dieta per la massa

[fedelamb]

se aggiungo amminoacidi possono essermi d'aiuto?

Quando, dove e come..?
Comunque, salvo rari casi, non ti servono. Ed è così, non ti servono.

Verdure e frutta?
Quello che hai scritto è 1 giorno su 7 oppure mangerai sempre e solo quello..?

[danyel802]

quello che ho scritto è la mia dieta, mangio tutti i giorni quello che ho scritto poi ovviamente ogni tanto alterno il petto di pollo con il pesce oppure il tonno con la bresaola ecc. di frutta mangio 2 mele al giorno, e verdura la mangio insieme al pollo.

[Sisussi]

ok il croissant,ma cosa avresti contro le mandorle (inserite nel mondo bb)?
Idea tua,o qualche articoletto di un qualche guru sui giornalini?

[danyel802]

eh veramente contro le mandorle non ho nulla infatti ci sono nella dieta. eh il croissant non c'è, ci sono le fette biscottate

[danyel802]

comunque non ho letto nessun articoletto, mangio le mandorle perchè so che sono ricche di grassi buoni

[danyel802]

Otoha

perchè è ipocalorica?

[danyel802]

la dieta ipocalorica è per dimagrire, a me questa tutto mi sembra fuorchè ipocalorica. o sbaglio?

[claudio96]

colazione:
300 ml di latte (14,8 gr carbo. 10 gr pro. 0,24 grassi) 141 kcal
8 fette biscottate ( 70gr carbo. 11 gr pro. 5gr grassi) 288 kcal
10 mandorle ( 2,4gr carbo. 2,6gr pro. 6,1gr grassi) 70 cal.

spuntino:
100 gr di pane(carbo 50gr. 8,8 gr pro. 3,5 gr grassi) 275 kcal
100gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal

pranzo:
150 gr di pasta al sugo ( carbo 103 gr. Pro 21 gr) 500 kcal
150 gr petto di pollo ( pro 30 gr) 258 kcal

merenda:
100 gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal
50 gr di pane ( carbo 25gr. Pro 4,4gr.) 135 kcal

cena:
150 gr petto di pollo ( pro 30gr) 258 kcal
1 mela ( pro 0,36gr. Carbo 19,06gr) 72 kcal
prenanna: 170 gr yogurt greco fage bianco (carbo 3gr. Pro 17gr. Grassi 3gr.) 105 kcal
Tot 2516 kcal

TDEE= 3023 Kcal/giorno

la dieta ipocalorica è per dimagrire, a me questa tutto mi sembra fuorchè ipocalorica. o sbaglio?

se hai un TDEE di 3000 calorie e assumi 2500 calorie è una dieta IPOcalorica (se la matematica non è un opinione )

[danyel802]

quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?

[DR. CACARELLA]

quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?

Se consumi così devi andare oltre le tre k

[danyel802]

si adesso è 3000kcal perchè ho preso qualche kg. questa tdee l'ho calcolata in base al peso che ho ora. allora proverò ad aumentarle gradualmente per vedere se cambia qualcosa

[claudio96]

quindi devo perforza assumere piu di 3000 kcal al giorno?se vado sotto anche solo di 100 è ipocalorica?

si.....se hai un introito calorico inferiore al tuo TDEE (sempre che sia stato calcolato in modo corretto) sei automaticamente in ipocalorica.

[robybaggio10]

Lascia perdere i TDEE calcolati con le formulette. Devi vedere come reagisci tu ad un certo introito calorico (magari già lo sai). Io ti direi di partire sulle 2600 kcal e vedere se il peso scende, si mantiene o aumenta...poi semmai le aumenti...sempre meglio partire un pò basso piuttosto che il contrario.

[danyel802]

si il peso con questa dieta si mantiene invariato, e ho anche un pochino di grasso. comunque dal gennaio dell'anno scorso ad oggi sono riuscito a prendere 2 kg non so quanti di massa magra, perchè dalle misure non noto grossi miglioramenti.

[Nuovo90]

bè 2kg di massa magra sono pochi per essere notati a livello estetico

però dovresti notare molta più "densità"

ti posso chiedere in quanto tempo però li hai messi su ?