Dieta chetogenica

[Valentina25]

Ciao volevo chiedervi più informazioni possibili su questa tipologia di dieta.
premetto che già sto seguendo una dieta e in un mese ho perso 3kg e mezzo.
Sono alta 1.62 pesavo 59 e adesso peso 56.5.
Ultimamente ho suddiviso i macronutrienti con un 50-30-20.
la mia massa magra sembra rimasta piuttosto invariata.
La fase di massa la vorrei iniziare intorno ad ottobre.
La prossima settimana partiro quindi credo di rimanere a seguire la dieta che ho fatto fin ora. (1200kcal ma che sono riuscita a gestire bene senza patire la fame).
ma questa dieta esattamente che funizioni ha?
E’ Più consigliata in massa o in definizione? (Trovo informazioni diverese su internet).
come bisogna suddividere i Macro?
per quanto tempo è consigliato eseguirla?
leggendo ho trovato che la cosa complicata sarà il post dieta in quanto si consiglia di rintrodurre gli alimenti poco alla volta.
nel mio caso come potrò fare?
supponiamo che vorrei iniziarla a settembre. Posso farla per un mese/ 3 settimane. poi darmi tempo 2-3 settimane per introdurre gli alimenti e poi iniziare a fare massa?
Quindi in poche parole la vorrei usare per dimagrire .. È possibile?
ps ovviamente mi alleno sempre, 4 volte a settimana, scheda che gestisco in base alla dieta e all obiettivo.

[Hunterboy]

ciao! è una dieta un pò "estrema" penso che puoi raggiungere il tuo obiettivo senza dover togliere del tutto i carboidrati..Dieta che andrebbe seguita sotto supervisione di un dietologo o comunque figure simili.
in questo link dovrebbe trovarsi qualche 3d su questa dieta..
ma tutti i giorni mangi sempre 1200 kcal e sempre con gli stessi grammi di carboidrati , proteine e grassi??

[Otoha]

Non é una tipologia di alimentazione che porta benefici maggiori rispetto ad una più normale, se questo é il motivo che ti spinge a provarla.

Se poi non hai la minima fatica a privarti di qualsiasi alimento a base di carboidrati come riso, patate, yogurt, pasta, frutta, pane o comunque ti bastano e avanzano le verdure a foglia verde, é sicuramente l’alimentazione che fa per te.

Il thread dove se ne parla di più è questo:http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo.

Utilizzabile sia in massa che in definizione come qualsiasi strategia alimentare, certo é molto poco sensato usare la chetogenica in massa oltre al fatto che é lontana dall’essere ottimale.

[Valentina25]

ciao! è una dieta un pò "estrema" penso che puoi raggiungere il tuo obiettivo senza dover togliere del tutto i carboidrati..Dieta che andrebbe seguita sotto supervisione di un dietologo o comunque figure simili.
in questo link dovrebbe trovarsi qualche 3d su questa dieta..
ma tutti i giorni mangi sempre 1200 kcal e sempre con gli stessi grammi di carboidrati , proteine e grassi??

Più o meno si. Sono una persona che segue molto l’istinto e il mio corpo. Mi prescrivo la dieta su un quaderno settimana x settimana , scrivendomi alimenti, calorie e macro.ma ovviamente nel corso dei giorni ci posso essere variazioni (può capitare che mangio fuori). Ma anche le variazioni cerco di gestirle nella maniera più pulita .
puo succedere che un giorno arrivo solo a 1000-1100 ho uno stile di vita un po’ stressante quindi appunto salto lo spuntino, a cena non mi va di aumentare quindi mi ritrovo ad aver consumato meno. Però magari mi sono anche allenata, il giorno dopo invece se non mi alleno, introduco le calorie in più del giorno prima, spalmandole con carb e pro..i lipidi cerco di mantenerli sempre uguali, ma anche qui posso avere piccole variazioni. Mi monitoro tutto con l’app MyFitnessPal

[Valentina25]

Non é una tipologia di alimentazione che porta benefici maggiori rispetto ad una più normale, se questo é il motivo che ti spinge a provarla.

Se poi non hai la minima fatica a privarti di qualsiasi alimento a base di carboidrati come riso, patate, yogurt, pasta, frutta, pane o comunque ti bastano e avanzano le verdure a foglia verde, é sicuramente l’alimentazione che fa per te.

Il thread dove se ne parla di più è questo:http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo.

In realtà studiando nel campo, la cosa che vorrei è capirla meglio. In più mi piace testare ma se non fa per me può anche essere che la mollo dopo 1 settimana senza problemi. Mi piace confrontare i risultati che ottengo con varie strategie ...penso che sia un modo per conoscere di più il mio corpo tutto qua grazie per il link

[Death Magnetic]

Comunque se stai continuando a dimagrire con la tua attuale dieta per me non ha senso cambiare in corsa.

Inviato dal mio Mi A1 utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Non é una tipologia di alimentazione che porta benefici maggiori rispetto ad una più normale, se questo é il motivo che ti spinge a provarla.

