Salve vi posto la mia dieta giornaliera, il mio fabbisogno calorico e di 2150 calorie in media raggiungo le 1700 calorie giornaliere..
Colazione
40 gr di cereali integrali con 300 ml di latte di riso
Spuntino post workout
30 gr di whey con una banana
Pranzo
150 gr di riso con 160 gr di tonno o 89 di sgombro con un un cucchiaio d olio extravergine d'oliva
Spuntino
200 gr di fiocchi di latte o 170 gr di yogurt greco associati con 10 mandorle
Cena
200/250 gr di Petto di pollo o tacchino con 150 gr di insalata o verdure grigliate
Pre nanna
10 mandorle e 200 ml di latte di riso
Posto questa domanda perché ho notato nessuna diminuzione di peso e addome flaccido piu do due mesi fa che mangiavo senza restrizioni di tutto.. Altezza 1,76 x 81 kg massa grassa 22%
Posto anke la mia scheda
Giorno 1 Pettorali e bicipiti
Peck deck 4x15-12-10-10 kg 45 kg
Bilanciere panca inc. 4x 12 12 10 10 kg 30
Chest press 4x12-12-10-10 kg 35
Curl conc.. 3x12 kg10
Panca scott 3x12 kg12
Curl martello 3x12 kg 10
Giorno 2 gambe spalle
Leg press 4x15 kg80
Polpacci 4x15 kg40
Leg curl 4x15 kg35
Spinte in alto 3x12 kg14
Alzate frontali 4x10 kg8
Tirate al mento 3x12 kg35
Giorno 3 dorsali Tricipiti
Lat pulldown 4x12 12 10 10 kg45
Stacchi da terra 4x12 12 10 10 kg25
Scrollate 4x12 45kg
Rematore bilanciere 4x12 12 10 10 kg 25
Spinte indietro 3x12 kg 8
Push down 3x12 kg20
French press 3x10 kg 16
Tutto accompagnato con 15/20 min di tapis roulant
E due giorni a settimana esercizi addominali tra quali crunch con sovrappeso, obliqui cn manubri e crunch inverso su panca
Datemi un consiglio perche i progressi li vedo nulli.. Un po di dorsale asciutto braccia legggermente ingrossate petto grande ma flaccido e come dicevo addome piu flaccido (i classici rotolini sopratutto da seduto)
Colazione
40 gr di cereali integrali con 300 ml di latte di riso
Spuntino post workout
30 gr di whey con una banana
Pranzo
150 gr di riso con 160 gr di tonno o 89 di sgombro con un un cucchiaio d olio extravergine d'oliva
Spuntino
200 gr di fiocchi di latte o 170 gr di yogurt greco associati con 10 mandorle
Cena
200/250 gr di Petto di pollo o tacchino con 150 gr di insalata o verdure grigliate
Pre nanna
10 mandorle e 200 ml di latte di riso
Posto questa domanda perché ho notato nessuna diminuzione di peso e addome flaccido piu do due mesi fa che mangiavo senza restrizioni di tutto.. Altezza 1,76 x 81 kg massa grassa 22%
Posto anke la mia scheda
Giorno 1 Pettorali e bicipiti
Peck deck 4x15-12-10-10 kg 45 kg
Bilanciere panca inc. 4x 12 12 10 10 kg 30
Chest press 4x12-12-10-10 kg 35
Curl conc.. 3x12 kg10
Panca scott 3x12 kg12
Curl martello 3x12 kg 10
Giorno 2 gambe spalle
Leg press 4x15 kg80
Polpacci 4x15 kg40
Leg curl 4x15 kg35
Spinte in alto 3x12 kg14
Alzate frontali 4x10 kg8
Tirate al mento 3x12 kg35
Giorno 3 dorsali Tricipiti
Lat pulldown 4x12 12 10 10 kg45
Stacchi da terra 4x12 12 10 10 kg25
Scrollate 4x12 45kg
Rematore bilanciere 4x12 12 10 10 kg 25
Spinte indietro 3x12 kg 8
Push down 3x12 kg20
French press 3x10 kg 16
Tutto accompagnato con 15/20 min di tapis roulant
E due giorni a settimana esercizi addominali tra quali crunch con sovrappeso, obliqui cn manubri e crunch inverso su panca
Datemi un consiglio perche i progressi li vedo nulli.. Un po di dorsale asciutto braccia legggermente ingrossate petto grande ma flaccido e come dicevo addome piu flaccido (i classici rotolini sopratutto da seduto)
Commenta