Dieta massa muscolare
Salve a tutti, mi chiamo Alberto e sono un ragazzo di 18 anni. Attualmente il mio peso è di 75kg x 192cm, giocando a tennis a livello alto mi alleno tutti i giorni per almeno 4 ore(2 tennis+ 2 prep.atletica da suddividere in 3 volte palestra e 3 cardio). Vorrei iniziare una dieta per provare a mettere su qualche kg in più. Informandomi su internet l'apporto calorico necessario dovrebbe essere di 4000kcal divise in 55-25-20(carbo,proteine,grassi). Mi potreste indicare una linea guida su cosa mangiare, le quantità e se sia necessario integrare con delle proteine in polvere? Grazie mille
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Diete da 0 per regolamento non si fanno.
Qui due link che ti possono essere utili: http://www.bodyweb.com/threads/42435...co-Linee-guida e http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)
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