Alimentazione e calcio amatoriale

[Virgil1206]

Salve a tutti.
Mi servirebbe alcuni consigli legati all'alimentazione da seguire, dopo aver praticato calcio.
Faccio quest sport in modo amatoriale 2 volte a settimana; ad ogni sessione, fatta sopratutto si scatti (ruolo terzino per intenderci), brucio non meno di 600 Kcal.
Gioco sempre in orario serale.
Come spuntino (2/3 ore prima) ho 30 gr di formaggio, 3 biscotti e un po di marmellata.
Quando finisco di giocare devo cenare avendo ovviamente fame.
Voi con cosa mi consigliate di cenare? Meglio prediligere i carboidrati o le proteine?
Mi consigliate inoltre a fine allenamento, di integrare con BCAA o proteine isolate per evitare troppo catabolismo?
Grazie in anticipo

[Otoha]

L'importante è la dieta in generale, un pasto singolo non fa la differenza.

Ti ringrazio perchè mi hai fatto sudare freddo quando ho letto spuntino a base di formaggio più biscotti più marmellata, ci voleva con il caldo che fa.

[Virgil1206]

L'importante è la dieta in generale, un pasto singolo non fa la differenza.

Ti ringrazio perchè mi hai fatto sudare freddo quando ho letto spuntino a base di formaggio più biscotti più marmellata, ci voleva con il caldo che fa.

Grazie.
Per quanto riguarda lo spuntino, effettivamente non è la merenda più rinfrescante per l'estate; devo dire però che mi ci sono sempre trovato bene. Non mi ha mai fatto patire la fame