Salve.
ho iniziato quasi 3 settimane fa una dieta ipocalorica (mi alleno 4 volte a sett da due anni e passa) a 1800cal, tdee 2250, altezza 175 peso 66.8 al momento. Prima settimana perso mezzo kilo probabilmente liquidi, le successive due stabile a 66.8. So che se non perdo e' perche' non sono in deficit e devo diminuire ma 1600cal mi sembrano veramente poche e vorrei essere sicuro di far bene e non perdere quella poca massa magra che ho.
Per chi se lo chiede si sono magro lo so' ma ho un grande accumulo di adipe su stomaco/maniglie/bassa schiena e non lo sopporto piu'.
Questa e' la dieta che ne pensate?
Colazione 9
25g noci
50kg special k
100ml latte senz lattosio
25g whey
387 cal - carb 42 - pro 32.4 - fat 17.8
pranzo 13
75g basmati
150g tacchino + spezie
15g evo
526 cal - carb 33 pro 51.6 fat 19.6
pre workout 4
25g whey
103 cal - pro 19.8 carb 1.5 fat 1.5
allenamento 6.30
post workout 8
4 gallette riso
25g whey
219 cal - carb 27 pro 22.2 fat 2.3
cena 10
75g basmati o scatola fagioli
100g tacchino + spezie
15g evo
mela
spinaci
581 cal - carb 47 - pro 51.6 fat 19.6
pre nanna solo giorni off
25g whey
103 cal - pro 19.8 carb 1.5 fat 1.5
1800 circa tot carbs: 156 pro: 156 fat: 60 35% carb 35 pro 30 fat
continuo a diminuire le calorie tenendo le stesse percentuali che dite?
grazie
ho iniziato quasi 3 settimane fa una dieta ipocalorica (mi alleno 4 volte a sett da due anni e passa) a 1800cal, tdee 2250, altezza 175 peso 66.8 al momento. Prima settimana perso mezzo kilo probabilmente liquidi, le successive due stabile a 66.8. So che se non perdo e' perche' non sono in deficit e devo diminuire ma 1600cal mi sembrano veramente poche e vorrei essere sicuro di far bene e non perdere quella poca massa magra che ho.
Per chi se lo chiede si sono magro lo so' ma ho un grande accumulo di adipe su stomaco/maniglie/bassa schiena e non lo sopporto piu'.
Questa e' la dieta che ne pensate?
Colazione 9
25g noci
50kg special k
100ml latte senz lattosio
25g whey
387 cal - carb 42 - pro 32.4 - fat 17.8
pranzo 13
75g basmati
150g tacchino + spezie
15g evo
526 cal - carb 33 pro 51.6 fat 19.6
pre workout 4
25g whey
103 cal - pro 19.8 carb 1.5 fat 1.5
allenamento 6.30
post workout 8
4 gallette riso
25g whey
219 cal - carb 27 pro 22.2 fat 2.3
cena 10
75g basmati o scatola fagioli
100g tacchino + spezie
15g evo
mela
spinaci
581 cal - carb 47 - pro 51.6 fat 19.6
pre nanna solo giorni off
25g whey
103 cal - pro 19.8 carb 1.5 fat 1.5
1800 circa tot carbs: 156 pro: 156 fat: 60 35% carb 35 pro 30 fat
continuo a diminuire le calorie tenendo le stesse percentuali che dite?
grazie
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