Commenti per me?

[arabafenice]

Peso 76 kili al 9% circa

Colazione
pane farro e segale per avere 60 gr di carbo in totale
40 gr nette di pro
15 gr arachidi

spuntino
mela e 15 gr pro 10 gr olio di lino

pranzo
100 gr manzo + 70 gr bresaola+ 10 gr scarsi olio di semi+ un frutto e 30 gr pane integrale, Insalata

Spuntino come sopra

cena

300 gr pollo olio di lino 15 gr, insalata, 1 frutto, 20 gr pane di farro

prenanna
20 gr pro e 5 gr olio di lino

Ciao
A

[Guru]

E' una dieta ibrida, tra metabolica e zona.

Secondo me può essere una scelta valida per la maggior parte delle persone, poi dipende qual'è il tuo obiettivo.

Brutta checca, mandami qualche foto no?

[Body80]

Non mangi troppo poco?

Vi mandate le foto sporcaccioni!?!!

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Non mangi troppo poco?

Vi mandate le foto sporcaccioni!?!!

concordo su entrambe le cose.

[Guru]

Bhe si, continuava a chiedermi se lo amo ed alla fine ho ceduto

Poi, ho visto come state bene voi due

[MISTER X]

Originally posted by Guru
Bhe si, continuava a chiedermi se lo amo ed alla fine ho ceduto

Poi, ho visto come state bene voi due

io amo solo POTENZA.

[arabafenice]

mmm si ogni tanto mi viene il dubbio di mangiare troppo poco in effetti, ma non saprei dove alzare per lasciarla equlibrata.

Ora non so come vadano le cose a livello metabolico ma dopo un anno di metabolica il mio fisico credo si trovi bene con regimi di questo tipo

Ogni settimana non in un giorno fisso mi faccio una mini abbuffata per rialzare il metabolismo e ci do dentro con un po' di carbo fino a 300 gr alle volte.
Di tanto in tanto vario con del riso a colazione o a pranzo, se lo metto a pranzo è perchè mi alleno.

Il post wo in genere si compone di succo + frutta + zucchero entro 15 min per un totale di massimo 40 gr di carbo: uso infatti in definizione un apporto di carbo superiore rispetto a quando sono in massa visto che sono bassi per il resto del tempo, e dopo massimo 30 min 40 gr netti di pro + olio di lino o oliva ( 10 gr)

Nell'ora seguente faccio fuori 1.5 lit di acqua prendendo spunto da un'amico mio recchia e il suo post wo

Guru oggi ti aspetto su msn

Cheers
A

[gigisik]

Re: Commenti per me?

Originally posted by arabafenice
Peso 76 kili al 9% circa

Colazione
pane farro e segale per avere 60 gr di carbo in totale
40 gr nette di pro
15 gr arachidi

spuntino
mela e 15 gr pro 10 gr olio di lino

pranzo
100 gr manzo + 70 gr bresaola+ 10 gr scarsi olio di semi+ un frutto e 30 gr pane integrale, Insalata

Spuntino come sopra

cena

300 gr pollo olio di lino 15 gr, insalata, 1 frutto, 20 gr pane di farro

prenanna
20 gr pro e 5 gr olio di lino

Ciao
A

Onestamente penso anch'io che mangi veramente pochino......ma come fai a reggere sedute di b.b. con cosi poche calorie?!...cmq,io farei cosi:

colazione:abbesserei le pro a 20 gr e inserirei un frutto(zuccheri semplici al mattino necessarai per partire!!!.e poi sono solo 100 cal!)

spuntino:invece del frutto prova un paio di yogurt,cosi hai un altro pochino di pro..ok per il resto.

pranzo:togli il frutto e aumenta i carbo i complessi(.o aumenti il pane o mettici un po' di patate...)

spuntino:come sopra!!

cena:ma quanta frutta vuoi mangiare!!!!.....sostituiscila con della frutta secca.....meglio un po' piu' di grassi a cena;e poi cmq avresti un pochino di carbo anche da questa!

prenanna:.....solo pro!!..meglio!......preferibilmente caseine

[arabafenice]

Re: Re: Commenti per me?

Originally posted by gigisik
Onestamente penso anch'io che mangi veramente pochino......ma come fai a reggere sedute di b.b. con cosi poche calorie?!...cmq,io farei cosi:

colazione:abbesserei le pro a 20 gr e inserirei un frutto(zuccheri semplici al mattino necessarai per partire!!!.e poi sono solo 100 cal!)

mmm 20 gr? mah le abbasso a 30 ma non meno se devo ritengo che il catabolismo notturno vada affrontato prima e dopo la notte, magari ci metto dentro qualche biscotto

spuntino:invece del frutto prova un paio di yogurt,cosi hai un altro pochino di pro..ok per il resto. Sullo Yogurt non so è vero che il calcio aiuta nel dimagrimento ma la ritenzione da lattosio non è desiderabile.

pranzo:togli il frutto e aumenta i carbo i complessi(.o aumenti il pane o mettici un po' di patate...) Ok su questo sono d'accordo

spuntino:come sopra!!

cena:ma quanta frutta vuoi mangiare!!!!.....sostituiscila con della frutta secca.....meglio un po' piu' di grassi a cena;e poi cmq avresti un pochino di carbo anche da questa!

Me piace la frutta. Dai vado di wasa e pane di farro allora e ci aggiungo un bel mix di lino + oliva

prenanna:.....solo pro!!..meglio!......preferibilmente caseine
Qui invece c'è da discutere: le pro da sole rischiano di andare vanficate per scopi energetici sebbene minimi la notte, aggiungere grassi che sono l'uni co combustibile notturno visto il coefficiente respiratorio mi consente di affrontare il catabolismo a dovere in più ci aggiungo 500 mg di alc

Ho dato unh mio parere che ne pensate?

