Dieta massa | Consigli | Neofita

[LoreFéanor]

se fai così però è dura aiutarti.. un po' perchè non si capische cosa chiedi, ma sopratutto perchè non possiamo essere noi a decidere per te quello che dovresti fare. Puoi affidarti a 1 persona (UNA, UNA, NON CENTO) e seguire il percorso che ti indicherà, oppure decidere te quali passi percorrere. Non esiste la via migliore, le opzioni sensate sono secondo me 3 (se ho ben capito e lobiettivo è estetico)

- allenarti forte e mangiare tanto (massa)
- allenarti forte e stare in normocalorica
- allenarti forse e buttare giu ancora un paio di chili di grasso

Devi anche però decidere un QUANDO per il tuo obiettivo, altrimenti stiamo a parlare del nulla
(scusate l'OT)

[Mutha 1]

Appunto, la dieta di prima?
Se devo cambiare qualcosa, la cambio.
Io cerco la via migliore, se secondo voi non è ora di fare massa, faccio altro.
Sono un principiante.

La questione non è massa/definizione. Il fatto è che devi essere tu a stilare la tua dieta. Se vuoi puoi condividerla con noi che saremo felicissimi di aiutarti, ognuno come può. Ti abbiamo suggerito una normocalorica. Calcola/fatti calcolare all'incirca il tuo fabbisogno giornaliero in on e off ( quando ti alleni e quando no) e distribuisci le calorie nei pasti quotidiani. Rispetta circa un 35carbs 35pro 30fat. E vedi che risultati hai. Tutto a spanne ovviamente....non sono un medico. Sarebbe ottimo se riuscissi ad andare da un medico.

Ciai

[Miller]

Ma per me andava bene quella di prima, non è una iper spinta (almeno non dovrebbe esserlo). Poi se in due settimane prendi peso e peggiori esteticamente c’è da rivedere qualcosa.

[marco.costanza]

Penso di seguire la dieta corretta da Miller.
Se dovessi prendere peso troppo velocemente di quanto devo abbassare le calorie?

[Mutha 1]

Penso di seguire la dieta corretta da Miller.
Se dovessi prendere peso troppo velocemente di quanto devo abbassare le calorie?

Devo ancora capire se fai sta conta delle calorie o meno
Io abbasserei di un 10%

[marco.costanza]

Devo ancora capire se fai sta conta delle calorie o meno
Io abbasserei di un 10%

In che senso?
Ho inserito il conteggio degli alimenti, proteine, carboidrati, grassi e calorie.
Ecco:


Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato | 10,5 gr di proteine | 0,33 gr di grassi | 14,82 gr di grassi | 150 calorie
50 gr di fiocchi d'avena | 6 gr di proteine | 4,2 gr di grassi | 28 gr di carboidrati | 150 gr di calorie
1 frutto | 50/100 calorie
20 gr di anacardi | 3,64 gr di proteine | 11,16 gr di grassi | 6,04 gr di carboidrati | 120 calorie
100 gr di Yogurt greco | 4,05 gr proteine | 9,19 gr grassi | 5,04 gr carboidrati | 117 calorie


Spuntino
100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
1 frutto | 50/100 calorie


Pranzo
100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
100 gr pomodoro | 1,2 gr proteine | 0,2 gr grassi | 5,1 gr carboidrati | 23 calorie


Spuntino
100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
1 frutto | 50/100 calorie


Cena
100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
Verdura


Totale proteine: 192,09 gr
Totale grassi: 75,78 gr
Totale carboidrati: 247
Totale calorie: 2458,8

[Mutha 1]

In che senso?
Ho inserito il conteggio degli alimenti, proteine, carboidrati, grassi e calorie.
Ecco:


Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato | 10,5 gr di proteine | 0,33 gr di grassi | 14,82 gr di grassi | 150 calorie
50 gr di fiocchi d'avena | 6 gr di proteine | 4,2 gr di grassi | 28 gr di carboidrati | 150 gr di calorie
1 frutto | 50/100 calorie
20 gr di anacardi | 3,64 gr di proteine | 11,16 gr di grassi | 6,04 gr di carboidrati | 120 calorie
100 gr di Yogurt greco | 4,05 gr proteine | 9,19 gr grassi | 5,04 gr carboidrati | 117 calorie


Spuntino
100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
1 frutto | 50/100 calorie


Pranzo
100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
100 gr pomodoro | 1,2 gr proteine | 0,2 gr grassi | 5,1 gr carboidrati | 23 calorie


Spuntino
100 gr proteine in polvere (gainer) | 31 gr di proteine | 7,8 gr di grassi | 50 gr di carboidrati | 388 calorie
1 frutto | 50/100 calorie


Cena
100 gr di pane | 2,7 gr proteine | 0,3 gr grassi | 28 gr di carboidrati | 130 calorie
150 gr di pollo | 46,5 gr proteine | 5,4 gr grassi | 5gr carboidrati | 247,5 calorie
10 gr olio d'oliva | 10 gr grasi | 88,4 calorie
Verdura


Totale proteine: 192,09 gr
Totale grassi: 75,78 gr
Totale carboidrati: 247
Totale calorie: 2458,8

Fatti consigliare da Miller che è più esperto di me.
Ti posso dire che se vuoi tagliare sostituisci il gainer negli spuntino con delle whey normali e al max metti delle verdure a cena.

[Miller]

nel caso tu aumentassi di peso io abbasserei i grassi, già mettendo uno yogurt 0% a colazione ne togli 10g.

[marco.costanza]

nel caso tu aumentassi di peso io abbasserei i grassi, già mettendo uno yogurt 0% a colazione ne togli 10g.

Ok, grazie.