Salve, spero possiate darmi una mano con la dieta. Ho 42 anni, svolgo un lavoro sedentario, mi alleno da alcuni anni ma solo da pochi gg ho deciso di impegnarmi seriamente con l'alimentazione. Ho sempre mangiato in maniera moderata, però 5 anni fa ho deciso di assumere più proteine ed ho iniziato a mangiare carne, pesce, uova, proteine in polvere, passando in 8 mesi da 85 kg a 100 kg. In altre parole in 8 mesi avevo raggiunto i risultati che non avevo nenache lontanamente raggiunto in diversi anni di palestra. C'è un però: avevo un po' di pancia, nulla di scandaloso, però mi dava comunque fastidio ed ho smesso di assumere tante proteine. Inutile dire che nel giro di pochi mesi sono ritornato alla forma di partenza. Adesso avrei deciso di mettere un po' di massa pulita. Sono alto 196 cm e peso 83-84 kg. Il mio problema è uno strato di adipe sotto l'ombelico. Secondo alcuni siti il mio metabolismo basale è di 1800 kcal, ma ne dovrei consumare 2900 visto che mi alleno 3 volte a settimana. Non sono allenamenti lunghi, in quanto alleno ogni volta un gruppo muscolare per circa 30 minuti. Ho deciso di riprendere a correre sul tapis roulant ( 10 km in 75 minuti ) per cercare di eliminare la pancia. Vado a postare la mia dieta e vi chiedo di spiegarmi gli errori che probabilmente commetto. Il mio scopo sarebbe di arrivare a 95 kg senza pancia.
COLAZIONE: 300 ml di latte senza lattosio con 40 grammi di bastoncini di crusca ( circa 120 cal + 130 cal ); 40 gr di pro + 20 gr di crema di riso + 5 gr di farina di cocco ( 150 cal + 80 cal + 30 cal ) ; 6 gr di mandorle ( 40 cal )
PRANZO: 170 grammi di riso ( 560 kcal ); tonno ( 80 gr = 268 kcal ) con insalata
CENA: 300 ml di albume + 40 gr di crema di mais + 20 gr di uvetta ( 130 kcal + 180 kcal + 60 kcal )
VERSO LE 21 ( Vado a nanna verso le 23 ): UNO yogourt normale (n125 kcal ) + 6/7 albicocche
Considerate che è da pochissimo che ho avviato questi tipo di dieta. Di tanto in tanto mangio dei peperoni scaldati alla piastra, oppure una banana, ovviamente anche del petto di pollo al posto del tonno a pranzo, oppure del pesce. Quello che vorrei capire è se commetto degli errori grossolani e soprattutto se continuando ad allenarmi coi pesi 3 volte a settimana e con un allenamento sul tapis roulant ( 10 km ) a settimana, potrò eliminare quel po' di pancetta che ho. Vi ringrazio anticipatamente per qualsiasi consiglio vorrete darmi.
COLAZIONE: 300 ml di latte senza lattosio con 40 grammi di bastoncini di crusca ( circa 120 cal + 130 cal ); 40 gr di pro + 20 gr di crema di riso + 5 gr di farina di cocco ( 150 cal + 80 cal + 30 cal ) ; 6 gr di mandorle ( 40 cal )
PRANZO: 170 grammi di riso ( 560 kcal ); tonno ( 80 gr = 268 kcal ) con insalata
CENA: 300 ml di albume + 40 gr di crema di mais + 20 gr di uvetta ( 130 kcal + 180 kcal + 60 kcal )
VERSO LE 21 ( Vado a nanna verso le 23 ): UNO yogourt normale (n125 kcal ) + 6/7 albicocche
Considerate che è da pochissimo che ho avviato questi tipo di dieta. Di tanto in tanto mangio dei peperoni scaldati alla piastra, oppure una banana, ovviamente anche del petto di pollo al posto del tonno a pranzo, oppure del pesce. Quello che vorrei capire è se commetto degli errori grossolani e soprattutto se continuando ad allenarmi coi pesi 3 volte a settimana e con un allenamento sul tapis roulant ( 10 km ) a settimana, potrò eliminare quel po' di pancetta che ho. Vi ringrazio anticipatamente per qualsiasi consiglio vorrete darmi.
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