Dieta ipocalorica

[Elpistolero]

Salve apro una nuova discussione perche nell altra non ho avuto risposta, sono alto 1,77 x 81 kg con un bf del 19%, sto iniziando una dieta ipocalorica per arrivare ad un bf del 10-11% e poi ripartire in massa, la mia paura è quella di diventare un chiodo, avete consigli di darmi? Inoltre la dieta che sto per postarvi l ho fatta io basandomi sul mio tdee di 2820... La dieta è da 2330 kcal

Colazione:
Cereali integrali Kelloggs 60gr
Latte senza lattosio 200ml
6 noci
Whey isolate 35 gr mischiate nel latte di prima


Spuntino metà mattina :
Mela

Pranzo:
Riso integrale 150 gr
Petto di pollo 200 gr
Lattuga 50g

Spuntino pomeriggio

Yogurt bianco 100 gr
Cracker integrali 25gr

Cena:
Riso integrale 150 gr
Petto di pollo 200 gr
Lattuga 50 g

Pre nanna :
Whey isolate 36 gr

Carboidrati=181g proteine=232 grassi=72 accetto vostri pareri e inoltre se qualcuno vuole fare qualche modifica per migliorare nei sarei felicissimo, so che il pranzo è uguale alla cena XD

[Elpistolero]

Inoltre prendo bcaa prima e dopo WO con creatina

[Miller]

Stai spammando, hai tre discussioni attive. Nella prima hai avuto risposte (dovevi postare una dieta, altrimenti si parla di nulla). La seconda era di ieri, il forum ha i suoi tempi (lunghi). Per quanto riguarda la dieta: non usi olio? Le whey prenanna non hanno senso, le metterei nello spuntino mattutino. Userei uno yogurt greco nello spuntino pomerigiano (un vasetto 170g). Eviterei i cereali zuccherati, magari puoi inserire un frutto (di stagione) a colazione. Varierei la verdura. Quando ti alleni? Se la bf è veritiera, la tua paura è infondata.

[Elpistolero]

Si scusami Miller per i topic aperti, allora l olio non l ho messo per non andare troppo in là con i grassi nella dieta, se levo i cereali quali Carbo posso inserire nella colazione? Mi alleno 3 giorni a settimana , ma potrei anche andarci tutti i giorni

[Elpistolero]

Inoltre prendere proteine sia a colazione che nello spuntino di metà mattina?

[Miller]

È impossibile arrivare a 70g di grassi senza olio in quella dieta. A parte le noci non ci sono fonti dirette di grassi. Come hai fatto i conteggi? È interessante comunque sapere l’orario dell’allenamento.

[Elpistolero]

Ho fatto il conto dei marco su Yazio un app tra le migkiori
... Conosci?comunque mi alleno il pomeriggio verso le 19-20

[Miller]

Mah avrai sbagliato qualcosa. Anche i carbo sono sballati, 300g di riso integrale da soli sono circa (70gx3) 210g di carbo.

[Elpistolero]

Mi passi il sito o la app che usi tu? Così aggiusto il tutto? Comunque hai visto le foto? Che ne dici?

[claudio96]

prova con Myfitnesspal

[Miller]

Non uso programmi, ma c’è un thread in nota. Dove sono le foto?

[Elpistolero]

prova con Myfitnesspal

È preciso con i macro e le kcal?

[claudio96]

È preciso con i macro e le kcal?

sicuramente più preciso dei dati che hai postato tu...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Elpistolero]

sicuramente più preciso dei dati che hai postato tu...


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Si si non era una Frecciatina, ammazza e menomale che YAZIO è il numero uno nel playstore ahahahahahah

[Elpistolero]

Inoltre potreste darmi la quantità giusta dei macro che devo assumere?su vostra esperienza così da perfezionare la dieta? Proteine 2xkg vanno bene? I grassi e i carboidrati come posso calcolare la quantità giusta?