Che ne pensate di questa dieta?

[vladi5555]

Salve, ho da poco iniziato questa dieta che spero mi aiuti a scendere qualche chilo mantenendo una buona parte dei muscoli in vista di un futuro bulk. Sono alto 1,80 per 79 chili (21 anni) e il mio obiettivo con questa dieta è arrivare intorno ai 71/72 kg:

Colazione

Mela o 2/3 fette biscottate

Spuntino

2 fette di pane di segale
150gr di tonno leggero (quello quasi al naturale)
100gr di fiocchi di latte

Pranzo

70gr di pasta
10gr di olio
30gr di lenticchie ( spesso mangio aglio, olio e peperoncino)

Spuntino
2 fette di pane di segale
100gr di fesa
100 gr di albume d'uovo

Cena
200 gr di petto di pollo
15gr di maionese light
verdura

Infine, durante la giornata, mangio o 200gr di frutta oppure uno yogurt greco.

Tutta questa dieta mi porta a circa 1800 kcal che sarebbe il BMR con circa 500 cal di deficit. Ho anche provato a contare le macro e dovrebbero essere 50 gr di grassi, 160gr di carboidrati e 165 gr di proteine.

Secondo voi questa è una buona dieta? Ho paura che forse sto mangiando troppo e non riesco a perdere peso in modo consistente.

Grazie in anticipo

[vladi5555]

up

[Otoha]

Se i macro sono corretti, si può dire che è bilanciata. Ovviamente avendo tu a disposizione solo 1800k, è opinabile il modo in cui le sfrutti visto che la pasta, il pane o le fette biscottate potrebbero essere sostituite con fonti alimentare più nutritive, ma sono scelte personali.

[vladi5555]

Si sono corretti, al massimo per proteine e carboidrati puo non essere preciso al grammo ma in linea generale sono corretti. Le fette biscottate ed il pane non li mangio praticamente mai, li ho come sostituti ma alla fine mangio solo pasta. Con cosa la sostituiresti? (riso?)

[Otoha]

A livello generale penso la fonte principale di carboidrati top per presenza dì micronutrienti e per grado di sazietà siano sempre le patate. Ma non ho niente contro la pasta, semplicemente hai poche calorie a disposizione e quindi più chance di incorrere in deficienze di minerali e vitamine.