dieta per la massa

[Otoha]

2 uova sono pari a 150k splittate tra proteine e grassi, 100 g di pollo a 110k di sole proteine.

I valori non sono equivalenti, puoi sostituirli se poi modifichi qualcosa in altri pasti per pareggiare i macro.

Aggiungo che la differenza è minima e potenzialmente inutile, ma è sempre meglio mantenere una certa disciplina nel seguire una alimentazione, troppi “vabbè cambia poco che fa” opppure “è solo per questa volta” portano ad altri problemi dopo.

[danyel802]

Ok! Poi volevo chiedere un altra cosa. Se è normale che dopo un tot di tempo si ha un calo del tono muscolare da un giorno all'altro. Ad es sino a ieri sembrava di vedere qualche miglioramento poi 2 ore dopo l'allenamento c'è stato questo calo. E questo succede spesso. Può dipendere dalla dieta?

[Otoha]

Eri infiammato dall’allenamento, i muscoli erano pieni di acqua. Quando dopo 2 ore gli effetti sono svaniti hai perso quel volume che avevi.

[Fede-89]

Eri infiammato dall’allenamento, i muscoli erano pieni di acqua. Quando dopo 2 ore gli effetti sono svaniti hai perso quel volume che avevi.

è il cosiddetto pump??

[danyel802]

Ho capito! Invece per quanto riguarda i risultati se la dieta e l'allenamento sono corretti dovrebbero vedersi già in poche settimane oppure ogniuno ha i suoi tempi? Fermo restando che ho 37 anni e immagino che ci voglia più tempo.

[danyel802]

Otoha


riporto il messaggio scritto sull'altro post cmq questo è il mio profilo! ho fatto un po di confusione prima!

ciao a tutti! ho 38 anni compiuti sono alto 1,72 e peso 75kg, ho scritto qualche post mesi fa riguardo il mio programma di dieta e allenamento. avevo applicato delle correzzioni grazie ad alcuni vostri consigli, ma purtroppo ancora non riesco a vedere risultati concreti che tra l'altro già avevo anni fa. a questo punto mi chiedo, la memoria muscolare di cui tutti parlano esiste davvero? io ho qualche dubbio! perchè ho provato e riprovato anche con la stessa routine con la quale anni fa ho ottenuto risultati migliori ma nulla. c'è qualcuno che ha il mio stesso problema?

[Otoha]

Un po’ scarna come alimentazione, e mi sembra ti abbiano fatto notare le cose che non vanno.

Va da se che se volevi rimetter su muscolo certamente non dovevi metterti in ipocalorica.

[Mutha 1]

Ma i dati cambiano.



Edit: intendo età e peso

[danyel802]

ho capito! però io con questo tipo di dieta ho ottenuto risultati in passato, e mi chiedo com'è possibile che ora non funzioni piu! secondo voi come potrei modificarla?

[Otoha]

ho capito! però io con questo tipo di dieta ho ottenuto risultati in passato, e mi chiedo com'è possibile che ora non funzioni piu! secondo voi come potrei modificarla?

Ma che ragionamento é? Come se tu provassi a mettere i vestiti di quando eri neonato... ti vanno? Non credo.

Devi calcolare le calorie e anche i macronutrienti come si deve (un piatto di pasta al sugo mai nella vita ha 105 calorie) e da lì possiamo capire cosa modificare. Non so cosa suggerire se non ho basi su cui parlare.

[danyel802]

È verl ho fatto qualche errore Riscrivo la dieta

[danyel802]

ho corretto le kcal ora dovrebbero essere tutte esatte.

colazione:
300 ml di latte (14,8 gr carbo. 10 gr pro. 0,24 grassi) 141 kcal
8 fette biscottate ( 70gr carbo. 11 gr pro. 5gr grassi) 288 kcal
10 mandorle ( 2,4gr carbo. 2,6gr pro. 6,1gr grassi) 70 cal.

spuntino:
100 gr di pane(carbo 50gr. 8,8 gr pro. 3,5 gr grassi) 275 kcal
100gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal

pranzo:
150 gr di pasta al sugo ( carbo 21,33 gr. Pro 3,3 gr) 500 kcal
150 gr petto di pollo ( pro 30 gr) 258 kcal

merenda:
100 gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal
50 gr di pane ( carbo 25gr. Pro 4,4gr.) 135 kcal

cena:
150 gr petto di pollo ( pro 30gr) 258 kcal
1 mela ( pro 0,36gr. Carbo 19,06gr) 72 kcal
prenanna: 170 gr yogurt greco fage bianco (carbo 3gr. Pro 17gr. Grassi 3gr.) 105 kcal

Tot 2516 kcal


BMR: 1700 kcal/giorno

TDEE= 3023 Kcal/giorno

[claudio96]

dove compri la pasta da 21 grammi di carbo/150 grammi?

[danyel802]

ops ahahha! ok ce l'ho con la pasta non la digerisco forse


colazione:
300 ml di latte (14,8 gr carbo. 10 gr pro. 0,24 grassi) 141 kcal
8 fette biscottate ( 70gr carbo. 11 gr pro. 5gr grassi) 288 kcal
10 mandorle ( 2,4gr carbo. 2,6gr pro. 6,1gr grassi) 70 cal.

spuntino:
100 gr di pane(carbo 50gr. 8,8 gr pro. 3,5 gr grassi) 275 kcal
100gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal

pranzo:
150 gr di pasta al sugo ( carbo 103 gr. Pro 21 gr) 500 kcal
150 gr petto di pollo ( pro 30 gr) 258 kcal

merenda:
100 gr di tonno ( pro 25 gr) 207 kcal
50 gr di pane ( carbo 25gr. Pro 4,4gr.) 135 kcal

cena:
150 gr petto di pollo ( pro 30gr) 258 kcal
1 mela ( pro 0,36gr. Carbo 19,06gr) 72 kcal
prenanna: 170 gr yogurt greco fage bianco (carbo 3gr. Pro 17gr. Grassi 3gr.) 105 kcal
Tot 2516 kcal


BMR: 1700 kcal/giorno

TDEE= 3023 Kcal/giorno

[danyel802]

se aggiungo amminoacidi possono essermi d'aiuto?