Se poi non hai la minima fatica a privarti di qualsiasi alimento a base di carboidrati come riso, patate, yogurt, pasta, frutta, pane o comunque ti bastano e avanzano le verdure a foglia verde, é sicuramente l’alimentazione che fa per te.

Il thread dove se ne parla di più è questo:http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo.

Utilizzabile sia in massa che in definizione come qualsiasi strategia alimentare, certo é molto poco sensato usare la chetogenica in massa oltre al fatto che é lontana dall’essere ottimale.

Quotone...Vecchi ricordi in quel topic, stampato letto e riletto mille volte.
Non fa statistica ma quelle 3 o 4 ragazze che conosco che l’hanno seguita hanno perso diversi kg per poi sclerare e riprendere tutto.
Un approccio valido e’ sostenibile sul lungo, una cheto, per una ragazza...la vedo piuttosto critica. Soprattutto “in quei giorni” (cit.).

[Valentina25]

Quotone...Vecchi ricordi in quel topic, stampato letto e riletto mille volte.
Non fa statistica ma quelle 3 o 4 ragazze che conosco che l’hanno seguita hanno perso diversi kg per poi sclerare e riprendere tutto.
Un approccio valido e’ sostenibile sul lungo, una cheto, per una ragazza...la vedo piuttosto critica. Soprattutto “in quei giorni” (cit.).

Infatti proprio perché ho letto della possibilità di riprendere tutti i kili persi, volevo lascarla partendo con una dieta di massa è un allenamento di ipertrofia per far sì che i kg saranno per lo più in massa magra. Che ne pensi facendo così?

[Sly83]

Non sono la persona migliore per dare suggerimenti di questo tipo...in ogni caso, penso che per mettere muscoli serva tanto, tanto tempo, e che approcci estremi siano sconsigliabili per chiunque sia nella posizione stessa di chiedersi se e’ il caso di metterli in pratica...
Ragiona in termini di medio-lungo termine dandoti periodici obiettivi e segnando nero su bianco quello che fai.
E’ sempre e solo a posteriori che si valuta la bonta’ di quanto ottenuto, analizzando i risultati in base a quello che si e’ fatto.
A priori gli elementi a disposizione spesso sono insufficienti ma quando non lo sono difficilmente si prendono cantonate.

[Otoha]

Infatti proprio perché ho letto della possibilità di riprendere tutti i kili persi, volevo lascarla partendo con una dieta di massa è un allenamento di ipertrofia per far sì che i kg saranno per lo più in massa magra. Che ne pensi facendo così?

Non ha senso quello che dici.

Chi riprende massicciamente i chili persi dopo averli persi é semplicemente perché ha fatto una dieta privativa e finita questa, se è riuscita a finirla visto che molti impazziscono prima, sbarellano e mangiano qualsiasi cosa hanno davanti mangiando troppe calorie.

Sbagli inoltre proprio alla base il concetto, non é che abbini un allenamento di ipertrofia e magicamente i kg che acquisti sono di massa magra. Magari funzionasse così, nessuno farebbe powerlifting immagino.

[Valentina25]

Non ha senso quello che dici.

Chi riprende massicciamente i chili persi dopo averli persi é semplicemente perché ha fatto una dieta privativa e finita questa, se è riuscita a finirla visto che molti impazziscono prima, sbarellano e mangiano qualsiasi cosa hanno davanti mangiando troppe calorie.

Sbagli inoltre proprio alla base il concetto, non é che abbini un allenamento di ipertrofia e magicamente i kg che acquisti sono di massa magra. Magari funzionasse così, nessuno farebbe powerlifting immagino.

senso o non senso chiedo parerei proprio perché non ho presunzione.
comunque che la magia non esiste l’ho capito , a quest’ora avrei un fisico da pura che infatti non ho.
fino a qui ci sono. Ma fino ad adesso le persone che ho conosciuto hanno sempre intervallato periodo di definizione con periodi di massa ed è inevitabile prendere un po’ di grasso in massa come perdere un po’ di muscolo in deficit. Ma si utilizzano varie strategie in entrambi i casi per far sì che il danno sia minore. Aldilà della dieta che seguirò , se adesso perdo chili è ovvio che quando inizierò massa qualcosina la riprendo appunto. Cosa c’è di strano in quello che ho scritto prima? Se la dieta la fallisco o meno lo saprò solo quando la metterò in pratica. Ho solo chiesto informazioni e funzioni di tale dieta, poi ovvio il parere su quanto sia efficace o meno lo accetto lo stesso.
inoltre tra le mie domande chiedo proprio come comportarmi nel post dieta. Anziché giudicare il contenuto, mi sapete rispondere?