Ciao
A

[max_power]

Ti dirò la verità, la dieta mi sta a genio. .Un appunto da fare è quello di mettere a colazione una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico. Oppure potresti anche fare un mix di carboidrati ad alto IG con carboidrati ad IG basso. Ma sono comunque finezze. Il miglior periodo per alzare le calorie comunque è nella colazione, o durante il giorno. La sera meglio di no, in quanto coincide con la cessazione delle nostre attività diurne. Meglio quindi mangiare di più durante il giorno piuttosto che alla sera.
A pranzo ci sono troppe proteine ed è scarsa di grassi. Potresti per esempio togliere la bresaola, e mettere due cucchiai d'olio in più nell'insalata.
A cena farei inoltre meno carboidrati.

max_power

[lo zar]

Dieta nn malvagia Araba, solo toglierei qulke zucchero semplice sostituendoli con quelli complessi, in definizione abbandonali un pò i primi ( aumenta in generale un pò di carbo)

Secondo me nn sono poi pochissime calorie, contate che nella dieta sono presenti già 50-65g di olio (x un totale di 540-550 calorie solo dai grassi)

Ottima l'idea di aggiungere una piccola fonte di carbo (frutto ) o grassi (meglio i primi però) prima della nanna e del catabolismo notturno

[max_power]

Originally posted by lo zar

Secondo me nn sono poi pochissime calorie, contate che nella dieta sono presenti già 50-65g di olio (x un totale di 540-550 calorie solo dai grassi)

[arabafenice]

Originally posted by lo zar
Dieta nn malvagia Araba, solo toglierei qulke zucchero semplice sostituendoli con quelli complessi, in definizione abbandonali un pò i primi ( aumenta in generale un pò di carbo)

Secondo me nn sono poi pochissime calorie, contate che nella dieta sono presenti già 50-65g di olio (x un totale di 540-550 calorie solo dai grassi)

Ottima l'idea di aggiungere una piccola fonte di carbo (frutto ) o grassi (meglio i primi però) prima della nanna e del catabolismo notturno

Ciao Zar one in effetti le calorie sono sulle 2100 se non sbaglio.
per i carbo complessi immagino tu ti riferisca alla frutta.

Non sono d'accordo però sull'uso di carbo prenanna, la notte il loro uso lo sai è nullo dato il coeff respiratorio quindi userei apoosta i grassi. Come mai tu indichi i carb?

Ciao
A

[multipower]

Re: Commenti per me?

Ti dico come piacerebbe a me:

Colazione
The'
60gr di carbo da fiocchi d'avena o farro
25 gr nette di pro
15 gr arachidi o lecitina di soia

spuntino
mela e mezza
15 gr pro

pranzo
100-150 gr manzo
100 riso o pasta al pomodoro
verdure o insalata + 15gr olio

merenda
mela e mezza
25gr di pro
15-20gr di arachidi

cena
150 gr pollo
olio di lino 15 gr
legumi (lenticchie, fagioli ecc) + verdure o insalata

prenanna
20 gr pro
5 gr olio di lino


Ciao

[Zio]

pochi carbo troppi grassi..... ghghgh u know what I mean

vedo che "iperpasti" o almeno ci provi...
bella bro'!!!

concordo con lo Zar, comprati un pò di Mazot(pane azzimo ebraico, no lievito no sale) pratico pure da portare al lavoro già pesato, se ti rompono dici che sei allergico al lievito e li mandi a ranare...

il sale cmq usalo glutrasporto e veicolo per AA (sodio acqua AA inscindibile triade *****)

Se sei sempre su una tre split io farebbi...

MEAL 1

Weetos(tipo cherrios di frumento integrale, meno grassi al cioccolato deheheh )100g
1 uovo alla coque frullato con 15g di pro e 1 banana piccola(sturbo mentale )
3cps omega 3 (mutua docet...chiedili al doc di famiglia...colpo gobbo araba insegna)

MEAL 2

50gComposta di frutta rigoni(solo frutta insomma niente zucchero e edulcoranti parenti del shur metanolo"colorpuffo"......ricordate il gelato al puffo.......phiga... )
frullato con acqua e 20g i caseina micellare

MEAL 3

120g riso arborio(me piace)
30g Mazot(azzimo che te dicevo..o il sale nel riso ***** mettilo ma sò cheabbondi sodione mio...altro che acqua lete)
200g pollastro
10g olive oil
lattuga a sazietà

MEAL 4

meal 2 like

MEAL 5

100g riso(70-80 quando nn ti alleni, se ti sgonfi troppo torna a 100g )
verdura con scasso
300g nasello o 250 pollo masò che sei bravo e vari......forse anche troppo...las pastinas no feeeega
10g olive oil o il lino che la sera puoi (se nn ti piace poi ti spiego un trucco per fare na sarsina che spacca col lino flax seed oil bro')


MEAL 6 solo se vai a nanna 3 ore dopo la cena o dopo il w.o. che sò che ti alleni la sera

20g caseine e un frutto tipo 250 di mela o banane frullate o succo di frutta after w.o. e ci aggiungi un 5 g netti di peptidi se ti alleni

se poi dopo l'allenamento anche 2.30h dopo ti viene famigella spuntino sempre mela e pro o un pò di tonno e mela o albumi e mela.....si si ...yo yo..pra pra


o ragazzi eint no sansciain uen scis gon ...senza di me ...