Dieta massa | Consigli | Neofita

***Otoha*** · 02-08-2018, 14:24:07

Ma hai letto tra i threads in nota? Ce ne sono due scritti da utenti del forum che sono di una facilità disarmante.

I calcoli dei cibi sembrano corretti e il piano alimentare mi sembra quanto di più basico esista, ma ti consiglio lo stesso di vedere quei due threads e cercare di imparare perché non ha senso che usi una alimentazione di un altro, sia perché alcuni cibi potrebbero non piacerti, sia perché devi comunque imparare come sostituire un cibo con un altro in caso di necessità.

**marco.costanza** · 03-08-2018, 10:58:57

Sto leggendo i threads.
Per calcoli corretti cosa intendi?
I valori calcolati da tot gr, esempio 10 di grassi, 15 di proteine, 30 di carboidrati (esempio).
Oppure nel complesso?

Comunque ho apportato qualche modifica alla dieta:

Peso attuale	Obbiettivo	Fabbisogno in massa	Fabbisogno in def	Polso	Caviglia
74 kg	80 - 82 kg	peso x 33 + 5-10%	peso x 24 +5-10%	17 cm	24 cm
		2686,2 calorie con il 10%	1953,6 calorie con il 10%

Somatotipo	Altezza	Età	Lavoro	Bicipite	Polpaccio
Non riesco a capirlo	1.70 cm	24 anni	Programmatore	34 cm	41 cm


Data Inizio	Data Fine	Numero Allenamenti
Settembre	Febbraio / Marzo	3 a settimana

Colazione - 8:00 / 8:30
Alimenti	Quantità	Proteine	Grassi	Carboidrati	Calorie
Latte parzialmente scremato	300 ml	10,5	0,33	14,82	150
Fiocchi d'avena	50 gr	6	4,2	28	150
1 frutto	150/200 gr				50/100
Anacardi	20 gr	3,64	11,16	6,04	120


Spuntino - 17:00
Alimenti	Quantità	Proteine	Grassi	Carboidrati	Calorie
Proteine in polvere (gainer)	100 gr	31	7,8	50	388


Pranzo - 13:00
Alimenti	Quantità	Proteine	Grassi	Carboidrati	Calorie
Riso / Pane	100 gr	2,7	0,3	28	130
Pollo	150 gr	46,5	5,4	5	247,5
Grana	50 gr	16,5	14,5	2	200
Olio d'oliva	20 gr	0	20	0	176,8
Pomodoro	100 gr	1,2	0,2	5,1	23
1 frutto	150/200 gr				50/100


Spuntino - 17:00
Alimenti	Quantità	Proteine	Grassi	Carboidrati	Calorie
Proteine in polvere (gainer)	100 gr	31	7,8	50	388


Cena
Alimenti	Quantità	Proteine	Grassi	Carboidrati	Calorie
Pollo	150 gr	46,5	5,4	5	247,5
Pane	100 gr	9	4	50	271
Verdura	100 gr
1 frutto	150/200 gr				50/100

		Totale Proteine	Totale Grassi	Totale Carboidrati	Totale Calorie
		204,54	80,69	243,96	2691,8

**Miller** · 03-08-2018, 12:34:58

Ciao, ma perché 100g di proteine in povere negli spuntini? a pranzo non mi trovo con i valori del riso/pane (impossibile 28g di carbo, ma almeno 70). Cmq i tuoi obiettivi per la "massa" mi sembrano poco fattibili, visti i tuoi dati (altezza) e il percorso di dimarimento recente, richieresti di aumentare di nuovo in modo consistente la massa grassa.

**marco.costanza** · 03-08-2018, 12:50:22

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Ciao, ma perché 100g di proteine in povere negli spuntini? a pranzo non mi trovo con i valori del riso/pane (impossibile 28g di carbo, ma almeno 70). Cmq i tuoi obiettivi per la "massa" mi sembrano poco fattibili, visti i tuoi dati (altezza) e il percorso di dimarimento recente, richieresti di aumentare di nuovo in modo consistente la massa grassa.

In questi mesi ho usato le whey isolate al 90%
Siccome volevo mettere massa, mi hanno consigliato un gainer, invece del classico misurino da 25gr, devo mettere 3 misure ed 1/3 (100gr), di questi 100gr...31 proteine, 7,8 grassi, 50 carboidrati.
28 di carboidrati sono 100 gr di riso (valori che ho trovato in rete).
"Cmq i tuoi obiettivi per la "massa" mi sembrano poco fattibili" Troppi kg?
Grazie in anticipo

**Miller** · 03-08-2018, 13:31:17

quei valori sono per 100g di riso sono sbagliati. Visto che non abbiamo foto, si guarda ai dati: già 75 kg su 170cm potrebbero essere tanti (potresti essere non abbastanza "magro" per gestire un periodo di massa), arrivare a 82kg signicherebbe aumentare la percentuale di massa grassa oltremodo.

**marco.costanza** · 03-08-2018, 13:53:03

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quei valori sono per 100g di riso sono sbagliati. Visto che non abbiamo foto, si guarda ai dati: già 75 kg su 170cm potrebbero essere tanti (potresti essere non abbastanza "magro" per gestire un periodo di massa), arrivare a 82kg signicherebbe aumentare la percentuale di massa grassa oltremodo.

L'immagine risale al 18 luglio, pesavo 75/75.5
Adesso peso 74

**Miller** · 03-08-2018, 15:47:51

Pensavo peggio

cmq io non farei una dieta ipercalorica spinta. Per la dieta: cercherei di mantenere un equilibrio dei nutrienti nei pasti, quindi carboidrati+(fibre)+proteine+grassi. Il gainer è sostanzialmente un pasto in polvere, imho evitabile.

**marco.costanza** · 03-08-2018, 16:07:03

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Pensavo peggio

cmq io non farei una dieta ipercalorica spinta. Per la dieta: cercherei di mantenere un equilibrio dei nutrienti nei pasti, quindi carboidrati+(fibre)+proteine+grassi. Il gainer è sostanzialmente un pasto in polvere, imho evitabile.

Più o meno la dieta che ho scritto in base alle ricerche effettuate in rete / consigli va bene?
Oppure è complemente da rifare?

**Miller** · 03-08-2018, 16:10:41

Scrivila in formato testo, senza tabelle, così è più facile da commentare.

**marco.costanza** · 03-08-2018, 16:21:41

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Scrivila in formato testo, senza tabelle, così è più facile da commentare.

**Miller** · 03-08-2018, 16:32:03

- aggiungerei una fonte proteica a colazione (yogurt greco, albumi,...)
- toglierei il frutto dal pranzo, dimezzerei l'olio.
- toglierei il grana dal pranzo.
- aggiungerei l'altra parte di olio a cena, toglierei il frutto (che puoi usare negli spuntini).
quando ti alleni?

**marco.costanza** · 03-08-2018, 16:34:33

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

- aggiungerei una fonte proteica a colazione (yogurt greco, albumi,...)
- toglierei il frutto dal pranzo, dimezzerei l'olio.
- toglierei il grana dal pranzo.
- aggiungerei l'altra parte di olio a cena, toglierei il frutto (che puoi usare negli spuntini).
quando ti alleni?

Mi alleno alle 18:15 / 18:30