[Sly83]

Non prendere a male certe cose, sono nel tuo interesse e anzi servono da stimolo.
Per quanto mi riguarda ti sconsiglio un approccio simile, tu stessa hai detto che la abbandoneresti dopo una settimana qualora non ti ci trovassi.
Sono cose che si dicono senza dargli troppo peso, per chi invece legge tra le righe capisci bene che inquadra la cosa diversamente.
Ad esempio partendo dal presupposto che in un approccio come la Cheto Ciclica, una prima fase di “attacco” puo’ prevedere almeno 10/15 giorni prima di una ricarica.
Ne deriva che in quel primo periodo puoi farti un’idea della SOSTENIBILITA’, ma NON DELL’EFFICACIA della cosa.
Se cominciasse a funzionare dopo un paio di mesi, ma nel frattempo ti sarai vista vuota e ti sentissi stanca (tipicissimo in molti casi di cheto, esponenzialmente piu’ vero per le donne), che faresti?
Come comportarti, tu che ti monitorizzi con attenzione, lo sai gia’: ricordati semplicemente quanto sopra esposto, e cioe’ che i muscoli si costruiscono col tempo (anni), quindi alternare fasi di massa e definizione senza avere nulla da tirare perche’ non c’e’ stato abbastanza tempo per mettere, e’ comunque sconveniente

[Otoha]

Quando scrivi questa cosa

volevo lasciarla partendo con una dieta di massa e un allenamento di ipertrofia per far sì che i kg saranno per lo più in massa magra.

mi sanguinano gli occhi perché non c’e una strategia assoluta, uguale per tutti, per la quale uno può acquisire per lo più massa magra, ed é una verità a cui uno con un minimo di ragionamento ci può arrivare, perché sennò basterebbe seguire la stessa strategia e tutti 365 giorni l’anno saremmo belli e definiti.

Volevi pareri e consigli su cosa fare. Quel topic ne é PIENO, strabocca di informazioni. Non possiamo sempre riassumere la cosa con dire semplicemente: “ok, dieta chetogenica = massimo 30 g. al giorno di carboidrati solo da verdure, e il resto prevalentemente da grassi (65/70% delle calorie totali”. Sarebbe una mera semplificazione di tanti meccanismi che, se vuoi poi conoscere a fondo come dici, puoi soddisfare cercando “The ketogenic diet” di Lyle McDonald e saziare tue curiosità.

[Valentina25]

Quando scrivi questa cosa


mi sanguinano gli occhi perché non c’e una strategia assoluta, uguale per tutti, per la quale uno può acquisire per lo più massa magra, ed é una verità a cui uno con un minimo di ragionamento ci può arrivare, perché sennò basterebbe seguire la stessa strategia e tutti 365 giorni l’anno saremmo belli e definiti.

Volevi pareri e consigli su cosa fare. Quel topic ne é PIENO, strabocca di informazioni. Non possiamo sempre riassumere la cosa con dire semplicemente: “ok, dieta chetogenica = massimo 30 g. al giorno di carboidrati solo da verdure, e il resto prevalentemente da grassi (65/70% delle calorie totali”. Sarebbe una mera semplificazione di tanti meccanismi che, se vuoi poi conoscere a fondo come dici, puoi soddisfare cercando “The ketogenic diet” di Lyle McDonald e saziare tue curiosità.

Allora forse non hai letto tutto ciò che ho scritto. Se ho dTo anche alcune mie informazioni e’ proprio per capire se può fare per me. Ovvio che non funzioniamo tutti uguali ed è anche per questo che voglio provare anche se a molte non ha funzionato perché ti porta a mollare prima. Ho parlato sempre per me, e sempre per provare e come già scritto voglio conoscere meglio il mio corpo per valutare meglio cosa può e cosa non può funzionare su di me altrimenti avrei chiesto cosa fate voi.Comunque a parte queTo piccolo chiarimento sul ultimo pezzo sei stato più esaustivo, quindi grazie.

[Bob Terwilliger]

Io considerei due cose.
La prima è che la keto è la dieta scassamaroni per eccellenza. Mesi in cui devi temere ogni compleanno e giro in centro e cinema perché non puoi staccare nemmeno mezza sera per mangiare due pop-corn o bere mezzo bicchiere di prosecco. Ne vale la pena, considerando che puoi ottenere ottimi risultati con stili di vita meno stressanti? IMHO no.
La seconda è che diverse persone ne ottengono risultati differenti. Può insegnarti molto su tolleranza e bisogno personali in relazione ai carboidrati, se la fai per un sei settimane come si deve. Ma di nuovo, non è l'unica opzione.

Insomma io la farei solo se desiderassi un periodo di shock esistenziale più che fisico. Impormi una prova, come un gioco, un periodo di focus molto forte.

Aggiungo che a me la keto ha dato degli sbalzi di umore molto complessi da gestire. Non la farei in un periodo con altri fattori stressanti tipo progetti da chiudere, cambiamenti di vita, bimbi molto piccoli. Questo te lo dico perché mi sembra di ricordare tu abbia un bimbo di un anno o giù di lì, se non ti confondo con un altro utente.