Grasso addome

[VittoG]

Salve siccome sono entrato da poco nel mondo del fitness volevo qualche dritta da chi ne sa più di me.
Vengo da un periodo dove mangiavo 3000/3100 kcal giornaliere e da circa un mesetto ne assumo 2400 al giorno. Il mio obiettivo non è tanto definire visto che mi alleno da settembre (4 volte a settimana, certe volte anche 5) e di massa magra non ne ho molta ma vorrei semplicemente eliminare il grasso sui fianchi senza rischiare di perdere massa magra ed arrivare a settembre e ripartire da 0. La mia dieta è questa anche se in un post precedente l ho pubblicata, spero riuscite a togliermi questo dubbio.
Età: 22
Altezza: 187cm
Peso: 85kg (in un mese ne ho persi 2 quindi ora sono 83)
BMR: 1952 kcal
DCN: 3356 kcal
Obiettivo giornaliero: 2856 kcal

Colazione (7:00)
Spremuta arancia 100ml
Pane 5 cereali 80g
Burro di mandorle o anacardi 30g
Caffe amaro
Multivitaminico x2
473 kcal

Spuntino (10:00)
10 mandorle
Fesa 50g
Caffe amaro


Pranzo (13:30)
Riso basmati 150g
Petto pollo 200g
Verdura a volontà
1 cucchiano di olio
Poco sale solo nella pasta
840 kcal

Spuntino (16:30)
30g avena integrale instantanea
20g proteine idrolizzate
1 caffe

Allenamento ore 17:30

Postwork 1 banana 20g proteine idrolizzate

Cena (20:00)
Riso basmati 75g
Pollo 150g
Verdura a volontà
613 kcal


Allenamento 4 volte a settimana
Calorie: 2351
Carbo:277g
Grassi:70g
Proteine:159g



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[Kanzi]

Per eliminare il grasso sui fianchi è necessario intraprendere una dieta ipocalorica, come giustamente stai facendo.
Un dimagrimento di 2 Kg nel primo mese è adeguato.

La dieta è fatta piuttosto bene.
Potresti aumentare un pelo le proteine e concentrare ulteriormente i carboidrati nell'intorno dell'allenamento, ma anche così non è male.

[VittoG]

Per eliminare il grasso sui fianchi è necessario intraprendere una dieta ipocalorica, come giustamente stai facendo.
Un dimagrimento di 2 Kg nel primo mese è adeguato.

La dieta è fatta piuttosto bene.
Potresti aumentare un pelo le proteine e concentrare ulteriormente i carboidrati nell'intorno dell'allenamento, ma anche così non è male.

Grazie per la risposta, pensavo di mangiare 100g riso a pranzo e 50 a cena
100g di pane 5 cereali a colazione invece di 80
200g di pollo a cena invece di 150

Schema alimentare (obiettivo)
Carbo 40%
Proteine 30%
Grassi 30%

Alimentazione attuale
Carbo 41% (242g)
Proteine 31% (180g)
Grassi 28% (73g)

Aspetto una vostra risposta!


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