Ciao a tutti, sono nuovo sia di questo mondo che del forum.
Ho 22 anni peso 70kg e sono alto 1,80
Nella mia vita sono sempre stato obeso, fino a 3 anni fa pesavo 100kg (persi con dieta e cardio) e sono sceso a 68. Poi, altri 2 anni a non fare nulla, fino a 6 mesi fa dove ho iniziato ad andare in palestra ma senza seguire una precisa dieta. Finalmente mi sono convinto a fare sul serio, ho fatto ricerche ho letto le informazioni sul forum etc. Ma un dubbio mi è rimasto in quanto ho trovato molti pareri contrastanti. Premettendo che ho una bf di circa 17%, devo fare massa o definizione? Da certi interventi sul forum ho letto che per fare massa devi stare tra il 10/15%, altri interventi invece affermavano che essendo neofita e non avendo massa magra dovrei iniziare un ciclo di massa, perché in caso contrario andrei sottopeso.
Un altro dubbio rigurda il ciclo di massa; qual’ora dovessi inserire del cardio durante il ciclo e dovessi bruciare qualche kcal in più, avendo già calcolato nella dieta proteine e grassi (coefficente trovato nel forum*massa magra), tali kcal dovrei saturarle con i carboidrati?
Nella palestra dove mi alleno non sono presenti macchine, utilizzo manubri, panca, elastici e trx; potrebbe essere un problema? Scusate per quest’ultima domanda che non centra molto con la sezione ma era per non aprire una nuova discussione.
grazie a tutti
Ho 22 anni peso 70kg e sono alto 1,80
Nella mia vita sono sempre stato obeso, fino a 3 anni fa pesavo 100kg (persi con dieta e cardio) e sono sceso a 68. Poi, altri 2 anni a non fare nulla, fino a 6 mesi fa dove ho iniziato ad andare in palestra ma senza seguire una precisa dieta. Finalmente mi sono convinto a fare sul serio, ho fatto ricerche ho letto le informazioni sul forum etc. Ma un dubbio mi è rimasto in quanto ho trovato molti pareri contrastanti. Premettendo che ho una bf di circa 17%, devo fare massa o definizione? Da certi interventi sul forum ho letto che per fare massa devi stare tra il 10/15%, altri interventi invece affermavano che essendo neofita e non avendo massa magra dovrei iniziare un ciclo di massa, perché in caso contrario andrei sottopeso.
Un altro dubbio rigurda il ciclo di massa; qual’ora dovessi inserire del cardio durante il ciclo e dovessi bruciare qualche kcal in più, avendo già calcolato nella dieta proteine e grassi (coefficente trovato nel forum*massa magra), tali kcal dovrei saturarle con i carboidrati?
Nella palestra dove mi alleno non sono presenti macchine, utilizzo manubri, panca, elastici e trx; potrebbe essere un problema? Scusate per quest’ultima domanda che non centra molto con la sezione ma era per non aprire una nuova discussione.
grazie a tutti
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