Consigli per dieta e integrazione. ?

[Faab]

Ciao a tutti, mi presento mi chiamo Fabio, sono un ragazzo di 22 anni e da gennaio ho iniziato un percorso che spero cambierà la mia vita ( l'intenzione è questa). Sono alto 1,72 e a gennaio pesavo sui 77 kili. Ho iniziato una dieta fai-da-te informandomi e studiando un po i vari alimenti e ho perso sui 15kg. A marzo ho cominciato ad andare in palestra, ho fatto due mesi blandi, ho visto qualche miglioramento ma non tantissimi, questo perchè penso che l'istruttore non era molto competente ma comunque, a maggio ho mollato per vari motivi ed ho cominciato ad allenarmi a corpo libero. Ho continuato il corpo libero per un mese ed ho visto grandi miglioramenti a livello di definizione e anche un po' di massa ( quel mese ho cominciato ad assumere più calorie e più proteine). Adesso tornato in italia, ho ricominciato a fare pesistica a casa di un amico, ha tanta attrezzature ed esperienza ( fa palestra da 5 anni ) ed almeno sugli esercizi sa indirizzarmi bene. Adesso vieniamo al dunque, ho una grande voglia di farmi seguire da un esperto, un personal trainer, ho parlato con un ragazzo e mi ha detto di cominciare a settembre ormai. Ma io non ho voglia di aspettare, voglio allenarmi ed avere risultati, cosi sono andato in un negozio di proteine e integratori vari e il ragazzo mi ha fatto un alimentazione, e mi ha consigliato di prendere proteine in polvere, amminoacidi ( 5gr pre-wo e 5gr post) e la mattina multivitaminico e vitamina C. Domande: Gli amminoacidi sono troppi? l'alimentazione va bene per il mio fisico? Che mi consigliate di fare, mettere su massa o togliere ancora grasso( come potete vedere dalle foto ancora è presente grasso addominale)? Vi allego una foto del fisico attuale. ( Adesso peso 62kg)

Colazione: 30gr pro+ 5 fette biscottate integrali+ marmellata senza zucchero+ multivitaminico e vitamina C.

Spuntino: Yougurt greco 170gr+ una mela.

Pranzo: 80gr di pasta integrale o riso o pasta di kamut ecc ecc. + 200gr di carne bianca o rossa( due volte a settimana)

Spuntino: 30gr di pro+ una banana.

Cena: Pesce ( magro o comunque salmone ecc) 250 gr o carne bianca + verdure grigliate.

Come vi sembra questa alimentazione? a mio modesto parere sembra che ci siano pochi carbo e troppe proteine.

FOTO FISICO: https://imageshack.com/a/img923/2278/T8hzeQ.jpg

https://imageshack.com/a/img923/4892/Qj0Hbl.jpg

https://imageshack.com/a/img921/2417/aTH4S8.jpg

Grazie in anticipo ragazzi!

[Otoha]

Sulla tua alimentazione c'è poco da dire, è una lista di alimenti ma senza il conto delle calorie ne macronutrienti dare suggerimenti è come sparare al buio. Ad occhio sembra molto bassa in calorie e blanda.

Se hai cominciato palestra a marzo nessun sano di mente ti direbbe di sgrassare, anche perchè hai molto più "margine" nel mettere su massa che nel perdere grasso, dovresti cominciare come ho già detto a calcolare le calorie e mirare ad aumentare di peso poco per volta (solitamente 1 kg al mese, se ti alleni in maniera decente, dovrebbe darti i migliori risultati in termini di proporzione tra massa magra e massa grassa).

Mi duole farti notare che hai fatto il solito errore dei neofiti vogliosi di cominciare, sei andato in un negozio di integratori a comprare integratori senza sapere se tu hai necessità di integrare qualcosa o se hai mancanze di qualche tipo; è come se io andassi a comprare degli occhiali da vista senza sapere se sono affetto da miopia o da presbiopia, non molto intelligente come cosa.

[Faab]

Sulla tua alimentazione c'è poco da dire, è una lista di alimenti ma senza il conto delle calorie ne macronutrienti dare suggerimenti è come sparare al buio. Ad occhio sembra molto bassa in calorie e blanda.

Se hai cominciato palestra a marzo nessun sano di mente ti direbbe di sgrassare, anche perchè hai molto più "margine" nel mettere su massa che nel perdere grasso, dovresti cominciare come ho già detto a calcolare le calorie e mirare ad aumentare di peso poco per volta (solitamente 1 kg al mese, se ti alleni in maniera decente, dovrebbe darti i migliori risultati in termini di proporzione tra massa magra e massa grassa).

Mi duole farti notare che hai fatto il solito errore dei neofiti vogliosi di cominciare, sei andato in un negozio di integratori a comprare integratori senza sapere se tu hai necessità di integrare qualcosa o se hai mancanze di qualche tipo; è come se io andassi a comprare degli occhiali da vista senza sapere se sono affetto da miopia o da presbiopia, non molto intelligente come cosa.

Si immagino che non abbia fatto la cosa migliore andando in un negozio cosi... peró con l'alimentazione assumevo poche proteine o diciamo che non erano abbastanza, quindi volevo integrare solo quelle.. poi mi ha appioppato anche gli amminoacidi che a sto punto non se se prenderli.. a me sembrano tanti 10 pillole 5 pre e 5 post. Che mi consigli di fare insomma? Aumentare le calorie di questa alimentazione? Aumentare i carbo ? Come proteine vanno bene? Arrivereo ad assumere come un tot di 150gr (su 62kg di peso) al giorno.. io immaginavo giá che non era delle migliori come alimentazione per questo mi sono affidato a voi, in tutti casi cerchero di andare da uno specialista il piú presto possibile.

[Otoha]

Come ho detto prima, se mi posti il totale calorico e la ripartizione di proteine/carboidrati/grassi ti posso dare qualche info in più, così parlerei a vanvera.

[Faab]

Come ho detto prima, se mi posti il totale calorico e la ripartizione di proteine/carboidrati/grassi ti posso dare qualche info in più, così parlerei a vanvera.

COLAZIONE: 5 FETTE 170KCAL ( 27,5 carb, di cui zuccheri 2.5, 2.5grassi 0.5saturi, 5.5fibre, 5.5 prot) 30gr prot in polvere 119kcal( 2.4 grassi saturi 0.8, 23g prot, zuccheri 1.2)

SPUNTINO: Yougurt greco 0grassi 58kcal ( 5.5 zuccheri, 10gr proteine)+ mela 52kcal 14gr carb.

PRANZO: 80GR PASTA: 280KCAL ( 52,6 carb, 10.6 prot, 2.0 grassi) 200 gr pollo ( 46.5 prot , 2.48 grass)

Merenda: 30 gr prot. 119kcal , Banana 89kcal 23carb

Cena: 250 merluzzo 210kcal 42 prot . O pollo 250gr ( 275kcal 57 proteine.


Calorie totali 1500 piú o meno . Carbo totali: 120 gr . Grassi 11 grassi 2 saturi. Proteine : 150/60gr

[Otoha]

La tua alimentazione é abbastanza insufficiente per metter su massa muscolare. Solo le proteine raggiungono livelli decenti, pochi carboidrati e grassi non pervenuti (immaginando che l’olio non lo usi).

Tra i threads in prima pagina, tra i consigliati, c’è ne sono almeno due che ti possono fare capire come migliorare la cosa.

[Faab]

Si, ho dimenticato l olio ( un cucchiaino a pranzo e a cena) . Insomma , introduco carbo anche la sera? (Riso basmati per esempio) quanti grammi dovrei assumere piú o meno