualcuno ha già splittato le kal in un nr inferiore di pasti (ad esempio 3) e vuole raccontarmi la sua esperienza?

Grazie a tutti

[robybaggio10]

Puoi fare quanti pasti vuoi. A certi livelli non cambia assolutamente niente. Contano solo il bilancio calorico settimanale, i macros e la qualita' del cibo.

[Otoha]

Io e altri qui sul forum da anni facciamo un pasto al giorno, personalmente lo faccio sia quando devo stare in surplus che in deficit. Se ne parla spesso sul forum, per alcuni è una novita troppo scioccante, per altri semplice routine, se è compatibile con il tuo stile di vita come mi sembra di aver capito non avrai problemi a farlo, chi lo fa perchè è la moda del momento ovviamente non ha le giuste motivazioni per portarlo avanti.

[gendarius]

Ho seguito per anni una IF 16 ore digiuno - 8 ore alimentazione, dove nelle 8 ore facevo 2/3 pasti.

Unico consiglio: se ti devi allenare a digiuno assumi aminoacidi essenziali in quantità o fai in modo di non digiunare

[Mutha 1]

Ho seguito per anni una IF 16 ore digiuno - 8 ore alimentazione, dove nelle 8 ore facevo 2/3 pasti.

Unico consiglio: se ti devi allenare a digiuno assumi aminoacidi essenziali in quantità o fai in modo di non digiunare

Grazie mille. Ma non mo alleno mai a digiuno. Cerco proprio di evitarlo! Per quel che riguarda gli aminoacodi.....sto cercando di assumere il minor quantitativo di integratori possibile. Per ora sono a 0 e vorrei continuare così

[Mutha 1]

Puoi fare quanti pasti vuoi. A certi livelli non cambia assolutamente niente. Contano solo il bilancio calorico settimanale, i macros e la qualita' del cibo.

Grazie per la risposta. Io vengo dall'abitudine di assuere 6 micropasti al dì quindi il nuovo stile di vita mi ha un attimo spiazzato.

[LoreFéanor]

fare molti pasti permette che i muscoli siano meglio nutriti, d'altro canto farne pochi allena meglio il corpo a gestire i nutrienti e le diverse vie metaboliche. All'atto pratico conviene fare come si è più comodi, riuscendo ad allenarsi al massimo senza dover pensare allo stomaco, per un verso o per l'altro. Consiglio però di non cadere nell'estremo di assumere 3000kcal in un breve lasso di tempo.

[Mutha 1]

fare molti pasti permette che i muscoli siano meglio nutriti, d'altro canto farne pochi allena meglio il corpo a gestire i nutrienti e le diverse vie metaboliche. All'atto pratico conviene fare come si è più comodi, riuscendo ad allenarsi al massimo senza dover pensare allo stomaco, per un verso o per l'altro. Consiglio però di non cadere nell'estremo di assumere 3000kcal in un breve lasso di tempo.

Ciao,

Grazie. Si ovvio non megapasti galattici
Facendo così tanti pasti al gg poi si corre il rischio di divetare come i bambini....che ogni 3g DEVONO mangiare!

[Simba76]

Ho seguito per anni una IF 16 ore digiuno - 8 ore alimentazione, dove nelle 8 ore facevo 2/3 pasti.

Unico consiglio: se ti devi allenare a digiuno assumi aminoacidi essenziali in quantità o fai in modo di non digiunare

Oramai anche il fatto di assumere aminoacidi pre o during w.o. a digiuno non fa molta differenza...soprattutto se provieni da una cena "abbondante" il giorno prima come è presumibile in regime di IF
Quando mi alleno la mattina a digiuno (spesso) non assumo nemmeno più amino e non è cambiato NULLA a livello psico-fisico.