Pareri prima dieta Chetogenica

[EatBig]

Ciao a tutti chiedo consigli sulla mia prima dieta Chetogenica

Sono alto 178cm e peso 86kg bf al 13% ho 29 anni


Il mio fabbisogno è di 3600kcal e vengo da un periodo di massa


La dieta che ho impostato sarebbe questa


2800kcal così suddivise


30g di carbo
170g di pro
220g di grassi


Il tutto in 5 pasti

le fonti di carbo principalmente dagli ortaggi/frutta secca

protidi:
carni bianche
pesce azzurro
salmone
carni rosse
uova

grassi:
frutta secca
olio evo
carne rossa
pesce
uova


6 giorni di dieta ed uno di aumento carbo a 60grammi


Il tutto per due settimane:
6+1
6+1


L integrazione che ho previsto consiste in


Bcaa pre work out
Eaa+gluta post wo
Gluta pre nanna


Può andare?


In due settimane ottengo un buon risultato?

[Otoha]

In due settimane ottieni gli stessi risultati di una dieta da 2800 calorie non chetogenica, giusto per precisare.

L'aumento di carboidrati a 60 grammi esattamente per quale motivo?

[LesPauL88]

Pareri prima dieta Chetogenica

I bcaa nella cheto non hanno molto senso, anzi rischiano di farti uscire dalla chetosi, l’integrazione mi sembra molto scarsa per una cheto, e mancano verdure ed alcune fonti di grassi preziose....
io sono stato seguito da @lukinosnake che mi ha dato preziosi consigli ed ho ottenuto ottimi risultati con la cheto.


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[Lukinosnake]

I bcaa nella cheto non hanno molto senso, anzi rischiano di farti uscire dalla chetosi, l’integrazione mi sembra molto scarsa per una cheto, e mancano verdure ed alcune fonti di grassi preziose....
io sono stato seguito da @lukinosnake che mi ha dato preziosi consigli ed ho ottenuto ottimi risultati con la cheto.


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Ti ringrazio per gli apprezzamenti al mio programma @LesPaul88

Ciao a tutti chiedo consigli sulla mia prima dieta Chetogenica

Sono alto 178cm e peso 86kg bf al 13% ho 29 anni


Il mio fabbisogno è di 3600kcal e vengo da un periodo di massa


La dieta che ho impostato sarebbe questa


2800kcal così suddivise


30g di carbo
170g di pro
220g di grassi


Il tutto in 5 pasti

le fonti di carbo principalmente dagli ortaggi/frutta secca

protidi:
carni bianche
pesce azzurro
salmone
carni rosse
uova

grassi:
frutta secca
olio evo
carne rossa
pesce
uova


6 giorni di dieta ed uno di aumento carbo a 60grammi


Il tutto per due settimane:
6+1
6+1


L integrazione che ho previsto consiste in


Bcaa pre work out
Eaa+gluta post wo
Gluta pre nanna


Può andare?


In due settimane ottengo un buon risultato?

Come ti e' stato giustamente suggerito gia', gli amminoacidi (specialmente la leucina) contribuiscono ad stimolare l'insulina, cosa che dovremmo evitare ove possibile nella cheto. Per questo non vi e' alcun bisogno di aumentare i carboidrati. Ci sono altri ottimi grassi da includere in una cheto, senca considerare che alcuni di questi danno un apporto maggiore di altri elementi, come il potassio. E qui ci colleghiamo alla mancanza di verdure.
L'integrazione manca di parecchine cose anche necessarie ad un buon svolgimento e livello salutistico.

Detto questo, a quel peso e fabbisogno calorico farei in primo luogo una ipocalorica che includa carboidrati, magari ciclizzandoli, a 3000 calorie. Una volta raggiunto uno stallo, farei una cheto, se proprio volessi, per cambiare approccio e dare nuovi stimoli.


Mi lascia perplesso la durata della dieta. Un dieta che dia risultati tangibili e duraturi, gestendo la perdita di peso e di eventuale massa magra dovrebbe a mio parere ed esperienza, durare almeno 8 settimane. Questa e' la durata che generalmente applico alla cheto, fino ad un massimo di 12 settimane (spesso non necessario), ma con una distribuzione di ricariche strategiche.