Dieta definizione- che ne pensate

[9zyzz9]

Buonasera a tutti ! Finita la fase di massa ora ho iniziato definizione, son alto 1:78 e peso sugli 81/82 kg, con bf non eccessivamente alte (12/15% penso). Ho 22 anni e il mio metabolismo basale è 1680 kcal circa , quindi kcal giornaliere per mantenimento mi aggiro sulle 2350. Avevo pensato a questa dieta per il primo passo della definizione:

Colazione:
-yogurt greco 150g
-albume 250g
-mandorle 15g
-gallette 50g

Tot: carbo 50g , pro 44g , grassi 8g

Post palestra
-gallette 50g
-whey 82% 30g

Tot: carbo 41g, pro 29g, grassi 1g , kcal 289

Pranzo
-150g riso
-250g pollo
-30g mandorle

Tot: 125g carbo, 75g pro, 18g grassi, 967kcal

Cena:
-250g pollo
-150g fagioli

Tot: carbo 20g , pro 69g, grassi 3g

Tot giornata: 2196kcal , 220g pro, 237g carbo, 37g grassi (punto al 40%, 30%, 30% (carbo, pro, grassi; con i carbo son perfetto, con le proteine sforo di 39g e con i grassi son sotto di 30g))

Che ne pensate? Può andare come primo passo? Ogni 2 settimane abbasso le kcal di 150/200

[Otoha]

Grassi bassi. Togli una fonte proteica magra (albumi, pollo) e sostituisci con una grassa (uova, salmone, macinato di bovino).

[9zyzz9]

Grazie mille, per il resto va bene ? Allora la sera al posto del pollo metto 250g di macinato di bovino o 200g di salmone un paio di volte a settimana

[Harry Greb]

Basterebbe aggiungere un pochino di olio EVO, e rifacendo il conto, regolarsi con i macro..
E' un alimento eccellente, tu in dieta non ce l'hai..


Ciao

[9zyzz9]

quanto ne dovrei bere piu o meno di olio extravergine d oliva? prendo anche termogenici e in palestra corro 10min quindi un po di kcal le butto giu